徒手要先練到無感了再去健身房練？ - 健身

By Isla
at 2020-01-19T00:54

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首PO莫鞭
先說我是弱雞
去年七月才決定要好好運動的
176/57的瘦弱體質二十年都沒變
然後我就先用無器械app在家自主訓練
https://i.imgur.com/wUC2XQT.jpg

一開始用7*4的28日挑戰
到中後期難度有點想死
(其實回頭看真的很簡單)
後來想說有其他訓練項目
分腹胸臂腿背我就星期一到星期五
剛好一天挑一項做
先是初階半個月，再來中階一個月
接下來是中階兩項(運動時間拉長到40分鐘)
腹胸，臂腿，背腹，胸臂，腿背
大概一個半月吧，身體來到176/61
現在是做每天高階一項(大概18分鐘到29分鐘)
已經做兩個月了，現在是做完會累
但肌肉無感，且身體沒長進

會選徒手一方面是想省錢
另一方面是2009年在美國讀書的時候
被朋友騙去健身房玩不到一小時
我連舉手刷牙和拿筷子吃飯都有困難
胸臂背就這樣痛了兩禮拜所以有點陰影

上個月回臺南時跟姊姊去深呼吸玩
回來我就去蘆洲簽民法課了
https://i.imgur.com/N8a4mdz.jpg

我沒有要放棄徒手的意思
只是我覺得
健身房和徒手感覺完全兩回事

接著針對你朋友的意見，我是蠻認同的
只是說操到無感太誇張了
是說，如果你沒有運動習慣就去健身房
千萬要拿捏好你做的重量
不要以為做起來輕鬆
你隔天就要有強大的心理建設

我的健身房後天開幕啦
我準備好了，你呢？

※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言
: 最近考慮去健身房加入會員，有先問在健身房練很久的朋友意見，他就說要我先把伏
地挺
: 身，登山式，死蟲，棒式，啞鈴深蹲，公園拉單槓那些徒手訓練先操到身體已經無感
了再
: 去健身房練進步會比較快，而且更有效率，不要一開始身體肌肉完全沒有基礎的狀況
下就
: 衝去健身房，這樣容易受傷而且挫折感會很大，可能練不久就撐不下去了，那真的要
先把
: 徒手練到無感才去健身房比較好嗎？
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丹筆著紙若無魂，朱墨點字似有靈。

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Tags: 健身

All Comments

By Genevieve
at 2020-01-19T07:39

想練肌肉徒手效率太低了

By Emily
at 2020-01-23T00:32

痛兩個禮拜應該很爽吧

By Carolina Franco
at 2020-01-24T07:10

蘆洲怎麼不去成吉?好奇問

By Suhail Hany
at 2020-01-27T10:42

徒手很適合運動員但是下肢需要負重居多

By Victoria
at 2020-01-30T08:22

無器械效率低是一定的

By Michael
at 2020-01-31T15:43

至少要有啞鈴吧

By Zora
at 2020-02-02T15:15

無器械效率低呵呵

By Tracy
at 2020-02-04T22:04

謝謝推薦

By Olga
at 2020-02-08T09:39

徒手效率低？
有沒有研究才下結論

By Wallis
at 2020-02-12T12:12

肌肉誰在管你用自重還是啞鈴，有適當刺激一樣長

By Bennie
at 2020-02-14T21:32

都 2020了還在徒手效率低

By Ophelia
at 2020-02-15T23:19

沒有特定目標的話，效率很重要嗎？何況效率真的低嗎

By Susan
at 2020-02-20T02:48

有特定目標阿~

By Heather
at 2020-02-23T09:03

應該是WG588蘆洲店吧真的蠻便宜的對於一般人來說器材
也蠻足夠的

By Kyle
at 2020-02-27T02:52

徒手有辦法達到深蹲硬舉的效果嗎
版上有幾個徒手？

By Kyle
at 2020-02-28T22:10

你要不要先看看你說的「一定」是代表什麼意思？有一定嗎
？

By Agnes
at 2020-03-03T23:45

徒手拉單槓每組五下拉十組，這樣練三個月我就不信身材
不會有明顯改變

By Charlotte
at 2020-03-07T01:53

以前當兵每天拉單槓15下效率真的很低現在只能單槓拉三下
（健身房練背用cable 與啞鈴）身材跟當兵差蠻多的

By Todd Johnson
at 2020-03-08T11:56

單槓只能自身體重往上加重量 cable下拉可以往上往下加減重量
一樣都五組哪個更有效率？

By Erin
at 2020-03-09T06:05

好比女性來說單槓拉不上去只能掛著練握力或是先從練澳式開
始。這效率更恐怖的低

By Lauren
at 2020-03-10T20:03

可是當兵跑步多和營養少，現在有和當兵一樣？

By Elizabeth
at 2020-03-12T08:56

如果能15下為什麼不變換動作?
效率低是你的課表問題，還是真的徒手不能練?

By Connor
at 2020-03-16T20:49

我覺得效率不一定低啦只是沒在身材上有明顯表現而已

By Elizabeth
at 2020-03-21T02:28

你分徒手跟重量訓練兩邊各自規劃他媽徒手效率較高?

By Puput
at 2020-03-24T13:10

我自身徒手的我在說"增肌效率" 而事實是徒手真的低

By Todd Johnson
at 2020-03-25T18:04

徒手是在玩技巧的真的想練巨進健身房才是最佳作為

By Agnes
at 2020-03-30T14:48

徒手真正練的是動作本身肌肉根本是附加而已

By Frederica
at 2020-04-02T12:09

自重怎麼效率高重量都不足，還要做奇怪動作增加危險性

By James
at 2020-04-03T20:17

體重破百可以自重練腿XD

By Quintina
at 2020-04-05T00:02

徒手真的肌肥大效率比較低

By Bethany
at 2020-04-06T05:04

因為沒辦法孤立部位訓練，所以會特別累也特別喘

By Eden
at 2020-04-10T03:52

但是那些技巧很帥，也可以在大部分場合秀給別人看

By Mason
at 2020-04-10T17:23

小的我看到人家做planche總是滿滿的崇拜啊

By James
at 2020-04-14T02:38

真。徒手推文回應後質疑徒手效率低的人就無聲了

By Vanessa
at 2020-04-18T09:33

不就是運動幹嘛花錢的借口嘛

By Kelly
at 2020-04-20T05:36

如果不用錢就能達到自己要的目標那幹嘛要花錢?

By Elvira
at 2020-04-23T07:58

推樓上，自己想要的不用花錢很好

By John
at 2020-04-24T16:02

免費的最貴

By Anthony
at 2020-04-28T19:16

不懂樓上貴在哪？

By Catherine
at 2020-05-01T20:42

奇怪都沒有社區的健身房可以用嗎...？

By Oscar
at 2020-05-06T14:57

不是人人都住社區

By Michael
at 2020-05-08T01:10

我徒手超過六年，兩年半前開始接觸健身房，徒手比

By Zenobia
at 2020-05-10T21:52

較吃身體的協調性，做動作時需多組肌群一起發力，
較難針對單一肌群作訓練，例如拉單槓、dips、L-sit
、pistol...等等，若徒手要做肌肥大訓練，通常需要
負重，負重拉單槓、做dips...等，對於沒有一定訓練
基礎的人來說難度不低，若去健身房用器械式或啞槓鈴
重訓可由自己負擔得起的重量開始做起，針對單一肌群

By Connor
at 2020-05-15T08:09

訓練增肌效果相對較好。另外，若你健身房有在練多
關節運動，否則我認為徒手訓練還是有其必要性，健
身房練單關節肌肥大訓練，徒手則針對身體多部位一起
訓練加強身體協調性，所以我現在還維持健身房和徒
手各半的訓練方式。

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