從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄 - 減肥

這邊細部解釋一下,168+高蛋白質的意義.

168的作用如下面文章和推文解釋.

長時間斷食有助於胃縮小.

另外會讓整天胰島素總分泌量降低(減少脂肪產生+不阻礙肌肉生長)

另外可以讓你,再忍受半天飢餓之後(另外一半時候你在睡覺),可以大吃一頓.


但,168要搭配高蛋白質.

這邊是低GI的概念.


你如果168搭配高GI餐飲.

納因為高GI造成血糖來的快也去得快.

外加爆炸性的高GI,會讓熱量來不及消耗,而有更高比率被轉化為脂肪.

so...168搭配高GI飲食,依然會增加還想同時達到熱量赤字的困難度.

而蛋白質是一種低GI飲食.

因此他吃了之後可以維持滿久一段時間不容易餓.
(低GI的特性,同樣熱量,高GI可能在比較短的時間內就"被處理"差不多,被消耗或被吸收.
高GI則是這個處理時間被拉長.
當然高GI不適用於高消耗性運動,這樣你補充來不及.
因此例如你是短跑的,或是籃球員,甚至你要做一個連續2~4小時馬拉松.低GI都不適用.
高消耗的你必然需要在時間內高GI,緊急補充你體內的肝醣.
所以馬拉松還會邊跑邊喝飲料..邊跑邊吃蛋白質絕對來不及,容易遇到肝糖耗光後的撞牆
甚至你要舉大重量舉重,也需要先補一點高GI的,可以增加你的表現能力
所以高GI不是罪惡,是你甚麼時候該用甚麼的問題)

所以例如,你168好了.

吃到你睡前4小時,睡8小時,醒來忍耐4小時.

因為你睡前四小時最後一頓吃了大量的蛋白質.

所以你可以到睡著前都不會感到飢餓,讓你順利入睡.

你的飢餓會是起床後到起床後四小時.

所以你大幅壓縮了飢餓的時間.

當然如果16小時壓力大,也可以降成14小時.

反正168的生醣狀態燃燒脂肪並不是重點...
(那個影響其實只有一定小部分的限度,遠不如熱量赤字的重要)

他只是幫助你,最後吃的總熱量比較少的手段..XD
(尤其是內心糾結的壓力)


減肥沒其他辦法,熱量赤字是唯一解..!!!!


所以,你任何手段,最終目的就是達到熱量赤字,並且維持好長一段時間.

餐飲有問題就解決餐飲的問題.

代謝太低就運動或是增肌增加代謝量.

而心理有難關過不去,就"針對心理問題"解決.

但是無論你怎樣搞,最後的目的就是,熱量赤字.

做不到就減不了肥.
(很多時候你減到的是水分或是其他的東西,因此三兩下重量又回來了)


當然168+高蛋白質攝取,是我在突破撞牆期的時候轉變的.

發現還滿好用的,尤其如果8小時進食期還要忙別的事情,常常會來不及吃.

造成熱量赤字突然變很大..

不過我本來食量就有限+有運動,單純就是喝太多甜的飲料腫起來...XD

所以16小時禁食對我壓力不太大.

大概只花一星期暫時1410就調整過來.

而如果168對你壓力很大.

那就要另外找其他辦法..

畢竟這是"心理層面"的問題,所以要看為啥你壓力很大,然後針對問題解決.

但這個,你必須講出你的問題在哪,鄉民才有辦法給擬出餿主意..XD

不然一般給餿主意,都是用"鄉民自己的經驗"做基礎給的.

合用就好用,不合用也不要硬用..

畢竟減肥還有其他一些手段,包含甚麼碳水循環幹嘛的.

並不是只有幾招而已..


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