從一零一開始 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：170

now 3/25
體重：94 101 (減很慢我知道，都是加班害的！)
BMI：33
體脂率：25% 29.5%

三餐內容
因為我非常愛吃，要我吃的索然無味，
不如砍掉重練比較快....
吃的愉快，吃的安心是我目前的原則
熱量完全用感覺去抓，懶得算了

早餐：種類不限，把握少油少鹽少糖

午餐：自助餐:四菜一肉是基本，把握少油少鹽少糖原則
多選擇蒸煮白肉、少油炸品（多少還是有吃）
或自己煮
自己煮的時候內容大概如下
http://www.facebook.com/album.php?aid=20418&id=100000115464575&l=abae590a49
自己煮時以不用油的烹調方式，僅攝取食材本身的油脂
因為住在外面套房，只有一個卡式爐，所以就不能用到油煎煮了
都是以水炒或蒸、煮的方式料理
（問題:看很多人說一種青菜份量是一拳頭，但我拳頭長寬高約為9.5x10x6cm，
吃起來很多耶～）

晚餐：隨意....以六分飽為原則，一樣是少油少鹽少糖

其他：每日特調手沖咖啡一杯、正餐之間的水果

很隨意的菜單～因為本板沒有噓，所以沒在怕的。

日常作息時間：十二點左右睡，有時會拖比較晚。
早上想運動就六點起床，不然就睡到七點半。


生活型態：上班族


運動習慣：每週有安排的運動是（隨心情變換）

慢跑或快走:從愛河到夢時代或西子灣

游泳:五百公尺以上，看心情，游多少算多少

單車:柴山或繞美術館，騎乘時間一小時或以上。
（去年在我最胖時還可以完賽塔塔加，令我自我感覺非常良好）

以上有氧運動維持心跳率60~80％間是原則

武術:老人健身拳、保定跤。

重訓:買了槓鈴跟一百ｐ的槓片（30＊2、20＊2）
及利用林鳳營三點五公升瓶裝水
主要動作:硬舉、蹲舉、槓鈴曲體划船、
站姿負重俯身挺背、直膝硬舉等等等
以背部及腿為主。
腹部則是透過抗力球去練，動作參考↓
http://www.wretch.cc/blog/cyc620&category_id=11333157


因為從來沒ｐｏ過自介文或減肥文，
加上覺得我其實沒啥資格在推文中酸人（還是很胖），
所以打算在我比較有自信酸人之前，
應該閉嘴潛心修煉，就ｐｏ篇文跟大家自我介紹一下～


心得:
減肥到目前為止，從一開始的刻意為之，
到成為生活習慣之後，已明顯感受到健康生活帶來的好處了。

雖然現在還是一頭肥豬（品種是山豬），
每次回家還是被父母念念念...
但我現在不會去想說我要在哪時候要減到幾公斤，
因為這樣對我來說太累太煩悶了，
倒不如自然一點就好，慢慢瘦，或許會比較好XD




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JUSTWE就是JUSTWE ▕工廠▏
既不偉大也不卑微！ ▕長印▏
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