從減肥產品談運動與體重控制 - 減肥

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By Hedda
at 2004-07-25T01:00

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這幾天,XXX草莓與XX藻皆被媒體披露無減肥功能的效果(剩花草..等著吧)
消費者被騙的總金額高達上億,這上億的學費沒有白繳
因為這些妄想用來路不明的減肥產品來瘦身的消費者
她們深刻了體會到減肥不是只靠吃某些東西,就可以坐著也瘦,睡覺也瘦

這也是一個不錯的時機,因為上一次當,學一次乖
社會大眾也該瞭解到運動、飲食控制與行為改變法是體重控制的三大手段

很遺憾的,一般人認為運動對於熱量的消耗太低,而覺得節食的投資報酬率比較高
而行為改變法,聽過的人少之又少
如果只透過運動的方式,而在沒有控制飲食的狀況下,每次運動後的體重減輕,只
是因身體流汗造成的水分流失,補充水分與食物後體重便會恢復
是故很多封面有一個很瘦很漂亮的女人的書籍,便認為運動幫助不大,轉而提倡
低熱量飲食、纖姿湯、etc....
說直一點,她們不懂運動與減肥;說更直一點,很多人其實也是這樣

先從熱量的攝取與消耗說起

熱量的攝取來自於飲食,而食物中的營養有多少比例是被人體所吸收
端看每人的賀爾蒙與酵素,有人怎麼吃也吃不胖,有人吃一點就很胖
這是天生的,也許可以慢慢改善,但不是本文討論重點

要減肥,一定是吸收熱量<消耗熱量,兩者相減的差不超過消耗熱量的20%為佳

熱量的消耗由基礎代謝、運動消耗、食物生熱效應為主
基礎代謝指的是人體安靜休息的基礎熱量消耗,約佔60~70%
運動消耗約佔20~30%,食物生熱效應約佔10%

基礎代謝率人人不同,有利用運動進行體重控制的人基礎代謝率比較高
基礎代謝率高,代表熱量消耗多,減肥速度也會比較快一點(或是多一點可以吃的本錢)

藉由運動消耗能量往往讓人覺得在做苦工,慢跑30分鐘消耗約200大卡
打球一小時也大約300~400大卡,這樣的熱量可能一杯牛奶或一兩碗白飯就吃回來了

事實上,運動除了本身的能量消耗以外,還可以提高基礎代謝率。
因為運動後的過耗氧量、肌肉增長...等因素,會增加熱量的消耗
雖然看起來不多(一天多消耗50大卡左右),但減肥本是長期抗戰
加上養成運動習慣後,在運動方面每天多消耗300大卡,一個禮拜減0.5~1公斤都很有可能

對於減肥者而言,運動可以維持肌肉量,不讓肌肉減掉太多
對於增重者而言,運動可以增加肌肉量,脂肪堆積比例較少

有氧運動是屬於有節奏性,低強度,長時間的運動,適合需要減肥的人
重量訓練屬於肌肉的鍛鍊,減肥者採用低強度,高次數,低組數的課程
增重者採用中高強度,低次數,中高組數的課程

減肥者若想要成功減重,應在有氧運動部分特別注重,重量訓練次之,而增重者相反

行為改變法則是藉由改變生活習慣、飲食習慣、運動習慣
讓身體習慣減肥課程中的生活方式、飲食比例、運動週期
很多人會放棄減肥,有很大的因素是「我受不了了!」
而復胖的人,很多是生活習慣、飲食習慣、運動習慣沒有改變,跟減肥前一樣
以前是怎麼肥的,現在當然也是怎麼肥的,只有行為改變法,才能維持體重

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http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai
歡迎丟我水球問運動與飲食控制的減肥問題
我的學識淺薄,希望能有幫助

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Tags: 減肥

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2004-07-25T23:12
01:00:00,時間抓的真好
Susan avatar
By Susan
at 2004-07-27T15:19
我會努力M你的文章低
Margaret avatar
By Margaret
at 2004-07-28T15:11
Nice!
Lucy avatar
By Lucy
at 2004-07-29T21:46
請問舉0.6kg寶特瓶200下算低強度高次數嗎똠
Eden avatar
By Eden
at 2004-08-03T13:31
0.6KG非常輕,身體很快就可以適應,
Jack avatar
By Jack
at 2004-08-06T12:56
建議改用5公斤以下的啞鈴,次數降為50次,
Dora avatar
By Dora
at 2004-08-10T12:53
效果會更好。
Leila avatar
By Leila
at 2004-08-13T20:49
花草跟仙姿湯也都被罰錢囉~報紙有刊:p

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Damian avatar
By Damian
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