從飲食控制+運動 - 美體

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基本資料

性別：男

年齡：23

身高：182

體重：4/8號96.3
4/21 93.2

BMI：28.1% BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：26%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐： 1.桂格燕麥+西雅圖皇家奶茶(星巴克特大杯 馬克杯 燕麥7分滿+奶茶一包100多卡)
2.黑糖饅頭+蛋
(時間允許上都是1，2可能是meeting沒時間弄)
3.直接中午吃中餐(因為直接上課來不及 少數)

午餐： 吃自助餐 大約都70元(100克/14元)+一碗白飯(正常碗量)
(菜：高麗菜 金針菇 碗豆類 以上都大量
肉：白雞肉不吃皮 或是炸類(大約一塊鹽酥雞))


晚餐： 自助餐 跟中午差不多 大量菜 一塊白雞肉 一樣不吃皮
這餐就沒有吃飯 (約65~70元)


其他：水的部份 比較少 晚上有運動幾乎可以喝掉1500CC的水（可免填）
其餘時間在實驗室大約1000CC
水果部分比較少...比較沒時間出去買


日常作息時間：大約8點30~9點醒
晚上1點左右睡
醒來幾乎在實驗室內（睡眠、工作、...等時間）

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

減肥方式：1. 1~4 晚上 跑步(目前訓練到4圈不停每週增加1圈)
之後會慢走+跑半休半，或是跑到累休息一定超過半圈

2. 重訓室 就是騎室內腳踏車30~45分鐘 重量7~9不等 大約都消耗1分鐘10卡
EX：45分鐘 可能消耗500大卡(看紀錄不之準不準)
踏步機 15~20分 重量1~3不等 腳踏車完換這個 沒力就慢慢踩
之後去跑步機速度4.5~6快步走 或小慢跑 到腳休息夠 就結束
前後大約1.5小時~2小時

1跟2會選一個做

3. 游泳 大約30~40分鐘可以解決1000公尺(星期三游泳課下午3~5點)

這一項是會固定去做 下午做完這項隔1~1.5才會去吃晚餐

晚上持續1或2進行) 所以星期三運動量會比較大(沒有實驗的情況

但大多數都是1 or 2 +3)


問題陳述： 對於目前 想說就慢慢來 對於飲食想說問看看有沒有該調整的

只是女朋友一直嫌 考完試到現在沒有瘦過...之前唸書一直狂吃

之前是每天游泳 182/74.5 那已經都是過去式(每天在泳池上班游泳free)

想說還有時間運動 就先努力一下囉..

請大家都指教囉 感謝~

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█ █ █ █◥◣ ◥█◤ █ █ ψqalbaq
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