復胖再努力瘦 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是

基本資料

性別：（女）
年齡： 27
身高： 158
體重： 81
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：INBODY43％（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
忘記了 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

看到大家都三餐都好節制就很心虛囧；

早餐：早上起來，先一杯花粉蜂蜜水
看冰箱有什麼吃什麼，像今天就是五顆炒手，前幾天就是一碗紅豆薏仁湯
（睡到中午的話，就是早午餐合併只吃一餐）
午餐：1.苦茶油麵線+一顆蛋，偶而會配一些青菜或是滷肉
2.上完教練課的話，就是附近很辣的旦旦乾麵一碗+一份海帶（約兩片）
3.今天會吃海膽生魚片蓋飯+味增湯一碗
4.媽媽煮的愛心肉粥一碗
5.炸醬麵一碗
晚餐：1.今天的量有點多，滷肉飯小碗+油豆腐一塊+7-11凱薩沙拉一份
2.昨天就是掛包+四神湯
3.一個禮拜一次素食自助餐
4.刀削麵一半、水餃五顆
5.看公司附近有什麼吃什麼
其他：（可免填）
我每天吃東西都不太一樣，尤其是午餐或是晚餐。
假日可能就更瘋狂，而且可能我習慣舒壓方式是吃點心，有時候下午上班就會嘴饞塞一些
點心、餅乾等等來吃。

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作大部分都是下午上班，到晚上九點十點才下班
睡覺通常睡到中午，最近配合運動比較早起

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
OL

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？暈眩有過，還去長庚做過檢查 就內耳不平衡
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 膝蓋不太好，可能因為沒什麼肌肉支撐
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
目前只是怕運動又受傷拉

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
2011年瘋狂運動跟努力克制飲食半年瘦了14公斤，現在復胖21公斤
2013年底加入可爾斯健身房一個月
今年一月去依世邦，上教練課10堂，平日也都在運動，沒配合飲食只瘦了1公斤一下又復胖
（沒上教練課時，就是跑步機或抬腿機40分鐘，那種安全重訓機器也加減做20分鐘左右）

現在就是
1.一週兩次教練課，一次都三台重訓機器學習中
2.騎腳踏車30分鐘，重訓一台-三組，剩下時間在繼續腳踏車...，一小時內完成
3.騎腳踏車30分鐘，跑步機30分鐘快走速度4.5，坡度2
4.假日一天騎真的腳踏車大概40分鐘左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
重新起步超痛苦的＝ ＝～～
太久沒運動，不知道為什麼這兩個禮拜就兩次腳抽筋，一次是左小腿抽筋痛醒，一次是坐
在地上後左腳底板抽筋。

我也跑去買鈣片了，可能就是沒有很好的伸展吧。
現在要克服運動的問題就是我超級怕受傷的......
另外吃得部份似乎也要解決，這樣吃不會瘦我知道＝ ＝；

現在運動教練就是建議我先重訓，因為這樣子我去做其他運動的運動量才會大，消耗的熱
量也多，我才可以多吃東西這樣子。
（比如說一小時內，平常沒運動只能跑1公里，有了肌肉支撐可跑到8公里之類的意思吧）

但是我前一個教練說得就不一樣，他就都是訓練我的核心，是不用重訓機器那種，不過我
自己的時候就會不知道怎麼練。

然後請大家給我一些建議吧...

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