循環式課表分享~~狂飆汗阿..^^ - 健身

※ 引述《champion828 (敲著單音的節奏)》之銘言：


請問有大大是 槓鈴加有氧交替訓練的嗎?
我昨天自己試著練


胸
啞鈴推舉 20*3
槓鈴推矩 20*3-----> 交叉機五分鐘


然後扛槓鈴到交叉機旁
背
槓鈴拉背 一分鐘*3 中間休息三十秒----->交叉機五分鐘
自己感覺不太夠
於是又槓鈴拉背拉了 一分鐘*3 -------->交叉機五分鐘

坐姿拉背(類似划船機的器械) 15*3
下背部 15*3

腹部 ㄧ分鐘*3


最後 交叉機30min 結束










: 我是女生,本身在健身房運動已經四五年了,之前買過教練課
: 但是那時觀念不清楚,因此收效不高
: 多年後,自己嘗到了錯誤減肥的苦果,才體悟到重訓的重要
: 觀念清楚後,開始自己看書,
: 但是卻自己"憑感覺"亂練",沒有排課表,沒有變換運動方式
: 因此收效也不好
: 健身房的教練觀察我許久,慢慢的帶領我認識健身,並建議我變換訓練方式
: 於是我終於買了教練課
: 在教練的帶領下,
: 我才真正了解健身,體會到健身其實不如想像中簡單,不是拿本書看看
: 就能學到箇中奧妙的......^^
: 教練課邁入第五堂的我,想要跟大家分享一下我的課表,
: 有ㄧ些問題想請教ㄧ下有經驗的大大
: 教練課第五堂
: 肩 腿 腹部
: ㄧ.肩 側平舉+前平舉 槓片5磅 組數20*5
: 二.腿 史密斯蹲舉器械+交叉機 重訓+有氧式訓練
: 1.史密斯空重 組數20*3-----> 交叉機五分鐘
: 2.史密斯5磅 組數20*3-----> 交叉機五分鐘
: 3.史密斯7.5磅 組數20*3-----> 交叉機五分鐘
: 4. 史密斯空重 連續三分鐘 上下的速度加快----->超累的
: 腿部訓練over
: 三.腹部核心 器械+freeweight
: 心得: 重訓+有氧的訓練方式, 雖然累,但是我覺得這堂課讓我學到很多
: 這一次做金字塔式加重訓練,最後再空重三分鐘
: 在訓練期間,汗愈流愈多,這樣做重訓的感覺實在太充實了
: 看到衣服由乾到濕,整個就很有成就感呢^
: 果然在教練的督促下 運動成效非常的高
: 但是....我擔心自己訓練 有些技術問題要克服
: 不知道版上的大大門怎摸解決呢???
: ㄧ.健身房人多時 可能我去做完交叉機回來史密斯就被其他人佔用了
: 所以我想 可能把槓鈴扛到交叉機旁邊, 才能解決技術問題
: 不然就是ㄧ大早去健身房,趁人少時可以霸佔器械...> <
: 二. 計時問題.
: 教練課都有教練在旁邊幫忙倒數,如果自己練的話,只能看手錶憑感覺
: 我是不是要買個計時器擺在前面, 來測量呢????
: 教練說做久了就會知道一分鐘大概是多久,但是我還是想要準確的鍛鍊ㄟ
: 不知道有經驗的大大如何測量時間呢?????
: 對我來說....算次數比較容易,但是以時間為單位,在執行上面的確比較困難ㄟ
: 以上兩個問題,希望有經驗的大大可以幫幫我ㄚ,,,,^^

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