[心得] 花了一年從61.7減到45公斤,從營養師那븠… - 減肥

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By Connor
at 2011-03-25T11:43

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※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1DZ08Ego ]

作者: joyce238 (貓貓) 看板: BeautyBody
標題: [心得] 花了一年從61.7減到45公斤,從營養師那學到的知識
時間: Fri Mar 25 10:46:36 2011

目前身高: (必填) 156

目前體重: (必填) 45.5

BMI:(必填) (BMI<18.5請勿發文) 18.7

心得分享:

照片:http://www.wretch.cc/album/album.php?id=joyce238&book=2

我是從小胖的那種 這中間我試過所有的方法
第一 蘋果減肥法
會瘦 但是很痛苦 而且容易復胖 重點是一點都不人道

第二 吃什麼賀x芙類似的東西代餐
會瘦 但是冬天很不實用 看見大家在吃熱騰騰的東西就會破功
而且不便宜 也不人道 因為不可能一輩子都這樣吃

第三 七日瘦身餐
一樣會瘦 但是不人道 我是個美食主義者

第四 雞尾酒療法/不吃澱粉減肥法
每天要吃ㄧ堆藥
但是真的瘦很快喔 可是不能吃澱粉很痛苦
胃口整個變差 因為一天吃三餐的藥 每包藥都6顆以上
要吃澱粉很得跟她們買澱粉藥
藥的費用一個月也不便宜
經濟上不ok後就沒再去拿
之後只是正常飲食 是正常飲食唷 沒有大吃大喝 就跟吹氣球一樣越來愈胖

第四 中醫針灸
也是說盡量不能吃澱粉
但是我覺得這不是長久之計
就像是嗑藥一樣
必須常常去
而且不能間斷 否則一正常吃就胖

好啦 我的人生就是一直在跟減肥搏鬥
把身體當成實驗品地把拿出去不停摧殘消耗
直到某天我去營養中心找營養師減重
正常吃法 一年 終於成功
不用戒澱粉 也不用吃藥 也不用運動
(後期運動是我為了要讓自己的肌肉變比較結實以及線條的美感)
身體的體脂訪從一開始的36%多降到現在的21.5%
身體的年齡也從60幾歲升到23歲 當然新陳代謝率也就跟23歲的人一樣了
身體的含水量跟各部位脂訪與肌肉比例都是很好的

從營養師那邊學到了很多東西
該說我現在是個很健康的瘦子
不論是觀念 生活作息 飲食習慣 挑選食物等等
所以上來把一些觀念分享給大家
減重

第一絕對不能挨餓
因為那會不持久 只要一受不了就會破功大吃
而且營養素不夠會拉低新陳代謝
會瘦只是前幾天脫水的瘦 而且是瘦肌肉
接著胖 就會開始往下盤堆積
因為體脂訪有記憶能力
一旦每天該吸收的就是這麼多 你把她減少了
只要哪一天有多的能量近來 她不管這是什麼 就會全然吸收


第二 減重初期請戒掉糖份 零食 降低油量跟鹽分
你說去營養中心裡頭減肥就可以什麼都吃而瘦?
當然不可能阿
物質不變定律 你吃下去什麼 她就是會存在的
初期是不能碰這些食物 為的是讓速度變快
在來 是要利用這樣改變你的味蕾習慣
吃重口味的人很難減重的

第三 水分
請每天喝水至少足1800
而且不要喝冰開水 可以的話喝溫開水
冰開水其實會讓身體的代謝率降低 人也比較容易老
溫熱開水在冬天很好用
可以適時地減少想吃東西的欲望
因為身體熱了就不會那麼想亂吃

第四 戒吃宵夜
晚上的消化能力比白天差
吃了消夜之後 你會養成習慣 以後不吃就睡不著
所以不要吃宵夜 而且也容易老
我通常睡前三小時就不吃東西了

我從以前胖 不是因為愛吃零食 是因為愛吃正餐
我的食量很大 非常大
隨便一個魯肉汁攪白飯就可以吃個好幾碗
而且吃的速度很快
所以造成我整個人是胖的
但是現在 我把我的飲食單po上來給大家參考看看

早餐:1玉米片+牛奶(我不會刻意選脫脂的,因為我覺得問題不是在於這)+水果
2烤地瓜+牛奶+水果
3外面請早餐店幫我做蔬果三明治(不抹美乃滋)+牛奶+水果
(減重期間一定要喝牛奶,因為它是很好的蛋白質)

午餐:1便當(會選魯的主菜+正常青菜,不繳滷汁)
2麵攤的麵類+切小菜(不加醬油膏,改淋清醬油少許)+燙青菜
(我都不加油蔥)
3水餃(但是10個不夠我吃,所以我還是會切小菜根燙青菜來有飽足感)

下午:水果一份

晚餐:1家裡煮的飯菜(白飯青菜肉都還是照吃,飯至少都有吃到半碗,肉挑選魯的蒸的
炸的盡量不挑,但是我現在在做維持期已經可以吃了,但還是會少碰,偶而吃點)
2外頭的麵攤或是便當店

睡前3小時不吃東西
所以我的晚餐大概是8點吃完 我是12點1點睡的人 這樣剛好
在這一整天的時間我的補充水分是2000-2300的溫熱開水
遇到有聚會時 我也會盡量找火鍋類 或是定食類餐廳
若真有吃到飽的聚會 我也會去吃 但是會先挑選讓自己會飽的食材先吃
像是青菜這類的

線在我是在營養中心做維持期
維持期是糖類跟油類可以開始增加的時期
不過因為油跟糖其實可以不用刻意去攝取
因為平常選吃的食物裡頭就有了
但是偶而想吃點甜的 我還是會吃個黑巧克力 或是較不嚴重的小蛋糕
老實說 只是想解解饞而已

我覺得減重比較重要的是持久跟生活飲食的習慣養成
一旦養成了
包括我的味蕾
現在碰太鹹的 就會覺得渴
吃太甜的 會膩
吃太多 會腸胃不舒服
一天內的水分喝太少 我就會覺得渴
還有 我覺得選擇新鮮的食物好的烹調方式 你就不要擔心太多
要擔心的就是量的問題
我是沒在算熱量的 但是每餐算一算我的澱粉至少都有半碗飯的量(以營養師的算法)

這是我的減重歷程
希望對大家會有幫助
之後還有包括學到一些知識
像是哪些食物是有隱性的危機
之後我都還會po
因為我覺得那是很多人不知到的
希望可以讓大家在減重這條路上有些許幫助




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Tags: 減肥

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2011-03-25T15:47
其實有心人仔細看 不難發現我開的菜單也是這類型的
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-03-30T14:49
問題減肥者(尤其屢減屢敗的人)的首要問題是=>對抗心魔
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-04-03T02:47
觀念導不正又不肯乾脆死馬當活馬醫照表操課試試看
Jack avatar
By Jack
at 2011-04-04T15:28
這類人私下執行菜單也是成效有限<=借口一堆又刪這避那
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-04-06T11:27
等到怎樣都瘦不下來或甚至復胖更胖<=又狂上網找偏方囧
Delia avatar
By Delia
at 2011-04-09T13:14
然後人生最黃金的時段就浪費在不斷的錯誤節食復胖迴圈
Steve avatar
By Steve
at 2011-04-14T06:17
我除了攤手嘆氣也只能外加3條線...╮(′~‵|||)╭
Olga avatar
By Olga
at 2011-04-17T22:28
謝謝分享!^^
Jake avatar
By Jake
at 2011-04-20T13:32
瘦下來變好正!
Tom avatar
By Tom
at 2011-04-20T19:47
教我修文一下,我不想因為bmi被刪> <
Carol avatar
By Carol
at 2011-04-22T16:21
在文章前 按大寫E即可修改
Oscar avatar
By Oscar
at 2011-04-26T22:00
能否借轉fitness?謝謝!
Andy avatar
By Andy
at 2011-04-30T23:59
長的好像徐若瑄..
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-05-04T13:20
只靠吃嗎? 不過他的飲食種類 對減重的人來說還蠻推的
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-05-08T22:25
去年一個朋友在聚餐時.問說他那陣子在公司健身房動.肚子有
沒有比較消...有啊.就變平了XDDD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-05-10T02:42
想他(186)兩三年前還問我赫寶芙有沒有效...顆顆...
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-05-14T13:56
我的回答是"有啊 喝起來應該有貴鬆鬆的感覺吧"XDDD
Annie avatar
By Annie
at 2011-05-16T11:19
發現每個減重10公斤以上的人好像眼睛都會變大~可見得之前
胖的時候臉上的肉真的會擠壓到眼睛~讓眼睛變小
另外我差點以為這篇照片裡的人是版主~
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-05-21T06:17
沒看gaudi說的,差點以為這篇照片裡的人是版主...
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-05-23T09:22
對阿 眼睛會變大 五官感覺也更明顯
Callum avatar
By Callum
at 2011-05-25T02:52
好厲害!!
Isla avatar
By Isla
at 2011-05-25T04:19
推第一點 一堆人想減肥 卻一下子減很多食量 很快就破功了
Frederic avatar
By Frederic
at 2011-05-29T20:33
照片中人不是我啦 但不知是不是flyindeath老大(誤)
Edith avatar
By Edith
at 2011-06-03T07:00
腿好細 羨慕
Mason avatar
By Mason
at 2011-06-03T16:36
你減的很健康漂亮 恭喜
Linda avatar
By Linda
at 2011-06-06T03:55
你的飲食觀念相當值得推薦
Mary avatar
By Mary
at 2011-06-11T02:41
我學第就是這樣 兩三天幾乎都只吃一餐 撐不到一個禮拜
然後就破功了 天天喊著自己肥 陷入無限循環
Belly avatar
By Belly
at 2011-06-15T06:22
這篇真要給那些多吃一口就會死的人看看
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-06-16T19:44
不過老實說 營養師講得話比我們這種有說服力 至少別人願意
去相信(專業證照+成功案例+花錢+保證時間多久見成效)
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-06-20T16:36
忘了+不用運動XD
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-06-25T15:08
我覺得不用運動這點 才是許多願意花錢減肥的重點XD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-06-28T19:48
人都是有惰性的,尤其是當目標體重達到後...
Eden avatar
By Eden
at 2011-07-01T14:52
我覺得還好...好不容易減下來了 保持基本運動還可以
William avatar
By William
at 2011-07-03T00:18
有問題想發問!! 身體少了十多公斤 那會有副作用嗎?
Jack avatar
By Jack
at 2011-07-07T08:18
副作用:皮膚變鬆 妊娠紋等等??
Linda avatar
By Linda
at 2011-07-11T00:20
to樓上:你說的那兩樣都會
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-07-11T20:17
所以我們這行很難做....#*@(&()@*%
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-07-15T10:24
如果是慢慢變瘦 那皮膚變鬆 妊娠紋等等症狀會比較少

坐完月子要減肥又要餵母奶,飲食該注意什麼?

Charlie avatar
By Charlie
at 2011-03-25T00:00
坐完月子,其實就想要減肥了,但是又想到餵母奶問題,如果我只吃一些青菜跟水果這樣是不是應該會沒奶?餵母�� ...

多囊性卵巢症造成的肥胖該如何減?

Jake avatar
By Jake
at 2011-03-25T00:00
去年12月醫生檢查出來我有多囊性卵巢症但從我開始肥胖到檢查出來時間有一年半之久到目前為止已經胖ㄌ22公斤�� ...

我需要一份固定菜單

Tracy avatar
By Tracy
at 2011-03-24T23:59
※ 引述《oligne (株八˙界)》之銘言: : 基本資料 : 性別:女 : 年齡:24 : 身高:166.5 : 體重:62.5 : BMI:22.5 : 體脂率:30~31% 基礎代謝(BMR, Basal Metobolic Rate) =1308大卡。 每日攝取(TDE ...

我需要一份固定菜單

Joe avatar
By Joe
at 2011-03-24T21:59
基本資料 性別:女 年齡:24 身高:166.5 體重:62.5 BMI:22.5 體脂率:30~31% 早餐:燕麥片五湯匙(大約100g)+一湯匙薏仁粉+一湯匙杏仁粉+豆漿 午餐:通常都是便當(ex:叉燒炒飯、燒肉便當、豬腳便當、涮羊肉燴飯etc) 就是有主菜然後會附三道菜的那一種,便當都 ...

夏天到了我不想當媽媽人

Olive avatar
By Olive
at 2011-03-24T14:21
我是個和你一樣心臟脫垂 而且膝蓋還有一點壞掉的人XD 目前有在騎X-Bike 偶爾會去慢跑 我本身身體帶給我的限制如下: 1.不可熬夜 會心悸 手麻 想吐好幾天 2.從事太突然的激烈運動心臟會不舒服 比如說突然有人在後面追著我打 我只好拼死拼活跑100公尺 或著媽媽瓦斯忘記關 不盡全力爬到10 ...