心肺 肌力的訓練? - 健身

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By Bethany
at 2013-12-12T12:15

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各位好,我是一位22歲的學生 身高181 體重69-71
貌似標準身材 單手腳都蠻細的 肉集中在大腿 跟 肚子

因為想準備服兵役,一直有在訓練體能
目前主要有2個問題 跑步 跟 伏地挺身

目前 3000公尺 成績 約在 1340-1410 左右

訓練的菜單 124 早上下午 各跑 40分鐘 (速度大概6-7km)

5 6 會視情況 挑一次 認真跑3000公尺

這個訓練方式持續約2個月了 成績也一直在這個部分不上不下

跑起來的狀況 都會比練習的時候累 (但跑完時覺得還可以用當時速度跑500m)

目標想把成績 壓在1300-1330內 想問一下該怎麼調整

是否要進行腿力的訓練?

但並沒有感覺的腿力太弱,或心肺太差 (應該都差不多= =)


伏地挺身 的問題比較大

一直都沒有很大的進步 ,練起來也很失望

確認可以做標準的 大概在20下左右

超過20下就開始變形了

訓練的菜單 每天 10下 x5 每組約1min 休息 (其實第3組後就開始很吃力了)

不知道要怎麼改進 , 想請各位幫我診斷一下!! 感謝!

想給自己一個目標 在1-2個月內達成 不知道是否有機會?

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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2013-12-15T17:24
樓上，你是在哪當的兵 當兵體能好本來就會有優勢了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-12-19T13:43
伏地挺身的部份 先多練三頭吧 練愛心伏地挺身
Edith avatar
By Edith
at 2013-12-21T01:21
可以一兩個早上改跑衝刺.
Olga avatar
By Olga
at 2013-12-22T13:11
10下*5 間隔1min 這樣會不會太鬆阿??
Kama avatar
By Kama
at 2013-12-26T11:07
當兵只會變肥
Mia avatar
By Mia
at 2013-12-30T11:41
時間夠的話幹嘛不減重啊 現在免役標準BMI:16.5耶
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-12-31T14:08
心肺和肌力都加強
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-01-03T15:04
一樓說的也是重點無誤
Olive avatar
By Olive
at 2014-01-07T12:33
一樓XD
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By Zora
at 2014-01-10T14:27
真的看單位吧 我當兵1年4個月跑步的次數一隻手數的完
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By Puput
at 2014-01-11T20:53
但熬夜做假資料跟幫連長擦屁股這類的事倒是數不完
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-01-12T04:28
休息一分鐘真滴有點久
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By Charlie
at 2014-01-12T16:14
加強心肺能力可考慮用波型訓練，衝刺跟慢跑混著跑
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By Megan
at 2014-01-17T02:13
你的身材~憲兵很喜歡~很大的機會可以被選上憲兵~
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By Kelly
at 2014-01-18T15:33
到時就有一大堆的體能訓練
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By Ina
at 2014-01-21T22:20
你要不要試試看用 tabata方式做做看伏地挺身...
William avatar
By William
at 2014-01-24T17:59
就算練得很精實 進去也不要做得很精實 要假裝不太行
在群體中間就可以了

新竹美金豪運動中心一起運動

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By Thomas
at 2013-12-12T02:22
大家好 我是上班族 由於一個人做重量訓量效果不彰 想找也喜歡健身的人一起訓練 我們可以約時間一起幫補 希望是下午或晚上 原po男生 非甲甲 是個曾經很熱血的人 想回到過去 - ...

TRX的選擇

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-12-11T23:41
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 大家好 小弟最近想買TRX ...

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By Yedda
at 2013-12-11T22:06
各位大大好:) 我已經在板上潛水了一段時間 從去年開始斷斷續續的有在慢跑 我是女生 身高153.7 題重47 體脂20～21多 最近開始提高慢跑時間 大概一次跑11公里1小時andgt;andlt; 可是之前有在板上看到慢跑超過1小時會溶解肌肉！！？ 想請問一下有慢跑的人，這是真的嗎？ 謝謝大家爲我解 ...

松江南京附近有健身房？

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By Emily
at 2013-12-11T20:20
這附近有運動中心？ 有人知道？ thank you ----- Sent from JPTT on my Samsung GT-I9100. - ...

體脂驚人跪求減肥建議調整

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By Anthony
at 2013-12-11T17:44
病史：氣喘、過敏、卵巢多囊性囊腫 健檢：尿酸過高、輕微脂肪肝、輕微胰臟脂肪浸潤、膽固醇過高 ※ 引述《lovegu0317 (呢呢喃喃)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ===================== ...