心肺 肌力的訓練? - 健身

各位好,我是一位22歲的學生 身高181 體重69-71
貌似標準身材 單手腳都蠻細的 肉集中在大腿 跟 肚子

因為想準備服兵役,一直有在訓練體能
目前主要有2個問題 跑步 跟 伏地挺身

目前 3000公尺 成績 約在 1340-1410 左右

訓練的菜單 124 早上下午 各跑 40分鐘 (速度大概6-7km)

5 6 會視情況 挑一次 認真跑3000公尺

這個訓練方式持續約2個月了 成績也一直在這個部分不上不下

跑起來的狀況 都會比練習的時候累 (但跑完時覺得還可以用當時速度跑500m)

目標想把成績 壓在1300-1330內 想問一下該怎麼調整

是否要進行腿力的訓練?

但並沒有感覺的腿力太弱,或心肺太差 (應該都差不多= =)


伏地挺身 的問題比較大

一直都沒有很大的進步 ,練起來也很失望

確認可以做標準的 大概在20下左右

超過20下就開始變形了

訓練的菜單 每天 10下 x5 每組約1min 休息 (其實第3組後就開始很吃力了)

不知道要怎麼改進 , 想請各位幫我診斷一下!! 感謝!

想給自己一個目標 在1-2個月內達成 不知道是否有機會?

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