心跳手錶測出來的熱量? - 健身

※ 引述《MaYinJo (我不是只會跑步游泳啦!!)》之銘言：
: 前5~10分鐘是熱身 後面的80分鐘全程均維持最高心跳率70%~80%
: 測出來的熱量居然有729卡 ╮(﹀_﹀")╭
: 覺得實在有點扯 平時我大概都估300卡耶

其實還好耶 我自行車若是以70%-80%騎一小時的熱量可以消耗1300到1500大卡
最高記錄是單日燒掉了16XXX大卡的熱量...(從高雄騎到台北)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yangjiy&b=43&f=o1802659950.jpg&p=78
(有圖有真相)

我用的是garmin edge 305 不過這個的熱量計算要打很大的折扣
致於打多少折我也不知道...
卡路里的標示結論還是參考參考就好 變因很多
因為體重 速度 心跳 使用能量 運動熟練度 都會是變因之一

去健身房用POLAR的階梯機做一個小時也是耗掉1XXX大卡...
自行車機也是每小時約7XX大卡
而我今年騎自行車消耗的總卡路里就37萬卡 若是以脂肪7700卡來算 48公斤脂肪的量
但是我1/1體重74.4公斤(體脂19.5)
今天體重71.8公斤(18.0)皆為TANITA 2204型量出(同一部)
當然不是說我應該少了48公斤
而是若是沒有這種運動量 我應該會胖很多吧

所以卡路里計算器的變因很多
所以數據真的參考參考就好
尤其是相同的運動在熟悉化後 身體會進化
做相同的運動相同的強度耗能都會變少
然後想要消耗更多的能量就只能再把強度拉上去

: 請問這種心跳手錶測出來的熱量都是歡樂型的吧?
: PS 其實還有更歡樂的 運動完以後 量體重最爽 每次量都會少一公斤多
: (好啦 我知道其實是脫水.....XD)
→ lingray:關於脫水我覺得很奇怪，若運動一段時間就喝水的話 06/04 10:50
→ lingray:運動完也繼續喝水，連續下來流汗很多但喝水也很多 06/04 10:51
→ lingray:這樣運動完體重變輕被說是脫水，那之前喝的水到哪去了？ 06/04 10:52

其實我之前最高記錄的體重變化是出門前73回來後變70公斤 少掉了三公斤

出門騎個車少了三公斤 其實除了水份的消耗之外 還有肝醣被燃燒掉了
正常來說人每公斤的肌肉中有15克的肝醣 還有存在肝臟之中
成年人依狀況不同 肝醣約有500到700之間(估計值)
而要燃燒肝醣時 就會需要用到水 1克肝醣約需要2.6克水來燒
所以每消耗1克肝醣會少了3.6克的體重
所以除了看的到的汗 還有蒸發掉的汗(看不到) 還有體內也在耗水

而肝醣的使用率是最高的 而補充率也是最高的 所以體重很容易上上下下
而運動在前30分鐘大部份的能量都是使用肝醣消耗(脂肪也有 但是量很少)
等到30分鐘後才開始大量使用脂肪
而運動強度也影響能量的使用率 強度越高 脂肪的使用率越低
所以想要有效的減脂 最佳的方式是低強度的長時間運動
(這是效率最佳 但是時間要很長 我自己是花4到6小時的騎車去吃小吃XD 可以吃的很高興)

其實只要有保持運動的習慣 體態就會慢慢變好
別人都認為我大約六十初頭的體重 但是其實我目前還留在7X公斤降不下去
而我沒有特別的節食 吃都還是正常的吃
過年 吃!有炸雞 吃! 有火鍋 吃!吃到飽 吃很大!!
我也知道只要加上飲食控制就能瘦 但是我還是想吃!我是愛吃鬼!

所以 數據資料都請參考就好 保持有運動的習慣最重要

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騎車快有海放的樂趣，騎車慢有被海放的樂趣；
一個人騎車時有海放路人的樂趣，一群人騎車時可以享受海放一群人的樂趣。
不論是騎快或騎慢，也不管一人或多人只要是騎車都會有海放的地方。
這就是我被海放的網誌 http://www.wretch.cc/blog/yangjiy

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