心跳是否太快 - 減肥

※ 引述《pdaer (NONE)》之銘言：
: 目前養成跑7km的習慣，維持一周五天差不多6周，
: 我的原意只是要減肥不是要變長跑高手，我爬文看了一下
: 減肥為目的的話似乎心跳只需要130up即可?
: 我跑7km時是繞河堤兩圈，第一圈心跳約160，跑完第一圈
: 會覺得有點累，跑第二圈結束時當下會覺得蠻累的，喘的話是
: 可以忍受的範圍內，不會太辛苦，但心跳一量...不得了...
: 竟然都是28~30/每十秒這樣不就等於一分鐘快180了?
: 這樣的心跳是不是對身體負擔太重了?我只是要減肥不想猛操心肺@@
: 謝謝各位解答

您的目的是要減肥對吧
如果我說高強度可能比較能減肥呢
我不是不支持中低強度運動
他有他的好處
比如 更多人適合中低強度運動
也比較平易近人 適合初學者

hiit風潮似乎剛過
最近板上很少人提到了

不過我要講的不只是hiit
也包刮重訓跟較高強度的運動

我接下來要引用的是一本教科書
Principles and Labs for Fitness and Wellness
第十版 作者Hoeger 今年剛出的

這本書有中文翻譯版 不過我沒買 因為中文版比較老舊了
她是翻譯自第七版
所以我不確定我接下來要引用的段落第七版會不會提到
還請有買中文版的人提供相關資料

vigorous intensity exercise by itself seems to trigger more fat loss
than low intensity exercise

她先提出了一個論點
就是高強度運動可以消耗更多卡路里
所以你不能只看你運動的時候有多少能量比例是來自脂肪

他接下來又引用了一個研究
即使高強度消耗比較少卡路里
但是還是能消耗比較多脂肪
這個研究我想應該很多人看過
版娘有貼過

所以他結尾說了一句 這樣的結果支持高強度比中低強度更有用的論調

他的vigorous 並不特指hiit 從他的兩個例子可以看出來
我就不打出來了 版權問題

再來
weight loss might be more rapid if aerobic exercise is combined
with a strength training program

你要減肥 有氧運動跟肌力訓練雙管齊下我想會是更好的方法
這個不是我講的 是教科書講的

接下來他對肌力訓練為何能減脂提出了討論
她首先提出了因為肌肉質量增加所以更能耗能的看法
但是他也說了 目前學界依然在爭辯到底為甚麼????
實務上觀測到的bmr的增加 有很大一部份無法用肌肉質量增加來解釋

most likely, the benefit of strength training goes beyond new muscle
tissue itself
也就是 你不能只看你新增的肌肉
你原本就有的肌肉沒有訓練到嗎

他提出了一個可能的解釋
沒錯 也許一磅的肌肉只需要6大卡去維持
但是當你在重量訓練的時候
你全身的肌肉都有參與
他們需要蛋白質重新合成讓他們更強壯
這些都會消耗熱量
這樣也許可以解釋為什麼在一些研究中出現的bmr大幅提高的原因

不過我想對板上大部分的人來說 與其管原因 不如看結果
我一直很好奇一件事 很多人懷疑重訓可以燃脂
為什麼沒有人懷疑hiit???
跟重訓比
我想增加的肌肉質量hiit應該不會比重訓大
少掉了增加肌肉質量這個理由(相對上)
反而比較少人懷疑hiit
我猜可能是因為它跟慢跑一樣都是穿慢跑鞋在操場吧........






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