基本資料
性別：女
年齡：25
身高：156
體重：73.7（生理期第一天）
BMI：26.7
體脂率：36.4（便宜體重計數值）
基代：1452
三餐內容：
早餐：7/5開始認真飲食控制減肥，8/24開始168不吃早餐，中間早餐都是一份無抹醬的煎
豬肉片蛋吐司（去邊）+無糖豆漿330ml，10分鐘內全部吃完
現在168早上如果想吃東西就喝水，通常一個早上會喝到至少2200
午餐：幾乎每天午餐都會吃1.5拳頭大小的菜
平日會買公司附近小吃攤的燙青菜加量（淋了滷汁，汁會盡可能濾掉，肉燥完全挑掉）
前期只會再加兩塊燙豆乾
後期會+70g雞胸肉+40-60g紫米飯
168（8/24）後就是固定燙青菜+雞胸肉+紫米飯，那天如果特別餓就會加4塊燙豆乾
假日午餐大多是1.5拳頭炒青菜（家裡準備）至少90g白肉，如果家裡有煮清淡的湯也會喝
（譬如蛤蜊湯）
晚餐：平日都吃低gi 便當，青菜1.5拳頭，雞胸肉70g，紫米飯40-60g
如果家裡有買食材回來，就會是吃1.5拳頭炒青菜，100g煎虱目魚柳（130g下去煎油用不
到一茶匙）
偶爾會買鐵板蓋飯，因為老闆菜一份都會給2拳頭的份量，肉的話是雞腿肉炒洋蔥+一顆荷
包蛋，白飯另外裝（給家人吃），自己吃紫米飯40g，會另外請老闆幫我少加鐵板的醬
其他：
堅持青菜>肉>澱粉的進食順序
168斷食期間只喝水
開始減脂後幾乎每天都會喝一盒光泉濃豆漿（沒有喝也會喝一般的無糖豆漿）
水從7月初一天至少2000到9月初開始至少3000以上，最近這兩個星期都是一天4000-5000
多
偶爾會喝一點點紅茶+牛奶1:1 無糖 手搖分幾天喝完
若排便不順會吃原味堅果（一天不超過6顆）
偶爾吃70%以上黑巧克力當點心（一天最多三片）
日常作息時間：幾乎都2點前後睡，平日6:30起床，假日會睡到中午
生活型態：平日上下班騎車1個半小時，上班9小時幾乎坐著，只有廁所裝水會起來走動
假日很少出門
健康狀況：全部皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
開始減脂後前兩個禮拜都沒運動，之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分
鐘，遇到經期會休息三四天，後期加入一些彈力繩訓練，最近三週減少為一個禮拜運動四
天，30-40分鐘徒手居家訓練，其中一天會+踩飛輪30分鐘
我的問題：
7/5～7/31 81-76.9kg
8/1～8/31 77.2-75kg 8/24開始168
9/1～9/17 74.6-73.3kg
快三個月了，才減掉7.7kg，其實有蠻多人跟我說這樣的速度在正常範圍，但是卻有更多
人，同樣執行飲食控制和間歇性斷食，兩個月就10公斤的，我每次看這樣的案例挫折感就
越強。
從小胖到大，我的年齡跟體重一直是成正比，這次體重我真的是鐵了心，飲食習慣完全推
翻、原本極討厭喝水和運動，現在變成每天喝不到5000、超過三天沒運動會焦慮，可能因
為付出比以往更多的努力，所以得失心特別重。
9月中時還可以安慰自己月底的時候體重應該還會再降，現在經過2週了，體重反而還增加
了一點，執行168一個月居然只減掉2公斤，比我前面正常吃減掉5公斤的效率還差…而且
我是第一次執行168…
其實從開始減脂到9月初，我每天都吃大概1100上下而已，168初期甚至吃不到1000，不是
刻意少吃，而是改吃原型食物之後我吃不了太多，本來食量就不大，會胖是因為含糖飲料
跟精緻澱粉，不過體型是真的有瘦，小了半號然後背部腰間的肥肉幾乎沒了，剩肚子、四
肢的肥肉依舊頑強。
直到兩週前我開始意識到自己前期吃這麼少應該減掉了不少肌肉，因此開始刻意增加蛋白
質攝取量，一天可以吃到1300上下，總算開始有達到TDEE熱量赤字，這兩天也開始喝高蛋
白，讓蛋白質攝取量達到至少80g/天
我在猜減太慢的原因可能是：
太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加，停滯可能是前期吃太少的副作用。
但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解，怎麼有控制飲食還這樣呢？
抱歉打了這麼多，有看到這邊真的十分感謝。
我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法，自從減脂之後，我的生活可能80
%時間都在焦慮自己怎麼還是那麼胖、減那麼慢，和我一開始希望自己變健康的初衷根本
互相違背QQ，拜託板上各位大大指教，先謝謝大家了～
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性別：女
年齡：25
身高：156
體重：73.7（生理期第一天）
BMI：26.7
體脂率：36.4（便宜體重計數值）
基代：1452
三餐內容：
早餐：7/5開始認真飲食控制減肥，8/24開始168不吃早餐，中間早餐都是一份無抹醬的煎
豬肉片蛋吐司（去邊）+無糖豆漿330ml，10分鐘內全部吃完
現在168早上如果想吃東西就喝水，通常一個早上會喝到至少2200
午餐：幾乎每天午餐都會吃1.5拳頭大小的菜
平日會買公司附近小吃攤的燙青菜加量（淋了滷汁，汁會盡可能濾掉，肉燥完全挑掉）
前期只會再加兩塊燙豆乾
後期會+70g雞胸肉+40-60g紫米飯
168（8/24）後就是固定燙青菜+雞胸肉+紫米飯，那天如果特別餓就會加4塊燙豆乾
假日午餐大多是1.5拳頭炒青菜（家裡準備）至少90g白肉，如果家裡有煮清淡的湯也會喝
（譬如蛤蜊湯）
晚餐：平日都吃低gi 便當，青菜1.5拳頭，雞胸肉70g，紫米飯40-60g
如果家裡有買食材回來，就會是吃1.5拳頭炒青菜，100g煎虱目魚柳（130g下去煎油用不
到一茶匙）
偶爾會買鐵板蓋飯，因為老闆菜一份都會給2拳頭的份量，肉的話是雞腿肉炒洋蔥+一顆荷
包蛋，白飯另外裝（給家人吃），自己吃紫米飯40g，會另外請老闆幫我少加鐵板的醬
其他：
堅持青菜>肉>澱粉的進食順序
168斷食期間只喝水
開始減脂後幾乎每天都會喝一盒光泉濃豆漿（沒有喝也會喝一般的無糖豆漿）
水從7月初一天至少2000到9月初開始至少3000以上，最近這兩個星期都是一天4000-5000
多
偶爾會喝一點點紅茶+牛奶1:1 無糖 手搖分幾天喝完
若排便不順會吃原味堅果（一天不超過6顆）
偶爾吃70%以上黑巧克力當點心（一天最多三片）
日常作息時間：幾乎都2點前後睡，平日6:30起床，假日會睡到中午
生活型態：平日上下班騎車1個半小時，上班9小時幾乎坐著，只有廁所裝水會起來走動
假日很少出門
健康狀況：全部皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
開始減脂後前兩個禮拜都沒運動，之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分
鐘，遇到經期會休息三四天，後期加入一些彈力繩訓練，最近三週減少為一個禮拜運動四
天，30-40分鐘徒手居家訓練，其中一天會+踩飛輪30分鐘
我的問題：
7/5～7/31 81-76.9kg
8/1～8/31 77.2-75kg 8/24開始168
9/1～9/17 74.6-73.3kg
快三個月了，才減掉7.7kg，其實有蠻多人跟我說這樣的速度在正常範圍，但是卻有更多
人，同樣執行飲食控制和間歇性斷食，兩個月就10公斤的，我每次看這樣的案例挫折感就
越強。
從小胖到大，我的年齡跟體重一直是成正比，這次體重我真的是鐵了心，飲食習慣完全推
翻、原本極討厭喝水和運動，現在變成每天喝不到5000、超過三天沒運動會焦慮，可能因
為付出比以往更多的努力，所以得失心特別重。
9月中時還可以安慰自己月底的時候體重應該還會再降，現在經過2週了，體重反而還增加
了一點，執行168一個月居然只減掉2公斤，比我前面正常吃減掉5公斤的效率還差…而且
我是第一次執行168…
其實從開始減脂到9月初，我每天都吃大概1100上下而已，168初期甚至吃不到1000，不是
刻意少吃，而是改吃原型食物之後我吃不了太多，本來食量就不大，會胖是因為含糖飲料
跟精緻澱粉，不過體型是真的有瘦，小了半號然後背部腰間的肥肉幾乎沒了，剩肚子、四
肢的肥肉依舊頑強。
直到兩週前我開始意識到自己前期吃這麼少應該減掉了不少肌肉，因此開始刻意增加蛋白
質攝取量，一天可以吃到1300上下，總算開始有達到TDEE熱量赤字，這兩天也開始喝高蛋
白，讓蛋白質攝取量達到至少80g/天
我在猜減太慢的原因可能是：
太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加，停滯可能是前期吃太少的副作用。
但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解，怎麼有控制飲食還這樣呢？
抱歉打了這麼多，有看到這邊真的十分感謝。
我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法，自從減脂之後，我的生活可能80
%時間都在焦慮自己怎麼還是那麼胖、減那麼慢，和我一開始希望自己變健康的初衷根本
互相違背QQ，拜託板上各位大大指教，先謝謝大家了～
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