快壓不住自己的焦慮了 - 減肥

減肥這種事情不要跟別人比較
每個人差異那麼大
而且減得快的不表示好
減肥多的是復胖的

馬拉松比賽在一開始衝刺的人
不一定能跑完全程
一開始衝刺又能跑完全程的
是萬裡挑一 是天才型選手
幫他鼓掌就好

就像我從來不會因為輸給郭台銘而自卑
那是異數 不是常態
輸給郭台銘又不丟臉

你的計畫很嚴格了
成果也超過一般人了
先不要急著自我懷疑

當然還是有很多可以做的
但不是要你進步就表示你不好
沒有人可以一開始就完美
慢慢來其實就很棒

板上最近有一個很強的babelon可以參考
#1XIzP-DM
不是叫你跟她比較
她是真的很強
也不是每個人都可以做到那麼低的體脂
但他的文章有一些經驗可以學習

例如運動的部分
你現在做深蹲捲腹不能說不對
但練習胸跟背的好處遠大於捲腹
banelon的文章有提到幾個YouTuber
對新手而言是很好的學習對象
例如May fit

持續進步持續學習
真的不要焦慮

※ 引述《ph288230 (圓)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：156
: 體重：73.7（生理期第一天）
: BMI：26.7
: 體脂率：36.4（便宜體重計數值）
: 基代：1452
: 三餐內容：
: 早餐：7/5開始認真飲食控制減肥，8/24開始168不吃早餐，中間早餐都是一份無抹醬的煎
: 豬肉片蛋吐司（去邊）+無糖豆漿330ml，10分鐘內全部吃完
: 現在168早上如果想吃東西就喝水，通常一個早上會喝到至少2200
: 午餐：幾乎每天午餐都會吃1.5拳頭大小的菜
: 平日會買公司附近小吃攤的燙青菜加量（淋了滷汁，汁會盡可能濾掉，肉燥完全挑掉）
: 前期只會再加兩塊燙豆乾
: 後期會+70g雞胸肉+40-60g紫米飯
: 168（8/24）後就是固定燙青菜+雞胸肉+紫米飯，那天如果特別餓就會加4塊燙豆乾
: 假日午餐大多是1.5拳頭炒青菜（家裡準備）至少90g白肉，如果家裡有煮清淡的湯也會喝
: （譬如蛤蜊湯）
: 晚餐：平日都吃低gi 便當，青菜1.5拳頭，雞胸肉70g，紫米飯40-60g
: 如果家裡有買食材回來，就會是吃1.5拳頭炒青菜，100g煎虱目魚柳（130g下去煎油用不
: 到一茶匙）
: 偶爾會買鐵板蓋飯，因為老闆菜一份都會給2拳頭的份量，肉的話是雞腿肉炒洋蔥+一顆荷
: 包蛋，白飯另外裝（給家人吃），自己吃紫米飯40g，會另外請老闆幫我少加鐵板的醬
: 其他：
: 堅持青菜>肉>澱粉的進食順序
: 168斷食期間只喝水
: 開始減脂後幾乎每天都會喝一盒光泉濃豆漿（沒有喝也會喝一般的無糖豆漿）
: 水從7月初一天至少2000到9月初開始至少3000以上，最近這兩個星期都是一天4000-5000
: 多
: 偶爾會喝一點點紅茶+牛奶1:1 無糖 手搖分幾天喝完
: 若排便不順會吃原味堅果（一天不超過6顆）
: 偶爾吃70%以上黑巧克力當點心（一天最多三片）
: 日常作息時間：幾乎都2點前後睡，平日6:30起床，假日會睡到中午
: 生活型態：平日上下班騎車1個半小時，上班9小時幾乎坐著，只有廁所裝水會起來走動
: 假日很少出門
: 健康狀況：全部皆否
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：
: 開始減脂後前兩個禮拜都沒運動，之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分
: 鐘，遇到經期會休息三四天，後期加入一些彈力繩訓練，最近三週減少為一個禮拜運動四
: 天，30-40分鐘徒手居家訓練，其中一天會+踩飛輪30分鐘
: 我的問題：
: 7/5～7/31 81-76.9kg
: 8/1～8/31 77.2-75kg 8/24開始168
: 9/1～9/17 74.6-73.3kg
: 快三個月了，才減掉7.7kg，其實有蠻多人跟我說這樣的速度在正常範圍，但是卻有更多
: 人，同樣執行飲食控制和間歇性斷食，兩個月就10公斤的，我每次看這樣的案例挫折感就
: 越強。
: 從小胖到大，我的年齡跟體重一直是成正比，這次體重我真的是鐵了心，飲食習慣完全推
: 翻、原本極討厭喝水和運動，現在變成每天喝不到5000、超過三天沒運動會焦慮，可能因
: 為付出比以往更多的努力，所以得失心特別重。
: 9月中時還可以安慰自己月底的時候體重應該還會再降，現在經過2週了，體重反而還增加
: 了一點，執行168一個月居然只減掉2公斤，比我前面正常吃減掉5公斤的效率還差…而且
: 我是第一次執行168…
: 其實從開始減脂到9月初，我每天都吃大概1100上下而已，168初期甚至吃不到1000，不是



: 直到兩週前我開始意識到自己前期吃這麼少應該減掉了不少肌肉，因此開始刻意增加蛋白


: 我在猜減太慢的原因可能是：
: 太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加，停滯可能是前期吃太少的副作用。
: 但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解，怎麼有控制飲食還這樣呢？
: 抱歉打了這麼多，有看到這邊真的十分感謝。
: 我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法，自從減脂之後，我的生活可能80

: 互相違背QQ，拜託板上各位大大指教，先謝謝大家了～


168不是什麼神奇的東西
熱量缺口大有可能營養素不足
營養素不足可能影響部分內分泌跟代謝
但也不全然是這個問題

身體在減重的過程
會有一個煞車機制
身體不喜歡短時間過多的改變
過度極端的方式突破瓶頸有可能比較不健康

審視自己的狀態
攝食的營養是否充足
沒有大問題的話
堅持可能是最好的選擇

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