快慢交替運動 減重效果佳 - 健身

※ 引述《kaileen (kai-leen)》之銘言：
: 很多人運動是為了減重，但最後往往因為成效不彰而放棄。
: 澳洲科學家發現，規律運動能燃燒的脂肪有限，
: 但若採快慢節奏交替的運動，燃燒脂肪的速度比規律運動快三倍，
: 更容易看到減重的效果。露易絲體重八十公斤，對她來說，
: 爬個樓梯都是件難事。但她加入澳洲新南威爾斯大學、
: 布契爾博士的實驗，每週騎健身用腳踏車三次，每次二十分鐘。
: 短短十五週內竟然甩掉了八公斤，而且飲食習慣也沒有任何改變。
: 而讓她減重成功的是種快慢節奏交替的運動方式。
: 在布契爾博士的研究中，實驗組以快慢節奏交替的方式，
: 每次騎腳踏車二十分鐘。對照組則以普通節奏，每次騎四十分鐘。
: 實驗結果顯示，節奏性的運動法可大幅減低胰島素阻抗，
: 效果比規律運動法好三倍。不過這個實驗結果出爐後，
: 民眾反應不一。布契爾博士表示，節奏性的運動方法可用在跑步、
: 游泳等多種運動上。想要看到明顯減重效果的人，不妨一試。
: 民視新聞黃君慧綜合報導

基本上我認為這個運動方式 對於缺乏運動的肥胖族群較能產生效果

對於體重標準的ㄧ般人 我相信效果應該不會那麼明顯

而且實際上節奏交替組的運動負荷量可能會比普通節奏組高

事實上這種快慢節奏的運動有點類似改良式的間歇運動

就是極高強度後接續緩和運動再進行極高強度運動

過去研究已經證實這樣的運動方式的確可以動員較多的脂肪

事實上這樣的主題作為研究的構想 相當不錯

過去我在體育研究所碩博班的求學期間 長時間研究重量訓練的生理效果

我發現阻力運動事實上也是ㄧ種間歇運動 因為我們在每一次動作間其實都有休息

因此我認為高強度的阻力運動的燃脂效果應該顯著高於低強度的阻力運動

而這個推論 也在我的碩士論文中所證實 因此我也曾主張阻力運動的減重效果

但是這樣的研究結果 當然也曾遭受到許多大老級學者的批判

所以事實上一個研究的結果或許可以拋出一個有創意的想法

但是要獲得採用或接納 可能還需要更多的研究來佐證

這個研究如果能夠探討ㄧ般人或者是過重的人採用這樣運動方式的效果

或者是採取血液 探討導致燃脂效果提升的生理機制 或許更能讓人接受



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