關於運動後的飲食 - 健身

在MuscleBeach版看到的關於健身完的飲食一文

以下引用winddust大大的文章

『有運動→ATP耗損：
不吃，肝醣消耗，肌肉被轉為能量補充，最後才是脂肪。
所以運動過後不吃，瘦到的是肌肉，久而久之，全身的體脂肪比例會提高喲。
至少要喝點糖水或運動飲料補充肝醣的代謝，這樣就不會動用到肌肉組織去代謝。』

還提到
『我重訓完就喝高蛋白+低脂奶粉+美祿+紅糖+500cc的溫水。
並且吃土司+水煮鮪魚罐頭+花生醬。
沒運動或光做有氧運動的時候就吃麥片牛奶粥。』

我問了一個正要考營養師的朋友，他也認為補充點熱量會比較好，
但是不要離睡覺時間太近，也不要吃太多。

但是這樣一來我就尷尬了，我下班後吃完晚餐運動完洗好澡也快十一點了 Orz
再吃，怎麼樣都不太對，不吃，又好像違背了別人的建議 Orz

請問大家有什麼看法嗎？還是吃些啥好？
我之前的確是都沒有吃啦，但是今天聽到這樣的說法還是有點抖抖的 (﹋﹏﹌)"

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