跑步時 腳底板會痛 - 健身

※ 引述《amou1030 (行尸走肉)》之銘言：
: 第一 鞋子的問題
: 建議你買雙美津農的

亞瑟士的亞瑟膠吸震效果比mizuno的更棒唷
只是但台灣不容易找到好看的樣式.而且價格偏高一些.

另外,美津濃的設計我覺得不適合用腳跟著地,
new balance 的大多設計,可能還比較合適喔.


: 第二 姿勢的問題
: 腳著地時應該是以腳跟先著地 有一半以上的人都是腳尖先著地
: 這樣就會造成腳尖痛 或者腳底板內側痛

我覺得著地動作其實,沒什麼應不應該.
但強迫以腳尖著地,的確是很憋扭的動作,那會像是在跳而不像在跑步.
雖然有些人的確是用這種方式來跑步(肌肉運用方式不同)

著地的部位若能以最大面積部位來受力,可以平均分擔到最小的衝擊力.
看看目前大多慢步鞋的設計,主要是以腳底板後3/4為著力的重點.
再注意鞋底的斜度設計,後跟是稍高,
這可以讓人在慢跑時的重心稍微維持在向前的姿態,
其實壓力還是放在腳底的稍前部位為主.

因此一般跑步時,前推的力道是依賴腳掌蹬出去的力量(不是腳跟),
若強迫以後腳跟著地時,不是腳板要特別勾起來,就是要跨大步一點.
只是如此在進行前蹬的動作時,對腳板的壓力通常只會更大.

另外，若完全只靠腳跟來著地及推前,
這樣子又跟用腳尖來跑一樣,看起來會很像是用跳的,
受力、施力的面積小,不見得會比較輕鬆.
(有好的吸震鞋底的確能減少不少衝擊,但施力也因此會更費力)


所以我通常會建議一般人慢跑還是以腳掌為主要著力點,
腳掌先著地,腳跟再跟下分散一些衝擊, 再立刻蹬出
基本上就是近似腳底板後3/4,以平行著地的樣子,
慢跑時重心連續前的狀態之外,這樣子通常會比較順暢一些.



但腳底板會酸痛的有不少的可能性,
姿態錯誤、肌力太弱(訓練不足)、過份勉強(已經受傷)都有可能,
扁平足無法有效的分散壓力也是一種可能.
(尤其是前蹬的作用力無法有效利用)

找人幫你看一下動作可能比較ok.
腳底板的酸痛如果只是肌力或扁平足造成的,
卻因此強迫改成某些動作,有時反而會產生其他部位的受力問題.
像是有些人改了姿式後反而讓膝蓋的負擔加重,
短時間可能沒感覺,但長久下來反而累積後遺症的作用.



: 慢慢改 就連走路的時候都是腳跟先著地
: 我一開始也是不習慣 之前慢跑也三不五時也受傷
: 但是改了之後 已經經過三四個月還沒受傷
: (之前是平均跑兩個禮拜就不能跑又要休息一兩個禮拜)

走跑跟慢跑的肌肉用力差異還蠻大的,
我個人不太建議兩者相比.

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