要怎樣正確的健走阿? - 健身

※ 引述《color7 (color)》之銘言：
: 參加學校的健走比賽,可是有時候走完膝蓋後面會好像有條東西在抽動,請問正確的姿勢?
: 腿到底要用怎樣的姿勢走阿?伸直嗎?還是稍微抬高?如果要抬高一點大概是要抬多高呢?
: 如果想要大腿變瘦的話是要用什麼姿勢呢?是走的時候腿要抬高還是步伐要變大?
: 還有之前因為我的心跳都沒有破百所以保健室阿姨說可以跑一跑走一走
: 可是今天我同學跟我說這樣反而不好耶!說要持續的跑但是可以跑慢一點,不然就都用走的
: 到底哪種比較正確呢?
: 多謝各位大大^^

這是健走口訣：
『抬頭挺胸縮小腹
雙手微握放腰部
自然擺動肩放鬆
邁開腳步向前走』

如何開始健走呢？
欲善其事，必先利其器～ 健走裝備
1. 請穿著舒適、透氣、吸汗或排汗的的服裝或運動衫。
2. 請選擇舒適、棉質、厚襪子，可防止腳丫子起水泡或得香港腳。
3. 鞋子要合腳，好的走路鞋要很有彈性，鞋跟稍微墊高，比鞋底高一點點。走路鞋應該比
平常穿的鞋子稍大一點。
4. 建議戴帽子走，夏天可防曬，冬天可以禦寒。
5. 建議配戴計步器健走，養成紀錄步數的習慣，並為自己定下自我挑戰的目標。
6. 請隨身攜帶一瓶水，以隨時補充水分。
7. 請攜帶毛巾或手帕，以便運動流汗時擦拭用。

等等！先別馬上開始走～ 健走前準備
1. 健走前，要先做暖身和伸展運動。先慢行 5 分鐘暖身 , 在做伸展運動以前，一定要先
讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否則可能會拉傷肌肉。
2. 在健走前、健走時或健走後都要喝水，特別在潮濕炎熱的天氣，更應該補充水分。假如
你預備在大熱天走上一個小時，那麼你要在
15 分鐘前就喝水，在走的過程中每 15 分鐘喝一次水。假如你健走
超過 1 個小時，你可以喝碳水化合物或加鹽的飲料。
3. 請選擇平坦路面進行健走運動。

怎麼走勒？ 健走行進中注意事項
1. 健走時，上身平穩步伐大。腳著地時膝蓋微微彎曲。胳膊應保持
直腳彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約 4 ～ 5 公尺的點上。
2. 健走時，隨時默練健走口訣：抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁
開腳步向前走。
3. 依自己體能狀況衡量健走的時間與速度，勿一味求久或求快，應採循序漸進的方式。
4. 氣溫低時穿上薄外套，走到身體流汗時，可方便將外套綁在腰際。
5. 在市區人行道上健走運動時，請注意交通號誌及巷道出入車輛。
6. 在公園或學校運動場健走時，請尊重並禮讓其他民眾。
7. 在郊外或河濱公園的自行車步道健走時，請注意安全。


邁向成功之路～ 貼心小建議
o 決定養成健走的動機要清晰強烈。
o 請為自己訂定目標，可能的話找個伴，共同訂定目標。
o 訂定目標要考慮本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能。
o 飲食需控制，特別宵夜一定不能吃，以免健走消耗的卡路里永遠趕不上繼續囤積的脂肪
o 不斷去發現每天因走路帶給自己的好處，包括人際關係以及對周遭事物的新發現、生活
態度的改變等等。
o 不管從事何種工作，建議將公事包收起來，換上雙肩帶背包，以方便隨時都可以進行走
路運動。


以上資料參考自http://osa.nccu.edu.tw/~promoting/


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