其實...有關減重(脂) - 健身

其實，或許是因為社會主流價值被藝人牽著走的關係..
因此，被認定為越瘦就越漂亮..
也因此，許多成衣商，製造業者、設計師就把衣服設計的小小的
最好是竹竿型的人穿(對不起阿~~我說話就是那麼直)

但，真相只有一個
那就是...
其實大多數的男人並不喜歡很瘦的女孩子..
就像女孩子在看男生一樣，
男生一樣喜歡健康、陽光、「體態」佳的女孩子..

所以，就像版名所說的..
沒有標準體重，只有標準身材..一樣
而所謂的標準身材，除了每天很苦命的拿尺去記錄哪裡幾吋之外..
更簡單，也是更有效的方法，
就是照個鏡子，自戀一點的看看自己
多看個幾次，好好想想，
自己是不是真的過胖??還是過瘦??

也應該要好好的檢視自己一番..是不是瘦了，卻賠上了健康與金錢??
最好的結果是，不失健康也不失金錢
再次一點的是，不失健康但失了金錢
再次一點的是，失了健康但不失金錢
最糟糕的就是，失了健康也失了金錢

體重不是一切、BMI不是標準、腰臀比忘了他、體脂肪參考用
漸漸的，你才會對自己的身體有好感，
如果一個人連自己的身體都不喜歡了，心理不健康，那體態也不會優美了

==============換著主題的分隔線================

比起減「肥」與減「重」
我更喜歡用健美圈子裡的用法─減「脂」
以一般人而言，因為飲食與生活習慣的問題，還有從事的工作
常常是因為「脂肪累積過量」又「肌肉鬆弛」
解決之道不外乎三個原則：

1.　飲食控制：
　　首先，請先回憶一下，你的飲食習慣....是不是喜歡吃高油及重口味的餐點呢??
是不是有吃宵夜、早茶、下午茶的習慣呢??是不是飲食不均衡呢??澱粉(碳水化合
物或醣類)、蛋白質、脂肪、纖維素與礦物質是否都有攝取??是不是每餐都要吃到
很撐才覺得有飽??
如果以上你都沒有這種問題，那你的飲食是在控制的範圍內，就別在考慮其他有的
沒有的問題了!!

2. 有氧運動：
　　有氧運動的定義，板上已經出現過很多了，在這邊就不多做贅述。
　　但是，是不是做有氧就要顧這個小心那個？？也不盡然。
　　是不是做了有氧運動，就會燃燒脂肪？？
　　這個的回答不是是肯定的！！為什麼？！簡單來說，有氧運動的確對於熱量的燃燒
　　有著不小的幫助，不過請注意了，是「消卡路里」、而不是「消脂肪」。真正要減
　　少脂肪的囤積，還是要從根本做起，那也就是吃！吃！吃！，均衡的飲食，不會讓
　　你瘦，但也不會讓你胖！！而運動，只是在幫助你，從日常的活動之外，再消耗掉
　　一些卡路里。
　　在有氧運動的部份英文的寫法有兩種「aerobic exercise」與「cardio-exercise」
　　前者指的是有氧、後者指的是循環（心肺功能）。因此，做為一個生活在城市，沒
　　什麼時間增加自己心肺功能的人，應該要做的是增加「心肺功能」的運動，而並不
　　只是單單的「好氧」運動。

　　有了良好的飲食控制，搭配上需氧的運動，漸漸地你的身材可能不再臃腫，但你可
　　能開始會發現，奇怪了，怎麼還是不好看，明明體重就已經很輕了！！怎麼還是不
　　好看？怎麼還是有「肉鬆」在我的身上。這個時候請看第三點

3.　重量訓練：
　　重量訓練是什麼？？那個啞鈴或槓鈴甩來甩去，或是躺在長板椅上使出吃奶的力氣
　　來推比自己體重還要重的東西？？NO!如果你是這樣想的，那你就大錯特錯了！！！
　　「唉唷～～我不想變成肌肉男或金鋼芭比啦！我不需要重訓」，那你就錯的更離譜
　　了。要長大肌肉沒有那麼容易低！！
　　這邊可能要分成兩個部份來談，第一個部份我會先說明「男生要重訓、女生要重訓」
　　的問題。第二個部份我會開始概說一下初練重訓的方法與要點。

　　男生要重訓，女生也要重訓
　　從小上健康教育的時候，老師就有講過，骨骼是把人的形狀給架構，肌肉是附著在
　　骨骼之上的。但，這邊要再說的是，要把「身形」撐起來，光靠骨頭是沒用的，還
　　要搭配上肌肉的幫忙，才可以把「人」的「外形」撐出來。因此，如果你只有骨頭
　　沒有緊實的肌肉，那你的「身形」也不好看。
　　一般而言，男生比較容易接受需要重訓，而女性則否。因此，這邊說說女性為什麼
　　也需要重訓。女性，天生「體脂肪」就比同體重的男性來的高，因為在女性第二性
　　徵表現的部份，不少是需要脂肪來幫忙的。以胸部為例，不曉得大家能不能想像，
　　F cup的布袋奶（如果用詞不當請海涵），除了地心引力的關係之外，胸型的襯托
　　也需要肌肉的幫忙，沒有強壯的胸大肌，這麼雄偉的胸部怎麼撐的起來？因此，女
　　生們，不要再聽信練胸肌會縮胸的謠言了（嚴淑明的胸肌也是很發達的）。
　　沒有緊實的肌肉，就算你的體重夠輕，你還是覺得不好看，因為，皮撐不起來阿！
　　一層皮掛在骨頭上，就晃阿晃，晃阿晃，你就會覺得，我是不是太胖了？那又會掉
　　入另一個減「體重」的無限迴圈。反過來，如果把肌肉緊實了，肌纖維發達，就有
　　能力把皮給撐挺，自然就不會有一層皮晃來晃去。因此，重訓是有必要的。
　　男生要重訓，理由很簡單，如果你不重訓，你在同體重的人而言，看起來更會弱不
　　經風，讓女性沒有安全感。穿衣服也不好看，所以你要重訓。

　　初入門的方法
　　坊間可以看到一卡車的書，都有其功效跟支持者，我就不談了（免得被幹譙）。
　　剛開始練，掌握一個原則（撐下去）
　　剛開始練的幾週（因人而異）肌肉會非常的酸痛，也許會走路會痛、躺著會痛，
　　怎樣都不舒服。這是因為，你很久沒用他了，代謝的速度不夠快，所以會很痛。這
　　一點，請你撐過去。剛開始練習，可能會很無聊覺得沒有效果，請你撐下去，身體
　　不是電器，不會一插電就可以用。
　　
　　剛開始的時候，希望你能夠一週至少練習三天到四天。可以讓每個肌群運動兩次。
　　肌群的分類，我在這裡分做四個部份分別是（胸、背、腹、腿），以下分別以這
　　四個部分來加以說明。

　　胸：
　　　分做，上胸、胸大肌與下胸來進行練習。如果沒有錢可以上健身房，那請你至少
　　在家裡做「標準」的伏地挺身。何謂標準？
　　　手，張開約比肩再寬一個拳頭的位置，指尖「稍」朝內。腰桿打直、腿伸直。起
　　伏時，要注意直上直下（整個身體的直上直下），不可以腰動身不動或身動腿不動
　　的情形。需不需要把腳墊高？或手墊高？剛開始還不需要，直到你可以做標準的伏
　　地挺身做5組以上，每組有15~20下很輕鬆，那個時候再來考慮。
　　　如果上健身房，請做「槓鈴握推」與「槓鈴斜推」（不知道是什麼？請洽你的教
　　練）
　　
　　背：
　　　　分為，闊背肌與下背肌。闊背肌如果只在家裡做有點困難（也許是我還沒發現
　　到），引體向上（吊單槓）是很棒的運動。下背肌（腰的附近）有點小危險，沒事
　　先別做大重量。在家做，可以找個人幫你壓著腳，讓你趴著做「俯臥仰身」。動作
　　如下：將手放在頭後方或腰後，將身體抬起（停1~2秒後再放下）。

　　腹：
　　　　最難練的地方，男生要有六塊肌，女生要有小蠻腰。想要不腰酸，跟腹部都有
　　很大的關係，腹肌不強，肚子大，很容易把腰椎拉往前，就會很容易腰酸（我自己
　　過去就是這樣）
　　　　運動的方法分為三個部份「上腹直肌、下腹直肌與斜腹肌」不過這邊先不討論
　　斜腹肌的部份。
　　　　上腹肌的運動方法，就是「曲膝仰臥起坐」從小體適能測到大，應該都很熟了
　　就不講囉。
　　　　下腹肌的運動方法，「仰臥抬腿」。躺在地上，將腳舉起（不過請記得也是要
　　曲膝，否則用到的力量會是臀大肌）。如果兩人一組，可以請一個站著，另一人躺
　　下並將頭放在站著那個人的腳前並把腿舉高，站著的那個人，把他的腿往正前方推
　　倒，躺著的人用腹肌去抵抗，不要讓腳被推倒。

　　腿：
　　　最多人不想練的地方，但是最需要練的地方。大腿，是全身最有力的肌肉，或蹲
　　或跳、或起身或走路，無一不與大腿有關。而一般人腿粗，絕不是肌肉大，而是，
　　脂肪過多或是水腫。
　　　練習大腿股四頭肌最好的方法是「槓鈴深蹲」，如果不在健身房練，那就，請用
　　中國固有的基本功「四平馬」，簡單介紹一下四平馬。所謂四平，雙腳平行，兩腳
　　大腿平行於地面，雙手伸直與地面平行，身面與這三個面垂直，膝蓋不可超過腳尖
　　。如果你沒練過，包你十秒都覺得度秒如年。
　　　什麼四平馬太累？那，練蹲站吧！或打太極拳，太極拳，的下盤功夫要求很重，
　　如果你認真一點練，那打到中段（楊家老架）還沒打完，可能大腿已經在發抖了。

　以上呢，是一些重訓的最基本方法，當然，如果要變成肌肉猛男，跟健美選手一般
　請洽，健美板。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝我的名字是結論=================================

結論就是，
沒有標準體重，只有標準身材
just do it
don't do waht i do, but do what I say
沒有一步登天的可能，體態要好看也不是短期就能看到效果的。
沒有必要為了體重而失去了健康

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參考囉．．　　
　　

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俗語說:
你只需要一分鐘注意到一個人
一小時讓你喜歡上他
一天讓你愛上他
但是你需要花上一生將他遺忘

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