快慢交替運動 減重效果佳 - 健身

※ 引述《Jongny ()》之銘言：
: 阻力運動應該就是重量訓練比較有學問的講法吧 XD..
: 請教一下力卡兄　那麼你的推論或研究的某些結論
: 的確可以說　重量訓練的燃脂效率高於有氧運動是嗎??
: 最近我在重訓的時候　的確發現組間的心跳約可以高到150+　
: 但是因為強度在我的極限　組數多不了　心跳也不易維持高檔的跳動　
: 這比我有氧腳踏車還高(130)　當然有氧運動我有刻意控制心跳
: 但是如果我把重訓強度往下降　降到可以持續N組的時候
: 是不是意會著這也屬於一種適合減脂的運動呢??
: 最近因為膝蓋怪怪的..想修正一下有氧運動的內容..

很抱歉這麼久才來回答這個問題

事實上 重量訓練的燃脂效果是在運動後才出現

因為在重量訓練當中 的能量來源主要是肌肉中的肝醣

因此當做完數組的重量訓練 會導致肌肉肝醣的大量消耗

所以在運動後的休息期的能量來源就會轉為脂肪 以利於肌肉中肝醣量的再補充

這樣的現象已經在許多運動科學研究所證實

而有氧運動由於運動中的強度並不高 因此動用肌肉肝醣的量可能有限

所以在運動後的燃脂效果會低於阻力運動

然而這並非是說 阻力運動的燃脂效果好 只能說燃脂效果出現的時期不同

有氧運動是運動中脂之而阻力運動則是出現在運動後

阻力運動在體重控制上的另一個好處就是會增加肌肉量來提升基礎代謝率

而有氧運動對於肌肉量的提升效果有限

事實上任何運動不管是有氧或阻力運動

只要長期進行基本上都可以燃燒脂肪保持良好體態

因此我認為 哪種運動比較燃脂並非是重點 關鍵是在於持續

如果今天你只是單純想變瘦 只要你能持續 那麼有氧運動或阻力運動都很好

如果是想有點肌肉線條也想變瘦 那麼從是阻力運動也是很好的選擇

此外多組低強度的阻力運動 其實對心肺系統也是有訓練的效果

因為訓練的量大 如果再加上休息的時間短 基本上與有氧運動的效果相去不遠

事實上 人只要有動就有能量消耗 體內的脂肪 醣類 與蛋白質都可以拿來作為能量

一個運動大量消耗醣類 那麼之後為了使醣類的存量回復 身體就會多用脂肪

那如果 脂肪與醣類在運動中都大量消耗 那麼蛋白質也會被拿來燃燒產生能量

因此只要動的夠多 不管是阻力或是有氧都是體重控制的好選擇

但如果運動量不足 你所選擇運動的燃脂效果再好 恐怕都不會讓你變瘦


: ※ 引述《licar ()》之銘言：
: : 基本上我認為這個運動方式 對於缺乏運動的肥胖族群較能產生效果
: : 對於體重標準的ㄧ般人 我相信效果應該不會那麼明顯
: : 而且實際上節奏交替組的運動負荷量可能會比普通節奏組高
: : 事實上這種快慢節奏的運動有點類似改良式的間歇運動
: : 就是極高強度後接續緩和運動再進行極高強度運動
: : 過去研究已經證實這樣的運動方式的確可以動員較多的脂肪
: : 事實上這樣的主題作為研究的構想 相當不錯
: : 過去我在體育研究所碩博班的求學期間 長時間研究重量訓練的生理效果
: : 我發現阻力運動事實上也是ㄧ種間歇運動 因為我們在每一次動作間其實都有休息
: : 因此我認為高強度的阻力運動的燃脂效果應該顯著高於低強度的阻力運動
: : 而這個推論 也在我的碩士論文中所證實 因此我也曾主張阻力運動的減重效果
: : 但是這樣的研究結果 當然也曾遭受到許多大老級學者的批判
: : 所以事實上一個研究的結果或許可以拋出一個有創意的想法
: : 但是要獲得採用或接納 可能還需要更多的研究來佐證
: : 這個研究如果能夠探討ㄧ般人或者是過重的人採用這樣運動方式的效果
: : 或者是採取血液 探討導致燃脂效果提升的生理機制 或許更能讓人接受

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