快走小腿疼痛 - 減肥

※ 引述《XAIOQ (xaioq)》之銘言：
: 小弟是個167/110的肥宅，最近開始控制飲食跟運動減肥，因為個人因素問題無法選擇游
: 泳，所以選擇靠快走來運動，快走時間大概45-60分鐘，速度目前只能在5.6km/hr。
: 但是快走久了，兩隻小腿的外側會非常的疼痛，有時候甚至痛到連正常行走都沒有辦法，
: 去網路上搜尋了一下有可能是姿勢問題，但是看了文章還是很難理解所謂良好的姿勢要怎
: 麼去走，還是有可能是其他的問題導致這狀況的
: 謝謝各位的回答

我同樣是減脂中的胖子，也曾有類似的困擾，幾點建議如下

1.減脂初期運動可以緩些，減脂如果飲食佔8成，運動只佔2成，還是以調整飲食為主，
運動則是行有餘力再做的事；每次運動完都要給自己充足的休息時間，評估是否已經
恢復，再進行下一次的運動，不然輕則腳痛，嚴重的可能要完全休息很長一段時間。
2.即使是快走，對於超重的人來說依然是很大的負擔；從另一方面來說，只要和緩的快走
就可以達到有氧運動的心跳率，以我的目前的體能，5.6km/hr走1小時，平均心率約是
最大心率的65%．腿部沒有任何不適，建議買支心跳錶，以確實掌握運動強度，在追求
燃脂的同時能儘量減少腿部負擔。
3.走路姿勢對不對，版友很難隔空抓藥，建議看醫生(例如骨科)，同時詢問運動減脂的
注意事項，方為妥適。
4.游泳是對腿部負擔最小的運動方式，之前我因為跑步太頻繁，經診斷為髕骨外翻時
，醫師同時建議即使不會游泳或不喜歡游泳，仍然可以用水中走路的方式運動，水
中走路前進需要克服阻力，其實沒有想像中輕鬆，給你參考。

--