快走與爬樓梯的抉擇 - 健身

Tracy avatar
By Tracy
at 2018-12-27T08:34

Table of Contents

自從八月初開始
我每天快走一小時變為早晚各一小時

我還蠻努力的
一個月大概頂多只有偷懶一次吧
所以幾乎是每天都快走兩小時

直到最近 越來越冷了
我五點半爬起來出門運動實在很冷
所以最近都會在家很小的空間內快走XD

剛剛在運動時
我下樓時才想到，如果用爬樓梯會怎樣

我家能運動的樓梯有32階
往上走2階，往下慢慢走
我走了大概15分鐘，發現強度跟快走差蠻多的



所以想詢問一下版上有在爬樓梯運動的板友
爬樓梯一次運動你們都做多久？

膝蓋會有傷害嗎
我剛剛爬完15分鐘
就覺得如果時間double

一開始來走大概會軟腳XD
當初選快走是為了減少運動傷害
而且快走讓我從36腰瘦到31腰，現在也都有效果
小肚肚如果都瘦下來幾乎都可以看到腹肌了

爬樓梯消耗體力感覺是高一點
但是蠻怕有後遺症的

所以想了解一下爬樓梯運動的優缺點
感謝


--

我們的世界很大很大
他們的世界只有我們

--
Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2018-12-28T23:44
下樓梯務必坐電梯，其他您愛怎麼爬都是很好的運動
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-01-02T12:59
上樓還好，下樓傷膝蓋
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-01-03T07:10
我每天走一百樓快一年了 我只能說 真的非常有用
但我只上樓
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-01-06T17:32
絕對比快走有用 膝蓋也是越走越不痛
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-01-09T14:52
要找到每天能走一百樓的地方蠻難的 我也不住都市啊
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-01-13T02:19
100樓???那邊有 站內我謝謝
Puput avatar
By Puput
at 2019-01-17T19:45
圖王蒐集圖片坐太久齁
Doris avatar
By Doris
at 2019-01-21T02:35
去找逆向手扶梯？
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-01-23T17:32
大哥 一次一百樓沒辦法 可以坐電梯下來再上去啊...
Christine avatar
By Christine
at 2019-01-24T21:36
圖王有爬樓梯妹子的圖嗎？
Mary avatar
By Mary
at 2019-01-25T15:57
登階 爬到你不要不要的XD
想爬幾樓都靠你的意志力喔=W=
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-01-27T15:03
只要準備一個耐操好凍的小方塊就行啦
Puput avatar
By Puput
at 2019-01-27T19:36
可以在家裡邊看影集邊爬，很棒吧
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-01-30T05:16
然後下樓梯傷膝蓋什麼，只能說想太多了
那只是膝蓋原本就受傷的人下樓梯膝蓋痛罷了
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-02-02T22:06
正常膝蓋沒問題你要上要下都OK
會痛的大概是你膝蓋本來就發炎了，快去看醫生
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-02-04T15:30
登階你要記得左腳踩上去，那先下來的也是左腳
右邊一樣，先上的先下來，然後有點挺出去的感覺
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-02-05T22:33
這個方式做個十分鐘就會不要不要了XD
Donna avatar
By Donna
at 2019-02-07T00:58
感謝
Zora avatar
By Zora
at 2019-02-10T12:42
是十樓的建築啦......就來回十次這樣
差不多四十分鐘會走完
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-02-11T02:48
問哪邊有一百樓是哪裡有問題啦? 想也知道是分次好嗎
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-02-12T01:05
1樓+1，下樓對膝蓋很傷
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-02-15T04:49
下樓梯傷膝蓋是因為那個動作很傷
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-02-18T16:54
我忘記叫啥 你問物治和醫學系一定知道那個動作
Isla avatar
By Isla
at 2019-02-19T09:06
好像叫離體動作
Michael avatar
By Michael
at 2019-02-22T16:12
噓ola 你是醫生嗎 就是有這種想法所以一堆人老了關節就
出問題
Mason avatar
By Mason
at 2019-02-25T22:51
上樓梯膝蓋從彎變直，下樓梯從直變彎 受力就不同啦
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-02-26T19:38
登階機是好選擇，畢竟大樓裡面的樓梯間通常空氣頗悶
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-02-28T21:59
我是上樓梯會痛下樓梯不會QQ
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-03-02T16:00
Ola大，下樓盡量做電梯是醫生(骨科)說的喔
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-03-07T08:24
醫生也不會叫病患去重訓阿 難到重訓不好?
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-03-11T23:28
我的錯，對不起
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-03-16T18:51
懷孕時都去捷運站爬樓梯
走上去再坐電扶梯下來
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-03-21T12:29
如果以前沒有啥在運動 一開始爬樓梯鍛鍊...
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-03-24T17:46
會出事的...因為肌肉無法支撐 變成靠骨頭在磨...
Linda avatar
By Linda
at 2019-03-27T06:05
室內練弓箭步蹲或分腿蹲不就好了～還在那找樓梯
Rae avatar
By Rae
at 2019-03-30T00:45
哇…這樣開始走樓梯回家…
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-04-03T07:54
不用爬上樓 原地登階就可以 爬樓要不受傷姿勢很重要
Doris avatar
By Doris
at 2019-04-04T07:48
很多運動可以做 並不是只有樓梯才能鍛鍊
要就選安全一點的吧
Eden avatar
By Eden
at 2019-04-05T12:40
為什麼不做效率更好的重訓？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-04-09T01:34
握扶手
Harry avatar
By Harry
at 2019-04-11T15:12
在捷運站跟著妹子上上下下樓梯？
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-04-16T08:53
上面有人說重訓，但，重訓門檻高不說，受傷風險也高，再
者台灣教練一堆老鼠屎卻自以爲專業還敢收盤子價，花錢挑
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-04-19T02:41
到爛教練的機率根本超高，如果身旁沒夠專業的人盯著形同
花錢自殘，未必會是最佳選擇
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-04-22T21:54
重訓門檻？那啥？
Ina avatar
By Ina
at 2019-04-26T17:15
用肌肉的力量就不太會受傷了 用大腿跟臀部力量走
肌肉會吸收部分震度吧 不要用膝關節力量去爬
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-04-27T08:08
膝蓋不要全直
William avatar
By William
at 2019-04-27T15:52
那沒辦法非走下樓梯怎樣的方式才適合
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-04-30T04:35
以前住學校宿舍，常常一路爬上11樓，然後坐電梯下來（
後來想想有點浪費電）爬個三趟就喘的不要不要
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-04-30T09:58
為什麼不去爬山

橢圓機減肥10公斤半年成功

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-12-26T16:55
不囉嗦 直接丟對照XD 2017.12→2018.12 70kg→57kg比當小姐時再小號一點 https://i.imgur.com/KkbGo06.jpg https://i.imgur.com/RH4cQVx.jpg 孕前62kg 孕期胖到76.9kg 生完還有72.7kg 所以真的都是胖在媽媽身上 ...

台北原力復健，侯鐘堡醫師，體外震波治療

Mia avatar
By Mia
at 2018-12-26T11:29
更新補充： 原力診所員工自導自演，灌水FB與GOOGLE評論 相關討論證據請參考下面這篇回文，謝謝。 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1546057766.A.A28.html 以下為原文： 我看很多版友有分享物理治療的心得， 但關於自費體外震波治療的經驗分享不多 ...

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By Thomas
at 2018-12-25T07:03
很多人叫我滾 說我是廢文 叫我去照鏡子 說代餐也不會不好…… 版主你在睡覺嗎? 你真的很不適任耶 喜歡的人你就縱容? 討厭的人你就水桶? 不會做事的話，就離開這個版 換有sense的人來 另外補一點 我不是說減肥不好 我天生胖底 120-68浮動 現在維持在82左右 我現在才體會到 把體重固定住是最重要 ...

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Bethany avatar
By Bethany
at 2018-12-24T23:01
※ 引述《loveswazi (ffff)》之銘言： : 原本發了一篇文章 : 怕傷人 : 所以刪掉 : 但我還是想再發一次 : 你真的覺得你瘦成這樣好嗎? : 你以前壯的時候還蠻體面的 : 很像趙建銘 : 現在瘦下來 怎麼說 : 我覺得看來很沒元氣 : 甚至若你若沒說你減肥 : 我會覺得你是不生病耶 : 你 ...

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Tom avatar
By Tom
at 2018-12-24T12:57
各位巨巨水水好～ 小弟開始瘦身減脂滿7個多月了， 體重也從140kg→103.5kg， 運動方式也從一開始單純飛輪有氧→最近重訓增加、有氧減少， 不過由於受限於工作，沒法跑健身房， 只能在家利用啞鈴和bench練， 想請問大家，減脂期的重訓， 需要追求重量的增加嗎？或是重量可以維持住就好了？ 對於增肌的效 ...