怎麼健康的攝取油 - 健身

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By Andrew
at 2021-06-17T11:09

Table of Contents

最近疫情都在家煮

肉用烤的 不放油

菜用炒的 放很少油

然後就便秘了，以前都是早上喝完牛奶就能清腸

一開始還找不到原因，後來想起書上有說吃太健康

油攝取太少會造成便秘

想問有什麼比較健康攝取油的料理方式呢?

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Tags: 健身

All Comments

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-06-20T19:09
堅果 酪梨 買品質好的油拌沙拉 拌飯
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By Faithe
at 2021-06-24T03:09
油吃太少不算健康吧@@
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By Olga
at 2021-06-27T11:09
推薦酪梨油，橄欖油，堅果，鮭魚之類的油也棒
Iris avatar
By Iris
at 2021-06-30T19:09
奇亞籽也很棒，富含纖維和好油
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-07-04T03:09
我都吃堅果和無糖豆漿加芝麻粉
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-07-07T11:08
堅果阿~吃爆
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By Hardy
at 2021-07-10T19:08
油吃太少-造成便秘，你說健康，第一次聽到，不推酪梨油，很多人對酪梨過敏自己不知道，很依照國健署油量每天攝取
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By Madame
at 2021-07-14T03:08
健康和少油沒有關係啊。鮭魚、雞蛋、雞腿都是不錯的油
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By Gilbert
at 2021-07-17T11:08
脂。脂肪沒那麼恐怖蛤
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By John
at 2021-07-20T19:08
菜炒好在淋油上去
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By Olivia
at 2021-07-24T03:08
其實是纖維質不夠，還有水喝太少…
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By Vanessa
at 2021-07-27T11:07
酪梨過敏好像比較少聽到抱歉，那就換其他的好油
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By Dorothy
at 2021-07-30T19:07
可能我買的肉都挑瘦肉多的部位 b大講的也有可能
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By Dorothy
at 2021-08-03T03:07
最近一天好像喝不到1500ml的水
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By Steve
at 2021-08-06T11:07
乾煎鮭魚或雞腿排，用它本身逼出的油脂炒菜，這樣攝取油份不容易過量，也都是好油
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By Wallis
at 2021-08-09T19:07
其實一般食用油不要過量都是可以安心吃的
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By Vanessa
at 2021-08-13T03:07
不要挑太瘦的肉吃正常不會缺油
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By Dinah
at 2021-08-16T11:06
可以吃點堅果
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By Robert
at 2021-08-19T19:06
油太少也會便秘，看看三大元素的比例正常吃就好
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By Freda
at 2021-08-23T03:06
會便秘主要還是水喝太少
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By Mia
at 2021-08-26T11:06
自己家裡的油跟食材原本的油都是健康的。外面便當店油次之。鹽酥雞跟雞排店那種香噴噴的油就不健康
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By Franklin
at 2021-08-29T19:06
買好一點的橄欖油 涼拌生菜或者買魚油膠囊
Freda avatar
By Freda
at 2021-09-02T03:06
脂肪比例佔一天總攝取25~30%是身體賀爾蒙重要的要素
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By Queena
at 2021-09-05T11:05
吃堅果 帶油肉 富含油脂的果仁 原型食物
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By Charlotte
at 2021-09-08T19:05
酪梨-牛油果
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By Agnes
at 2021-09-12T03:05
做核心運動 不然就吃益生菌
Leila avatar
By Leila
at 2021-09-15T11:05
魚油、堅果
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-09-18T19:05
那個，我也是檢查了才知道有對酪梨過敏
Susan avatar
By Susan
at 2021-09-22T03:05
橄欖油酪梨油椰子油，鮭魚
Doris avatar
By Doris
at 2021-09-25T11:04
你水也喝太少了吧油沒那麼恐怖，除非你都用爛油還放超多
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By Noah
at 2021-09-28T19:04
用橄欖油阿
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By Yedda
at 2021-10-02T03:04
一般人對酪梨過敏算是很隱性，這種不會一吃立即反應，但長久應該會對身體造成影響，一般要去醫院作過敏原才知道，所以在不知道的情況下~不要亂吃到酪梨，它好不代表人人皆可食
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By Annie
at 2021-10-05T11:04
橄欖油我就想到奧利佛
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By Elvira
at 2021-10-08T19:04
youtube上找Dr.阿淇 她有幾集用科學角度在講油品攝取幾乎市面有的油都分析過一輪 看完覺得很受用
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By Irma
at 2021-10-07T05:14
一點點油就好 https://i.imgur.com/yKxwzBL.jpg
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By Ophelia
at 2021-10-10T13:14
像是營養價值、適合烹調方式、NG調理方式 還滿清楚的
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By Annie
at 2021-10-07T05:14
更正：最近頻道改名成「阿淇博士Dr.Achi」
George avatar
By George
at 2021-10-10T13:14
椰子油 湯匙直接吃 參考看看
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By Frederic
at 2021-10-07T05:14
涼拌菜：小黃瓜、大黃瓜、黑木耳，不然煮雞湯、排骨湯補油也不錯。
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By Adele
at 2021-10-10T13:14
吃堅果 喝橄欖油 喝亞麻仁油 吃魚油膠囊
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-07T05:14
油可以吃到你一天熱量的2~40% 看你其他兩個怎麼調配
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By Necoo
at 2021-10-10T13:14
好市多綜合堅果 他一份10g 有5.5g脂肪 1.9g蛋白質 2.2
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-10-07T05:14
g碳水 如果抓個30g 就有16.5g脂肪了
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-10T13:14
炒菜看你要用一般植物油 還是大手筆用初榨冷壓橄欖油
Heather avatar
By Heather
at 2021-10-07T05:14
或是酪梨油 後兩者在高溫時(180度C)的油質穩定度不錯
Iris avatar
By Iris
at 2021-10-10T13:14
水喝太少也會吧
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By Eden
at 2021-10-07T05:14
純MCT油可以嗎？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-10-10T13:14
我少油也大便秘QQ 蔬菜水果、糙米、水、優格都沒少 就是沒像以前滿滿的便意 我是用奧利塔玄米油
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-10-07T05:14
橄欖油的陷阱太多了 便宜一定是假貨 貴的卻不一定是真貨
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By Rosalind
at 2021-10-10T13:14
不如吃堅果、海魚來得安心
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-10-07T05:14
海魚有重金屬的問題，不過一般人應該很難吃過量
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-10-10T13:14
感覺像是水喝太少 肉類可以用雞腿 牛肉 鮭魚 替代一部分 再每天攝取適量堅果
Erin avatar
By Erin
at 2021-10-07T05:14
我也是有排便不順的問題，但是我每天都有攝取適量油脂、2L以上的水跟纖維素，最近比較改善是每天吃兩包益生菌
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-10-10T13:14
我油太少也會便秘 所以我常常吃脂肪重的魚XD鮭魚、秋刀魚、鯖魚(本身愛吃魚)

乳清喝到異物

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By Cara
at 2021-06-17T10:09
[更新] ON寄一罐新的來換了 星期五給地址電話 星期六中午收到 更換品並更換 感覺很好 繼續覺得買ON沒煩惱 不然星期四晚上都開始看其他品牌了 很不方便 大家如果在乳清裡喝到異物會怎麼辦 會整瓶丟掉嗎 可是這樣感覺有點浪費 以前想說買on沒煩惱 結果竟然也遇到怪事了 https://i ...

萬元內類MATRIX G1臥推椅

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By Ophelia
at 2021-06-17T09:47
請問各位版友 有一萬以內結構類似下圖MATRIX G1的臥推椅嗎？ https://i.imgur.com/Fr3VkUj.jpg 三級警戒到現在覺得組home gym是勢在必行(已經一個月沒有訓練了 之前健身房是進這張 它的坐墊小小的，屁股坐起來剛好 也不會卡跨 沒有腿勾(個人覺得腿勾沒什麼用) 線面支撐， ...

熱量不足可以亂吃嗎

Bennie avatar
By Bennie
at 2021-06-17T01:49
近期才開始接觸這方面的資訊 由於自身因素 從小到大都是鍋邊素 身高體重 175/57 左右 平常飲食也因為工作時間因素 大約一日兩餐 算下來一天熱量大概才一千左右... 已經是是難民等級了 目前食量部分也有在慢慢增加 也開始嘗試吃肉 但畢竟這樣的狀態也有數年之久 如果要增重的話 (配合訓練) ...

土炮深蹲架（圖多）

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By Sierra Rose
at 2021-06-16T23:25
疫情的關係都不能進健身房 本想說添購一組先在家練 但問了2個禮拜不是要等就是價錢貴到哭 等東西到火都滅了 身為一個專業鐵工，乾脆端午連假自己土炮一組 管材：60*60*5結構用*2支 鐵板：t10-廢鐵箱撿 製作靈感來自ROGUE SML-2 首先做個板模+at5cm打一個孔，本來打算焊死但老婆老 ...

中壢 一對一/一對二 教練

Brianna avatar
By Brianna
at 2021-06-16T22:13
需求與目標：器材使用指導、訓練菜單、飲食菜單、健身目標設立 地點：中壢自宅（SOGO附近） 性別：我跟我老婆(我老婆希望是女生） 聯絡方式：站內信 器材：inspire ft2 / 啞鈴 請提供相關教學經驗、證照、報價， 或有推薦的課程或教練，再麻煩幫忙， 謝謝！ -- 「我 ...