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怎麼健康的攝取油 - 健身

Andrew avatarAndrew · 2021-06-17

Table of Contents

最近疫情都在家煮

肉用烤的 不放油

菜用炒的 放很少油

然後就便秘了，以前都是早上喝完牛奶就能清腸

一開始還找不到原因，後來想起書上有說吃太健康

油攝取太少會造成便秘

想問有什麼比較健康攝取油的料理方式呢?

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All Comments

Zenobia avatarZenobia2021-06-20
堅果 酪梨 買品質好的油拌沙拉 拌飯
Faithe avatarFaithe2021-06-24
油吃太少不算健康吧@@
Olga avatarOlga2021-06-27
推薦酪梨油，橄欖油，堅果，鮭魚之類的油也棒
Iris avatarIris2021-06-30
奇亞籽也很棒，富含纖維和好油
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-07-04
我都吃堅果和無糖豆漿加芝麻粉
Agatha avatarAgatha2021-07-07
堅果阿~吃爆
Hardy avatarHardy2021-07-10
油吃太少-造成便秘，你說健康，第一次聽到，不推酪梨油，很多人對酪梨過敏自己不知道，很依照國健署油量每天攝取
Madame avatarMadame2021-07-14
健康和少油沒有關係啊。鮭魚、雞蛋、雞腿都是不錯的油
Gilbert avatarGilbert2021-07-17
脂。脂肪沒那麼恐怖蛤
John avatarJohn2021-07-20
菜炒好在淋油上去
Olivia avatarOlivia2021-07-24
其實是纖維質不夠，還有水喝太少…
Vanessa avatarVanessa2021-07-27
酪梨過敏好像比較少聽到抱歉，那就換其他的好油
Dorothy avatarDorothy2021-07-30
可能我買的肉都挑瘦肉多的部位 b大講的也有可能
Dorothy avatarDorothy2021-08-03
最近一天好像喝不到1500ml的水
Steve avatarSteve2021-08-06
乾煎鮭魚或雞腿排，用它本身逼出的油脂炒菜，這樣攝取油份不容易過量，也都是好油
Wallis avatarWallis2021-08-09
其實一般食用油不要過量都是可以安心吃的
Vanessa avatarVanessa2021-08-13
不要挑太瘦的肉吃正常不會缺油
Dinah avatarDinah2021-08-16
可以吃點堅果
Robert avatarRobert2021-08-19
油太少也會便秘，看看三大元素的比例正常吃就好
Freda avatarFreda2021-08-23
會便秘主要還是水喝太少
Mia avatarMia2021-08-26
自己家裡的油跟食材原本的油都是健康的。外面便當店油次之。鹽酥雞跟雞排店那種香噴噴的油就不健康
Franklin avatarFranklin2021-08-29
買好一點的橄欖油 涼拌生菜或者買魚油膠囊
Freda avatarFreda2021-09-02
脂肪比例佔一天總攝取25~30%是身體賀爾蒙重要的要素
Queena avatarQueena2021-09-05
吃堅果 帶油肉 富含油脂的果仁 原型食物
Charlotte avatarCharlotte2021-09-08
酪梨-牛油果
Agnes avatarAgnes2021-09-12
做核心運動 不然就吃益生菌
Leila avatarLeila2021-09-15
魚油、堅果
Poppy avatarPoppy2021-09-18
那個，我也是檢查了才知道有對酪梨過敏
Susan avatarSusan2021-09-22
橄欖油酪梨油椰子油，鮭魚
Doris avatarDoris2021-09-25
你水也喝太少了吧油沒那麼恐怖，除非你都用爛油還放超多
Noah avatarNoah2021-09-28
用橄欖油阿
Yedda avatarYedda2021-10-02
一般人對酪梨過敏算是很隱性，這種不會一吃立即反應，但長久應該會對身體造成影響，一般要去醫院作過敏原才知道，所以在不知道的情況下~不要亂吃到酪梨，它好不代表人人皆可食
Annie avatarAnnie2021-10-05
橄欖油我就想到奧利佛
Elvira avatarElvira2021-10-08
youtube上找Dr.阿淇 她有幾集用科學角度在講油品攝取幾乎市面有的油都分析過一輪 看完覺得很受用
Irma avatarIrma2021-10-07
一點點油就好 https://i.imgur.com/yKxwzBL.jpg
Ophelia avatarOphelia2021-10-10
像是營養價值、適合烹調方式、NG調理方式 還滿清楚的
Annie avatarAnnie2021-10-07
更正：最近頻道改名成「阿淇博士Dr.Achi」
George avatarGeorge2021-10-10
椰子油 湯匙直接吃 參考看看
Frederic avatarFrederic2021-10-07
涼拌菜：小黃瓜、大黃瓜、黑木耳，不然煮雞湯、排骨湯補油也不錯。
Adele avatarAdele2021-10-10
吃堅果 喝橄欖油 喝亞麻仁油 吃魚油膠囊
Elma avatarElma2021-10-07
油可以吃到你一天熱量的2~40% 看你其他兩個怎麼調配
Necoo avatarNecoo2021-10-10
好市多綜合堅果 他一份10g 有5.5g脂肪 1.9g蛋白質 2.2
Catherine avatarCatherine2021-10-07
g碳水 如果抓個30g 就有16.5g脂肪了
Elma avatarElma2021-10-10
炒菜看你要用一般植物油 還是大手筆用初榨冷壓橄欖油
Heather avatarHeather2021-10-07
或是酪梨油 後兩者在高溫時(180度C)的油質穩定度不錯
Iris avatarIris2021-10-10
水喝太少也會吧
Eden avatarEden2021-10-07
純MCT油可以嗎？
Hedwig avatarHedwig2021-10-10
我少油也大便秘QQ 蔬菜水果、糙米、水、優格都沒少 就是沒像以前滿滿的便意 我是用奧利塔玄米油
Xanthe avatarXanthe2021-10-07
橄欖油的陷阱太多了 便宜一定是假貨 貴的卻不一定是真貨
Rosalind avatarRosalind2021-10-10
不如吃堅果、海魚來得安心
Lucy avatarLucy2021-10-07
海魚有重金屬的問題，不過一般人應該很難吃過量
Hedy avatarHedy2021-10-10
感覺像是水喝太少 肉類可以用雞腿 牛肉 鮭魚 替代一部分 再每天攝取適量堅果
Erin avatarErin2021-10-07
我也是有排便不順的問題，但是我每天都有攝取適量油脂、2L以上的水跟纖維素，最近比較改善是每天吃兩包益生菌
Charlotte avatarCharlotte2021-10-10
我油太少也會便秘 所以我常常吃脂肪重的魚XD鮭魚、秋刀魚、鯖魚(本身愛吃魚)