怎麼讓家人知道一定要吃到基礎代謝呢? - 減肥

By Quanna
at 2012-08-16T15:31

Table of Contents

開始寫飲食日記跟確實去算每天吃進去的基礎代謝約3周大約瘦了2KG 體脂肪約瘦了1%
因為之前吃東西都少於基礎代謝也少運動
現在每天吃五餐達基礎代謝幾乎天天運動一小時以上
我的基礎代謝以歐姆龍的體脂計顯示需要1509
之前有4-5次嚴重的溜溜球式減肥方式
早餐：香蕉一根或7-11飯糰一個熱量約200
早點：7-11水果盒一份熱量100
中午：自助餐 140g白飯 +2分拳頭大小蔬菜+手掌心大小的肉類一份+豆腐(或番茄炒蛋)
總熱量約700-750
午茶：7-11 水果盒一份熱量約100
晚餐：看缺多少基礎代謝就補多少
缺200-300 就吃海鮮粥
缺400-500 就吃乾麵
缺500以上就正常吃飯菜或是去小7買算足夠的熱量補上
例外的地方是工作經常要應酬熱量很難算我都一律算熱量一千(不喝酒)
還有我不愛吃油炸不愛吃甜食不愛吃勾芡的東西也不吃辣跟生冷的食物吃太鹹會覺得
不舒服

一周約運動5-6天有氧舞蹈階梯有氧腳踏車跑步機等有氧都是換著做
有氧舞蹈跟階梯先不說跑步機約6.5k/h的速度走一個小時
或腳踏車時速32-36的速度騎一小時不抽車(因為不會)
心跳維持在133以上如果降下來就會加快跑步機或腳踏車的速度
每天約做3-4樣重量
今天做上半身明天做腹部後天做下半身每組做15下做3-4組每組間休息30-60秒
重量就是不要太輕要讓自己做的時候有些吃力且清楚感覺到訓練部位的肌肉有在出力

覺得這種減肥方式很好
只要算對熱量有運動可以吃得開心又可以維持身體健康
只要生活養成固定習慣以後應該就不太會胖

可是家人總是用不屑的眼光與語氣說著你都已經肥了還吃這麼多
體脂肪變少不是你瘦了是你壯了女生壯有甚麼好之類的說法
貼了相關的文章給家人看家人也回應說「不相信怎麼可能多吃還會瘦」

我們家人的飲食習慣就是未必要吃三餐但是只有早上時間吃澱粉質晚上只吃菜
(我們家裡面幾乎都女人)

雖然不見得希望他們跟我一樣作法
只希望不要對我的作法冷言冷語

我到底要怎麼讓他們相信這樣的作法是好的呢

推 keeptrying:做給他們看久了之後他們就被打臉了 08/16 15:37

推 inohsuan:我媽也一直覚得我們被基代制約了，說以前沒管這些，少吃 08/16 15:54

→ inohsuan:多動就是了 08/16 15:55

→ kanela:家人靠著一天只吃五百卡左右的熱量，兩個月瘦了23公斤， 08/16 16:05

我十年間運用著一天吃不到500卡熱量
大約有兩次每個月可以瘦到10kg
但是一開始復胖就是比之前胖的時候更胖
且我的中醫已經說我的內臟已經相當疲憊跟虛弱

這是我是希望能以正常快樂的吃正常快樂的動找回我的健康其次才是身材
※ 編輯: vitachou 來自: 114.34.171.152 (08/16 16:09)

→ kanela:我覺得非常不妥，因此有提到應該吃到基代跟運動的這個理論 08/16 16:07

推 inohsuan:樓上，無意冒犯，但肌肉應該減光了吧 08/16 16:08

→ kanela:也是被當笑話來聽!! 08/16 16:08

請問他現在有復胖嗎?

我想大家都是長期以來接受到很多不正常的訊息
只知道少吃多動才會瘦
但卻不知道少吃也是有限度的少吃

→ inohsuan:而且那還要看本來有多重 08/16 16:08

→ daycat:人生只有一次,減肥卻常常減掉了一生...(遠目) 08/16 16:13

推 fukyou:我知道 08/16 16:15

→ fukyou:他們講得你時間你就臉漲紅 08/16 16:15

→ fukyou:然後說三字經他們就會怕了 08/16 16:15

→ fukyou:犯我天威者雖遠必誅 08/16 16:16

→ kanela:家人167公分97公斤，現再隨便多吃一點東西就復胖 08/16 16:17

這不是跟我之前一樣嗎
我未婚夫剛跟我認識的時候看我吃東西的小鳥胃卻這樣胖
都笑我是不是裝給他看的回家都大吃大喝
後面才知道我是真的吃不多也都會幫我跟外人解釋我是易胖體質XD
殊不知其實也都是我之前不當減肥的錯

→ fukyou:你可以找文獻給他們看 08/16 16:18

→ kanela:其他位家人為他把關的方式就是不要再吃東西了， 08/16 16:20

我家人就是這樣啊
一直說我吃太多了(之前) 可是我之前一天頂多吃兩餐其中一餐還很有可能不吃澱粉質
※ 編輯: vitachou 來自: 114.34.171.152 (08/16 16:22)

→ kanela:其他位家人為他把關的方式就是要他不要再吃東西了， 08/16 16:22

→ kanela:結論是他的確是靠減食的方式成功了，不過生活的好辛苦 08/16 16:25

不會到現在每天吃500吧
先別說生活是不是辛苦身體應該都受不了
※ 編輯: vitachou 來自: 114.34.171.152 (08/16 16:27)

→ kanela:現在偶而爆食~偶而一天只吃一顆饅頭 08/16 16:32

推 azy2012:跟我家相反我根本不瘦只要少吃一點老媽就會一直唸XD 08/16 16:33

→ kanela:節食後的人兒脾氣會明顯變差，所以有認真請他回歸減重正途 08/16 16:34

→ azy2012:因為這樣的老媽我根本沒辦法節食只好拼命運動 08/16 16:34

→ kanela:但是家人聽不進去，所以目前也放棄再提這個問題!! 08/16 16:35

我不是醫生但是每天吃五百或者頂多一顆饅頭的狀況下
趕覺這樣生活過下去對健康有很大的傷害耶
與其這樣要不要帶他去醫院的減肥門診
起碼醫院裡面的計劃應該比較有權威
※ 編輯: vitachou 來自: 114.34.171.152 (08/16 16:40)

推 azy2012:我吃很多還說自己在減肥剛開始也是一直被朋友笑 08/16 16:39

→ azy2012:其實不需跟她們爭論因為過了幾個月他們就會自動來問妳了 08/16 16:40

推 muta0714:台灣很多人都認為減重 = 減肥.... 08/16 17:04

推 truemy:其實他們的觀念已經根深蒂固，妳能做的就是忍一忍，然後繼 08/16 17:30

→ truemy:續維持，等時間過去妳也展現出成果時，就會閉嘴了 08/16 17:31

推 annebronte:之前版上有po一個影片是日本節目"恐怖的家庭醫學" 有 08/16 20:21

→ annebronte:位婦女的減肥方式就是激烈的節食瘦了後就恢復飲食 08/16 20:22

→ annebronte:胖了再劇烈節食後來身體出現問題然後就過世了 k大 08/16 20:24

→ annebronte:可以去找找再加上其他類似的病例給你的家人看勸他 08/16 20:24

→ annebronte:生命比體重重要劇烈不正當的暴飲暴食(一下子吃很少; 08/16 20:25

→ annebronte:一下子吃很多)是會失去健康的 08/16 20:27

推 bluewinds:我也有試過跟他們溝通但還是無解orz 08/16 20:41

→ bluewinds:而且我瘦下來的速度在他們的認知裡是「非常慢」所以他 08/16 20:42

→ bluewinds:們都覺得我是因為自己愛吃才找的藉口orz 08/16 20:43

這點我實在無法否認啊(掩面)
我也真的是很愛美食咩不想再用節食的方式讓自己痛苦身體又搞糟這樣

→ lingray:無法溝通就別溝通了默默做自己該做的不用去爭 08/16 20:56

推 pipiball:把板娘置底文印出來給他們看看完後再問他們的看法 08/16 21:29

推 littlesno:身體有問題就會聽了 08/16 23:18

推 muta0714:你就不用管他們，做自己的，化憤怒為力量（咦） 08/16 23:39

推 muta0714:只要每天自己有運動，又不用忍受節食的痛苦正常瘦下來 08/16 23:41

→ muta0714:我看他們連體脂體重都不清楚吧 08/16 23:42

是啊我跟我姐講說我體脂瘦了
他就說那搞不好是壯了金剛芭比

推 hasina91:看到真的心有戚戚焉...我也是運動+正常吃，瘦的比較慢， 08/17 02:10

→ hasina91:之前幾乎都是用少吃不運動來減肥瘦很快~但滾回一大圈 08/17 02:10

→ hasina91:家人看到在吃東西甚至吃一碗飯就會一直念，甚至會搶走 08/17 02:11

→ hasina91:然後一直說吃這麼多減什麼肥!!!!減肥就是不能吃肉吃飯啊! 08/17 02:12

→ hasina91:後來我瘦了15公斤...他們就安靜了! 08/17 02:12

多久瘦15公斤啊好厲害

推 newtypeL9:推樓上，過兩個月你瘦下來他們就會閉嘴了 08/17 09:34

推 stupidfox:對這種人沒要浪費時間在他們身上，做給他們看 08/17 10:41

→ stupidfox:人們只相信自己願意相信的事 08/17 10:42

※ 編輯: vitachou 來自: 114.34.171.152 (08/17 10:58)

推 hasina91:Q口Q我手殘不小心刪除了自己的文章了!難怪想說不見了 08/17 14:03

→ hasina91:我大概是用了2個月左右吧@_@但那是因為我曾經本錢很雄厚 08/17 14:03

→ reneeviolet:樓上我幫你救，你再重貼 08/17 14:16

推 hasina91:XDD謝謝版娘!!! 08/17 21:08

推 goodrain:吃給他們看呀還要炫耀說好好吃歐~~~~~ 08/17 21:10

→ goodrain:反正一率回說胖我的你管這麼多XD 體脂少了!=肌肉多呀 08/17 21:12

→ goodrain:有些事真的只能用結果來證明自己是對的... 08/17 21:13

Tags: 減肥

All Comments

By George
at 2012-08-17T05:01

做給他們看久了之後他們就被打臉了

By Hedda
at 2012-08-21T00:38

我媽也一直覚得我們被基代制約了，說以前沒管這些，少吃

By Mary
at 2012-08-22T15:40

多動就是了

By Frederic
at 2012-08-26T22:37

家人靠著一天只吃五百卡左右的熱量，兩個月瘦了23公斤，

By Mason
at 2012-08-31T00:38

我覺得非常不妥，因此有提到應該吃到基代跟運動的這個理論

By Mia
at 2012-09-01T08:11

樓上，無意冒犯，但肌肉應該減光了吧
而且那還要看本來有多重

By Mia
at 2012-09-04T01:54

也是被當笑話來聽!!

By Oliver
at 2012-09-09T01:34

人生只有一次,減肥卻常常減掉了一生...(遠目)

By Carol
at 2012-09-13T21:29

我知道
他們講得你時間你就臉漲紅
然後說三字經他們就會怕了

By Queena
at 2012-09-15T05:59

犯我天威者雖遠必誅

By Callum
at 2012-09-16T23:01

家人167公分97公斤，現再隨便多吃一點東西就復胖

By Suhail Hany
at 2012-09-17T10:42

你可以找文獻給他們看

By Dinah
at 2012-09-22T03:36

其他位家人為他把關的方式就是不要再吃東西了，

By Oliver
at 2012-09-24T09:37

其他位家人為他把關的方式就是要他不要再吃東西了，

By Gary
at 2012-09-27T17:42

結論是他的確是靠減食的方式成功了，不過生活的好辛苦

By Callum
at 2012-09-30T02:04

現在偶而爆食~偶而一天只吃一顆饅頭

By Oliver
at 2012-10-04T10:33

跟我家相反我根本不瘦只要少吃一點老媽就會一直唸XD

By Bennie
at 2012-10-05T09:08

節食後的人兒脾氣會明顯變差，所以有認真請他回歸減重正途

By Agnes
at 2012-10-08T04:24

因為這樣的老媽我根本沒辦法節食只好拼命運動

By Belly
at 2012-10-12T18:27

但是家人聽不進去，所以目前也放棄再提這個問題!!

By Damian
at 2012-10-15T05:04

我吃很多還說自己在減肥剛開始也是一直被朋友笑

By Damian
at 2012-10-17T22:12

其實不需跟她們爭論因為過了幾個月他們就會自動來問妳了

By Cara
at 2012-10-21T10:52

台灣很多人都認為減重 = 減肥....

By Mason
at 2012-10-23T16:01

其實他們的觀念已經根深蒂固，妳能做的就是忍一忍，然後繼

By Hamiltion
at 2012-10-28T10:27

續維持，等時間過去妳也展現出成果時，就會閉嘴了

By Cara
at 2012-10-28T16:24

之前版上有po一個影片是日本節目"恐怖的家庭醫學" 有

By Yedda
at 2012-10-29T10:55

位婦女的減肥方式就是激烈的節食瘦了後就恢復飲食

By Rae
at 2012-11-01T09:19

胖了再劇烈節食後來身體出現問題然後就過世了 k大
可以去找找再加上其他類似的病例給你的家人看勸他

By Anthony
at 2012-11-01T17:37

生命比體重重要劇烈不正當的暴飲暴食(一下子吃很少;

By Necoo
at 2012-11-06T14:34

一下子吃很多)是會失去健康的

By Dora
at 2012-11-09T15:29

我也有試過跟他們溝通但還是無解orz

By Andy
at 2012-11-10T13:09

而且我瘦下來的速度在他們的認知裡是「非常慢」所以他

By Bennie
at 2012-11-11T04:51

們都覺得我是因為自己愛吃才找的藉口orz

By Candice
at 2012-11-13T13:58

無法溝通就別溝通了默默做自己該做的不用去爭

By Regina
at 2012-11-15T21:27

把板娘置底文印出來給他們看看完後再問他們的看法

By Gilbert
at 2012-11-18T00:41

身體有問題就會聽了

By Zenobia
at 2012-11-21T12:37

你就不用管他們，做自己的，化憤怒為力量（咦）

By Adele
at 2012-11-23T04:37

只要每天自己有運動，又不用忍受節食的痛苦正常瘦下來

By Hedy
at 2012-11-23T23:44

我看他們連體脂體重都不清楚吧

By Jacky
at 2012-11-27T23:39

看到真的心有戚戚焉...我也是運動+正常吃，瘦的比較慢，
之前幾乎都是用少吃不運動來減肥瘦很快~但滾回一大圈

By Caitlin
at 2012-11-29T10:05

家人看到在吃東西甚至吃一碗飯就會一直念，甚至會搶走

By Anthony
at 2012-12-01T17:52

然後一直說吃這麼多減什麼肥!!!!減肥就是不能吃肉吃飯啊!
後來我瘦了15公斤...他們就安靜了!

By Eden
at 2012-12-04T00:11

推樓上，過兩個月你瘦下來他們就會閉嘴了

By Gilbert
at 2012-12-08T19:31

對這種人沒要浪費時間在他們身上，做給他們看

By David
at 2012-12-12T16:42

人們只相信自己願意相信的事

By Blanche
at 2012-12-16T07:48

Q口Q我手殘不小心刪除了自己的文章了!難怪想說不見了
我大概是用了2個月左右吧@_@但那是因為我曾經本錢很雄厚

By Mary
at 2012-12-16T08:52

樓上我幫你救，你再重貼

By Eden
at 2012-12-17T21:39

XDD謝謝版娘!!!

By Caroline
at 2012-12-18T20:31

吃給他們看呀還要炫耀說好好吃歐~~~~~

By Isla
at 2012-12-21T08:18

反正一率回說胖我的你管這麼多XD 體脂少了!=肌肉多呀

By Faithe
at 2012-12-23T15:55

有些事真的只能用結果來證明自己是對的...

怎麼讓家人知道一定要吃到基礎代謝呢? - 減肥

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