非新手但之前觀念錯誤 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：176
體重：98
BMI：約30
體脂率：約30

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：超商49元早餐，雞排飯糰+桂格燕麥，每天換一口味

午餐：50元便當(主菜通常為秋刀魚、雞腿)或麵攤的大乾麵

晚餐：50元便當少飯(主菜不固定)

其他：（可免填）


日常作息時間：00:00前就寢，07:20起床


生活型態：上班族


運動習慣：
之前減過兩次短時間內快速減肥 但也快速復胖
試過代餐跟中藥埋線不吃澱粉 囧rz
現在有在健身(未滿一個月)，教練說啥就做啥通常是重訓約40分，心肺20分
跟著教練訓練完，交叉機40分至60分，約可耗熱量500至700卡
一周大概去三至四次每次運動約兩小時

我的問題：

開始減重一個月了，可是體重掉不到一公斤，今天體重97.4

體態有稍微較小 體重怎麼掉那麼慢><

我是下班就去運動 運動前會吃飯 就便當少飯

可是運動完會餓 有什麼是我可以吃的嗎

目前運動完是吃超商無糖豆漿+沙拉 被我同學說沙拉醬熱量高 不能吃

他建議我可以吃萬歲牌杏仁小魚小包裝(33g 熱量183卡)一次不超過兩包

可是他熱量也高 有其他可以運動後可以吃 然後吃完比較不會心虛的嗎

感恩

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