第一次慢跑10圈! (灑花) - 健身

By Ophelia
at 2012-08-15T17:27

Table of Contents

我之前有PO過自己很氣餒的文章在板上
7/21
那時候只能跑四圈400公尺 = =覺得自己超弱

後來我看推文給我很多鼓勵跟建議 T_T
加上自己又看了日本節目有關超慢跑的影片
就先把速度放慢到每圈5分鐘左右希望能跑遠一點
我都一邊跑一邊看錶大概半圈的時候希望不要快於2分30秒這樣保持超慢的速度

不過每圈五分鐘真的超慢哈哈只比走路的人快一點點而已
自己都覺得很可恥
都用晚上很少人的時間去跑 XDDDDDD
而且少人也有其他好處不然人多自己的速度都會拉走越跑越快

後來慢慢的一圈一圈加上去最後一天感覺良好就一次加兩圈
這樣用超慢跑終於達到高峰可以跑十圈當時非常之開心
但是僅此一次因為第二天我非常不舒服好像感冒了一樣
全身骨頭痠痛卻沒有發燒 GOOGLE了一下
直覺自己可能太過激烈產生了橫紋肌溶解的輕微症狀

還好不舒服的感覺休息兩天就結束了
但是心裡有點怕怕的

所以又休息了兩天才開始跑
這次不敢太過逞強了又回到四圈跑起

大概是因為體力變好了所以我四圈很快就跑完了而且不會很累
接下來覺得自己可以拋棄超慢跑了就開始用比較正常的速度在跑步
每圈的速度大概是3分半鐘
慢慢又開始一圈一圈的加上去
在七圈的時候多跑了幾天因為七圈大概是3000公尺算是我個人的第一個目標

一直到昨天我終於又回到 10圈的紀錄
自己覺得很開心沒想到我也真的可以用正常的速度跑10圈 O_o
都快忘了當初跑四圈就要死不活的感覺
自己也定了下一個目標是12圈 5K
在下一個目標是24圈 10K

總之在這裡留個超新手的紀錄也鼓勵正在開始的板友
現在跑一點點就很喘沒關係繼續堅持下去持之以恆自然可以提升的

也推廣一下超慢跑真的可以給新手很大的信心
但是千萬不要過度自信像我一樣一下增加太多距離搞到病倒得不償失

--
是誰住在深海的大鳳梨裡海綿寶寶!!
方方黃黃伸縮自如海綿寶寶!!
如果四處探險是你的願望海綿寶寶!!
那就敲敲甲板讓大魚開路海綿寶寶!!
準備！
海綿寶寶！海綿寶寶！海綿寶寶！海～綿～寶～寶～！！哈哈！哈哈哈！哈！

--

Tags: 健身

All Comments

By Suhail Hany
at 2012-08-19T20:10

沒錯一開始真的不要跑太快這樣才不會受傷

By Charlotte
at 2012-08-22T14:58

更可以檢查自己的動作
一般說跑步會受傷就是動作不確實又做得太多太快引起

By Suhail Hany
at 2012-08-22T16:25

我看操場上很多體脂高的人都跑比我快但是都跑不遠

By Belly
at 2012-08-25T04:55

我實在很想去跟他們說跑慢一點才可以跑長一點久一點

By Dinah
at 2012-08-25T14:50

要跑得遠一定要動作+肌力+心肺合一不然也是跑不久的

By Elma
at 2012-08-29T05:18

不然都不在有氧區間時間又短無氧根本瘦不下來啊啊啊啊

By George
at 2012-08-29T21:31

為什麼無氧不能瘦？= =a

By Olive
at 2012-09-03T17:17

不過想到自己也是超新手也只能自己慢慢跑

By Leila
at 2012-09-06T03:05

應該說有氧運動可以消耗比較多來自燃燒脂肪的能量

By Jake
at 2012-09-10T14:40

對不起我是超新手我是看書上說的肌力訓練聖經 P28
說錯請見諒

By Skylar Davis
at 2012-09-11T21:43

<比例>跟<量>是兩回事,我並不著重心肺,以阻力訓練為主,多年

By Bethany
at 2012-09-13T05:48

下來也沒有油過,吃東西也不是什麼<真正的小鳥胃>,只是不誇

By Kyle
at 2012-09-16T01:55

張而已,跟<天生體質>也沒什麼關係,習慣使然養成健康罷了..

By Erin
at 2012-09-20T17:22

養好習慣很重要,加油.

By Andy
at 2012-09-23T17:07

我把10圈看成10k了哈哈不過還是恭喜

By Noah
at 2012-09-25T08:09

10圈很強了，我第一次跑的時候兩圈就掛了，連小妹妹都我強..

By Kumar
at 2012-09-27T03:22

以我在操場跑的經驗女生只要用跑的管他跑多久都算
強..............

By Emma
at 2012-09-27T16:35

除了台體的操場以外女生用跑的比例應該不到三分之

By Frederica
at 2012-10-02T11:23

一吧原po很不錯了

By Callum
at 2012-10-03T17:46

不過別人想練什麼是他們家的事不見得每人去操場

By Skylar DavisLinda
at 2012-10-07T17:34

都是要減脂..... 何況只要有動就有用我想您這點
偏激了點不過欣賞您追求進步的心態

By Annie
at 2012-10-08T13:58

還好啦~去運動場跑步也說不上偏激

By David
at 2012-10-12T23:50

我是說他想要糾正別人一起跑慢這一點........

By Puput
at 2012-10-14T15:19

間歇錯了嗎?XD

By Caitlin
at 2012-10-18T05:52

不好意思啦~我想whitestripe說得對我太自以為了(反省)

By Jessica
at 2012-10-23T04:02

有動就是健康~~~~

By Lauren
at 2012-10-25T10:02

不會阿～有第一次，就有第二次，接下來就會有很多次
恭喜你！！！

By Aaliyah
at 2012-10-28T11:48

念書的時候->3000 好累，當兵的時候->5000好累
現在在工作了->6000沒啥感覺，跑10000好累

By Erin
at 2012-11-02T01:39

今天我才想到樓上的問題....似乎很多人有這種傾向

By Puput
at 2012-11-02T12:09

就是年輕的時候(應該是說新陳代謝最好時)體力爛等到開始
有點年紀新陳代謝越來越慢時卻開始運動培養體力

By Ethan
at 2012-11-05T21:38

所以蠻多人是在30歲左右之後開始運動體力比大學時期還要

By Puput
at 2012-11-10T01:39

好但當學生時作息亂運動體力表現比30歲後弱很多XD

By Doris
at 2012-11-10T15:26

恭喜!!!

By Elizabeth
at 2012-11-13T07:07

加油！我6月底只能跑400m，現在已經可以跑6K了，持續就很棒

By Belly
at 2012-11-14T17:08

恭喜你好棒^^

By Bennie
at 2012-11-17T01:14

對我來說你已經很厲害了~~加油 :)

By Megan
at 2012-11-20T19:16

恭喜你！！！我也要加油了XD

By Edward Lewis
at 2012-11-21T19:30

時速6公里老實說跑這麼慢要跑長沒什麼... 加油
刻意慢下來其實也不好
保持一定的運動強度(速度不慢) 但時間又夠長效果就會明顯

By Tristan Cohan
at 2012-11-23T16:14

這是需要訓練的每天跑的話就覺得沒什麼了

By Kelly
at 2012-11-24T13:58

能夠達到10圈 10K也不遠了慢慢來最快~

By Emily
at 2012-11-28T21:55

10圈還不到10K的一半....至於要多久因人而異

By Emily
at 2012-11-30T17:22

推推第1次破10圈也超開心的不會可恥啦~~循序漸進就好

By Quintina
at 2012-12-04T20:32

恭喜你!! 超有成就感

By Kumar
at 2012-12-04T21:54

恭喜..我從一開始2km/h一年半的現在也可以8km/h

By Quintina
at 2012-12-07T12:45

10k很快就可以達成了...

By Rosalind
at 2012-12-07T22:03

恭喜你離10k不遠了~ 慢慢來比較快

By John
at 2012-12-12T11:44

加油XD我也加油剛從快走變慢跑半個月從跑三圈到跑五圈了

By Una
at 2012-12-14T11:25

加油!!我也剛從2~3圈到5~6圈

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