減肥期間有需要補充高蛋白嗎？ - 健身

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：170
體重：85.4
BMI：30 Orz（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：摩斯套餐（通常是番茄起司堡+1杯無糖的咖啡），或者是一份蛋餅+無糖豆漿
饅頭加蛋+無糖豆漿

午餐：一碗拉麵 or 一般麵食+小菜/ 清粥小菜（粥+2樣菜一片豆腐和半份肉排那樣)/
+一杯無糖飲料（偶爾微糖，自首...)

晚餐：基本上和午餐一樣不過沒有喝飲料

其他：（可免填）


日常作息時間：11～12點左右睡覺，6點半醒來（固定）（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）



運動習慣：基本上每天都會跑步/快走/腳踏車 選其中一樣來做
心跳都有到140以上，每次半小時以上，在有氧之前
會先做重訓（分胸、三頭、肩/大腿、小腿/背、二頭
一個部位大概3～5個動作，每一動作五組、一組12/11/10/9/8遞減）
沒有在練腹肌（原因是..實在太痛苦了...不錯我知錯了）
隔幾天就會去打籃球、羽球（一次大約2個小時，中間幾乎
不休息的，強度大概就比跑步的時候累一點，有時候會很喘）

我的問題：我從3月開始減重一開始的體重是103kg....體脂是33%...
平均一個禮拜會少個500g～到1200g左右的重量。

Q1： 我最近有一個比較大的疑惑是減重的過程中肌肉量是不是會下降呢？
因為我一開始測的肌肉量是63.4kg到現在會在58～60中間徘徊
體重體脂的變化如下圖：http://ppt.cc/Rs-N（前2個星期沒記錄，
紅色為體重、藍色是體脂，我都是同一天分二、三不同的時段去
量然後取平均值。）

Q2： 增加肌肉量 基代就會增加，所以我需要吃高蛋白增加肌肉量嗎？
因為我的基代從開始到現在就一直下降從1762--->1658,還是現在
這個運動量吃了等於白吃？


Q3： 我需要加強運動量嗎？或改變飲食習慣嗎？感覺最近變化有點慢...
是不是我要減脂減更多就要越來越加重訓練內容？還是繼續做就會
有效果了呢？

Q4： 開始運動之後還有一個很大的困擾就是我隨時隨地...只要一熱，
汗就會像瀑布一樣一直留、每天都要換3、4次衣服）在跑步機跑步
或者是騎腳踏車的時候地上都是一灘水...感覺這樣體力消耗很快..
而且汗很臭 = =|||，有甚麼辦法解決嗎...?

--