女生，有關重訓的疑問? - 健身

Necoo avatar
By Necoo
at 2012-08-14T18:43

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在下是女生，在版上爬文有一段時間了

知道重訓對女生也是非常好

所以下定決心想要重訓

不過心裡還是有些疑問(迷思?!)

(1)我想請問，女生去重訓，是不是胸部會變小?

(因為脂肪變少，所以胸部也跟著縮小?)

而且肩膀會變寬?(我的肩膀已經很寬了QQ)

(2)本人比較喜歡看書面資料，

但是市面上似乎是沒有專門針對女性健身的書籍，

因此我找了 四週練出一身肌 這本書

我可以完全照著裡面的菜單和動作練嗎?

或者是能夠給我這個新手女性一些剛起步的建議?

(3)想請問跟著鄭多燕的健身操跳，就能有像她一樣的身材嗎?

還是也要加上重訓配合?

(4)想買啞鈴，一個連伏地挺身無法完成的女生，

剛開始要拿多重比較好呢?

買組合式啞鈴會是比較好的選擇嗎?

女生最重舉到幾公斤就可以了呢?



感謝各位花時間看完，

不好意思，問題有點多，

第一次po文，麻煩大家要鞭的話，鞭小力一些XD

真的希望有人能給我這個新手一些建議

謝謝大家!


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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-08-19T08:11
我覺得你想的太多了 可以先做 再來想這些問題 啞鈴 就以
Irma avatar
By Irma
at 2012-08-22T18:29
重訓不會使胸部變小,因減肥而重訓的話最多也只到達修飾
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-08-26T03:04
你拿的起來但是不至於太吃力的為主 畢竟妳不是只做一下
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-08-31T01:16
的效果,同理肩膀也不會變寬
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-09-03T12:45
而已~跟鄭多燕就會變成鄭多燕嗎?恩....當作目標就好
Gary avatar
By Gary
at 2012-09-07T13:01
A2:重訓的話不限男女,意思是若是裡面有動作或是菜單
男女都可以用,重量先從輕的開始
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-09-09T05:20
A3:每個人的身材都不一樣,要一模一樣不可能,不過重訓
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-09-10T22:26
是使想修飾的地方更明顯更立體,光是減脂的話無法預期
會減到哪
Dora avatar
By Dora
at 2012-09-13T06:59
應該說光是有氧的話是全身減脂,無法對特定目標作修飾
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-09-15T08:29
與其要買啞鈴,我的建議是先從600或1000cc寶特瓶裝水開始
若是一段時間了就可以考慮買啞鈴了,會先從保特瓶開始
Lily avatar
By Lily
at 2012-09-20T05:16
主要是因為(1)重量輕(2)便宜,怕有人三分鐘熱度花了錢
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-09-21T02:06
買啞鈴,卻使用不到幾次
Carol avatar
By Carol
at 2012-09-22T14:41
你真的想太多了 買組合式啞鈴我建義女生買20磅就OK了
Noah avatar
By Noah
at 2012-09-25T16:21
想太多
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-09-26T13:47
典型的想太多 做太少
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-09-29T05:43
胸部變小與否是宿命，但有重訓線條比較好看
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-09-30T01:19
我肩膀算蠻寬的，之前有重訓習慣時雖然大多靠pump
Annie avatar
By Annie
at 2012-10-04T20:58
小胸部寬肩微有三角線條，但我男朋友覺得蠻性感的
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-10-07T03:30
我自己覺得比現在變形好多了嗚嗚所以就做吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-10-08T09:06
20磅差不多就夠用拉~~
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-10-08T16:57
伏地挺身可以用跪姿比較不費力
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-10-12T06:30
我覺得練一點上胸感覺胸部有變挺!
Lily avatar
By Lily
at 2012-10-16T11:56
帥妹的乳溝都沿伸快要到鎖骨了XDDD
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-10-20T10:06
我實習期間跟新室友一起練 定期互戳鎖骨肉檢查 >///<
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-10-23T00:12
我怕我手指頭會被剁掉QQ
Megan avatar
By Megan
at 2012-10-27T18:59
我稱此為手指的重訓
我覺得原PO就做吧 女生健身重訓的都好性感

這樣運動可以嗎?

Harry avatar
By Harry
at 2012-08-14T18:37
※ 引述《pongo123 (彭果)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：158 : 體重：53 : BMI：21.03 : 體脂率：25.8 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ...

3個月計畫檢視

Callum avatar
By Callum
at 2012-08-14T17:39
自上次PO並且設定目標已經經過三個月了，就數字上來說，很明顯地結果應該 是失敗了！所以，想和大家討論，並且重新檢視計畫！ Date Weight(kg) BF% 5/11 90.6 29.9% 8/14 89.0 26.5% 今天測的基代是1920 ...

這樣運動可以嗎?

Delia avatar
By Delia
at 2012-08-14T13:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：158 體重：53 BMI：21.03 體脂率：25.8 參考照片：andgt;and#34;andlt; 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：雜糧麵包兩片/烤土司x2+ ...

停滯期，想瘦到正常BMI值

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-08-14T13:00
似乎又碰到停滯期 (也太快碰到了吧T__________T) 而且體脂還增加 日期 8/1 8/4 8/7 8/11 8/14 體重 96.8 95.7 94.8 93.1 94.1 體脂 41.5 41.4 40.9 40.6 41.9 飲食部 ...

餓死人的半夜XD

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-08-14T12:41
最近每天都在跳高速zumba 重訓 飛輪 還去打壁球orz (噗哧 不是一次做完四項XD 是zumba一小時配一樣其他的半小時到四十分鐘) 然後下場就是生理時鐘每次都跟我奮戰飢餓感 現在美國時間晚上十一點半 快餓死 想說去睡覺等吃早餐, 結果閉上眼睛, 腦海裡浮現的全是食物 包子韭菜盒子花生湯圓壽司烤 ...