這樣運動可以嗎? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：158
體重：53
BMI：21.03
體脂率：25.8
參考照片：>"<

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：雜糧麵包兩片/烤土司x2+起司/黑糖饅頭x1/麥片(無糖)/燕麥

配牛奶或者豆漿(大概四百cc吧)


午餐：滷肉飯+滷蛋+燙青菜/陽春麵+滷蛋+燙青菜/自助餐3菜1肉一碗飯


晚餐：比較不一定因為我們家幾乎不開火所以外食居多@@(中西日韓泰式都有看爸媽心情)

就只能避開炸的 我通常就只堅持要吃到青菜


其他：每天會喝1500cc的水 很少喝飲料

下午或嘴饞的時候會吃水果(蘋果或芭樂或香蕉)

有時候家裡也會出現餅乾零嘴...餓的時候會忍不住偷吃一兩口:S

現在暑假可能就一個禮拜一次聚餐>"<(從下午茶到吃到飽都有)

希望可以戒掉愛吃零嘴的習慣QQ!!!!!



日常作息時間：平常上學大概是 01:00就寢 8:00起來

一開始暑假超糜爛 快02:00就寢 09:30~10:00起床

現在調成01:00睡 09:00起床



生活型態：大學生，所以過著不固定的生活型態XD

基本上除了上下學 跑教室之外 基本上都是坐著或站著

上下學是用走的 一趟約十五分鐘

暑假跟別人有約的時候如果距離沒太遠都會盡量用走的或騎腳踏車

(趁機省個小錢)可是沒事的話就一直坐在椅子上看看小說看看電視之類的= =


運動習慣：1)一個禮拜跑三天

每次先熱身+快走15分鐘→跑約15圈操場(200m)→繼續走+收操10分鐘

2)沒跑步就改跳鄭多燕健身舞

3)禮拜二跟六會去上一小時的瑜珈(會滿身大汗 因為我的筋很硬還蠻吃力的

(以上的運動目前是一天只會做其中一項


我的問題：其實暑假剛開始有在美體版PO過文(只是沒有人回 可能哪裡沒說明清楚吧QQ

然後計畫也開心地實施了快要兩個禮拜 結果就發生點意外

最近才完全康復到可以繼續執行計畫


受傷期間不太能運動心情也真的很差 就只能靠注意吃的來控制

結果就是體脂肪的變動很有可能只是誤差 似乎不見的是肌肉?!

附註一下我是臉比較圓+大，所以就算站在一個其實體重那些跟我

一樣的人旁邊，還是會被認為比較肉一點(可是爬文大家都說瘦哪

看基因，所以我放棄一定要優先瘦臉的妄想了XD)

至於身形的話以前大家說是勻稱，所以變胖也是胖的很勻稱= ="


我想請問如果我的目標是在九月底健康瘦到50或讓體脂率降到22%之類的

1)照這樣吃可以嗎? 我想我基代應該是有到的因為天天都有外食...

2)這個運動量會太少或缺乏些什麼嗎?似乎都是有氧為主的因為家裡

附近沒有健身房(我經濟也有點拮据= =)如果現在就應該要加重訓的話

鄭多燕瘦手臂的可以算嗎?


麻煩各位了!!!!!!(拜

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