女生，有關重訓的疑問? - 健身

※ 引述《chanwanchi (Holly)》之銘言：
: 在下是女生，在版上爬文有一段時間了
: 知道重訓對女生也是非常好
: 所以下定決心想要重訓
: 不過心裡還是有些疑問(迷思?!)
: (1)我想請問，女生去重訓，是不是胸部會變小?
: (因為脂肪變少，所以胸部也跟著縮小?)
: 而且肩膀會變寬?(我的肩膀已經很寬了QQ)

鄭多燕胸部也沒多小啊XD
http://ppt.cc/8pMI
照片是turbo fire裡的教練，雖然說是西方人啦，他們健身十幾年了還是很有料。
　　 要練到肩膀寬是不簡單的，你可以看日貓大關於小帥妹的文章，
　　 先不用擔心這麼多，
　　 先開始練才是重要的。

: (2)本人比較喜歡看書面資料，
: 但是市面上似乎是沒有專門針對女性健身的書籍，
: 因此我找了 四週練出一身肌 這本書
: 我可以完全照著裡面的菜單和動作練嗎?
: 或者是能夠給我這個新手女性一些剛起步的建議?

　　<青花魚教練教妳打造S型曲線>
http://ppt.cc/TARg
這本我有買，覺得很不錯，
無論是在家裡練或在健身房用器材練，它都有說明，
書裡也都有開各式需求的健身菜單。
不過他的食譜菜單有點吃太少，可以看看就好XD
　　

: (3)想請問跟著鄭多燕的健身操跳，就能有像她一樣的身材嗎?
: 還是也要加上重訓配合?

如果妳的體脂肪偏高，那要再加上更高強度有氧運動(ex.跑步)消除脂肪。
如果妳體脂肪在正常甚至較低，那麼認真練她的就可以。
不過要變成像她那樣困難度頗高，因為妳不知道她是不是還有做額外的訓練，
或是她跳自家健身操的頻率到底是多高。
但就我跳了快一年的鄭多燕，我可以跟妳保證只要妳有毅力，
肌肉一定會變得緊實不鬆垮，偶一為之的大餐都可以盡情痛快吃個夠XD

: (4)想買啞鈴，一個連伏地挺身無法完成的女生，
: 剛開始要拿多重比較好呢?
: 買組合式啞鈴會是比較好的選擇嗎?
: 女生最重舉到幾公斤就可以了呢?

鄭多燕裡也有啞鈴操，一個0.7公斤，供你參考。
或者妳也可以直接去賣場自己舉舉看各重量再決定。
手邊剛好沒有青花魚教練的書，我記得書裡也會有建議重量。

: 感謝各位花時間看完，
: 不好意思，問題有點多，
: 第一次po文，麻煩大家要鞭的話，鞭小力一些XD
: 真的希望有人能給我這個新手一些建議
: 謝謝大家!


加油~ 鄭多燕是我把運動當習慣與興趣之路的啟蒙老師XD
跳了turbo fire之後我還是選擇重回她的懷抱，
越跳越發現她的博大精深XD 真的很棒!!!


以上，希望對妳有幫助囉。


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