重訓+有氧可以降低第二型糖尿病風險~ - 健身

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By Sandy
at 2012-08-14T20:10

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資料來源 Arch Intern Med. 2012 Aug 6

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22868691

基本上大意是這樣:

每週有氧運動150分鐘->糖尿病風險減少34%

每週重量訓練150分鐘->糖尿病風險減少52%

每週有氧運動＋重量訓練150分鐘->糖尿病風險減少59%


所以運動有好處沒有壞處

看過這麼多病人

適合你的運動才是好的運動

分享給大家:)


另外不知道這個版需要駐站營養師嗎??

如果有任何營養/飲食/熱量計算 的問題歡迎寄信給我

或是丟FB訊息給我也可以 :)


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Tags: 健身

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2012-08-17T20:42
適當的運動才有好處,運動亂來把命玩掉也是有的...-.-
Connor avatar
By Connor
at 2012-08-22T09:39
普通人不要太勉強 運動要傷身有難度..
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By Una
at 2012-08-22T10:54
乳酸堆積都一定程度就休息 要把命玩掉滿難的

這樣運動可以嗎?

Harry avatar
By Harry
at 2012-08-14T18:37
※ 引述《pongo123 (彭果)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：158 : 體重：53 : BMI：21.03 : 體脂率：25.8 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ...

3個月計畫檢視

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By Callum
at 2012-08-14T17:39
自上次PO並且設定目標已經經過三個月了，就數字上來說，很明顯地結果應該 是失敗了！所以，想和大家討論，並且重新檢視計畫！ Date Weight(kg) BF% 5/11 90.6 29.9% 8/14 89.0 26.5% 今天測的基代是1920 ...

這樣運動可以嗎?

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By Delia
at 2012-08-14T13:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：158 體重：53 BMI：21.03 體脂率：25.8 參考照片：andgt;and#34;andlt; 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：雜糧麵包兩片/烤土司x2+ ...

停滯期，想瘦到正常BMI值

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By Dorothy
at 2012-08-14T13:00
似乎又碰到停滯期 (也太快碰到了吧T__________T) 而且體脂還增加 日期 8/1 8/4 8/7 8/11 8/14 體重 96.8 95.7 94.8 93.1 94.1 體脂 41.5 41.4 40.9 40.6 41.9 飲食部 ...

餓死人的半夜XD

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By Caitlin
at 2012-08-14T12:41
最近每天都在跳高速zumba 重訓 飛輪 還去打壁球orz (噗哧 不是一次做完四項XD 是zumba一小時配一樣其他的半小時到四十分鐘) 然後下場就是生理時鐘每次都跟我奮戰飢餓感 現在美國時間晚上十一點半 快餓死 想說去睡覺等吃早餐, 結果閉上眼睛, 腦海裡浮現的全是食物 包子韭菜盒子花生湯圓壽司烤 ...