關於一些眉眉角角 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：74.6
BMI：25.8
體脂率：20.2

三餐內容

早餐：一個牛排蛋餅 + 一杯紅茶

午餐：暫時吃學校7-11的飯 標示都約在800大卡

晚餐：不一定 都是外食 可能是水餃*15+湯 或牛肉麵 炒米粉之類的

其他：晚餐吃完喝杯700cc 微糖清茶 有時晚上睡不著會喝約500ml台啤一罐


日常作息時間：約十二點~一點睡 八~九點醒 出門買早餐待實驗室 下午五點去健身房

從健身房出來約是六點半 然後吃晚餐回家養魚打電腦看電視

生活型態：學生


運動習慣：
目前是每周二三四下午五點到健身房 先跑35分鐘 約從第五分鐘後

速度固定為7公里/小時 然後重訓一輪 再跑35分鐘 速度一樣

慢跑時心跳約150 兩段跑步總里程數約7km多一點

週末六日下午約四點去學校play踢五人制足球 約踢到七點去吃晚餐 心跳未知

踢球前會先慢跑操場五圈約2km做熱身

我的問題：
在康是美量到的基代約1700大卡 我想每日進食是有超過這個量的

目前想要將體脂降到13~14%左右

主要問題是在健身房運動的順序恰不恰當

因為有聽過一個說法是要先做重訓將肝糖消耗掉再有氧會比較有效率的燒脂

但我又覺得不先跑個一段時間熱身似乎不太好

另一個問題是睡前喝罐500ml台啤不知道會不會影響很大XD

但喝完酒身體會發燙 感覺攝食生熱效應應該很強烈

啤酒的熱量又大概是每100ml 30~40大卡 就大概是一般飲料的熱量

晚餐後的清茶算是喝個補償的 因為運動完不喝個甜甜的就心裡不舒服 呵呵


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