急需建議(飲食或有氧重訓方面) - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：163
體重：3/19量70 -> 10/23量65
BMI： 26.3 -> 24.5
體脂率：真的很抱歉，我人在國外沒有康是美也沒有體脂機，但我可以提供照片
參考照片：
正面照I
http://ppt.cc/p6fz
背面照I
http://ppt.cc/4xfH
正面照II
http://ppt.cc/8Rfg
背面照II
http://ppt.cc/eF~Q
側面
http://ppt.cc/pt4Z



三餐內容

早餐：燕麥片(oatmeal)+香蕉*1+低糖豆漿或低脂牛奶+一些混合堅果和葡萄乾 (大概從8月開始每天都這樣吃)

十點：一片烤吐司+1~2片cheese+美生菜(不加醬) OR 一包麥片餅乾 OR 柳丁*2

午餐：水煮雞胸肉(會加少許雞湯塊調味)+一碗白飯+一些水煮花椰菜+水煮蛋*2
or 有時候會自己炒飯(但只放一點橄欖油) 炒飯我是加雞胸肉+洋蔥+紅蘿蔔
or 有時候是一顆中型馬鈴薯+花椰菜+雞胸肉

下午：和早點類似(就是選一樣互相替換) OR 藍莓優格(脂肪2.5%)

晚餐：有時候類似午餐其中一樣(但份量比較少) OR 一罐水煮鮪魚加水煮蛋*2+一碗白飯 OR 有時候就重複早餐的內容

其他：我不是一開始減肥就這樣吃的，這樣固定的飲食習慣大約從7月份開始養成，我這樣吃應該算健康吧??

日常作息時間：大約都7點起床，11~12點就寢，有時10點多就睡了


生活型態：上班族 (工作時間大概都早上8~10或8~12點，下午4~6或4~7點)週一到週四，週五只有上2HR


運動習慣：

一週運動6~7天 (幾乎每天囉)

1. 有氧：快走40分鐘大概是用6.3KM/HR~7.0KM/HR的速度，心跳大概都在135~150之間。
2. 重訓：側平舉*5KG, 深蹲BARBELL*10KG, 拿5KG啞鈴捲腹, 躺在bench左右各9KG啞鈴...等等
有時候會加入夾腿的機器(不知道那個要怎麼說)就是向外擴張或往內夾的那兩台(40KG)

我的問題：
我覺得我瘦的速度是不是有點過慢了? 我沒有想要快速不健康的減重但我想再稍微加速我的減脂速度。
是不是我的飲食或運動方面哪裡需要改進的呢? 其實體重的最大的變化在第一個月3/19開始減肥時，第一個月就少了快3KG。
但我覺得我當時身型只有些微的改變而已，從3/19到現在總共只瘦了5KG。我只知道我2011年9月體重68KG當時體脂27%。
從那之後就沒再量過了。


麻煩板上的高手給我一些建議，我想要再瘦5KG，當然不是把肌肉減掉而是減脂:)
如果有哪裡資訊提供不足再麻煩跟我說一下喔TKS!!

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