拜託大家協助我在畢業前瘦到50公斤T^T - 健身

※ 引述《junelin15 (lesyu)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
: 基本資料
: 性別：（女）
: 年齡：22歲
: 身高：161公分
: 體重：57公斤
: BMI：22%
: 體脂率：26~27%
: 照片： 大腿 http://ppt.cc/V3dX
: 肚子 http://ppt.cc/rQLb
: 手臂 http://ppt.cc/p7ze
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：
: 1.饅頭(蔥花/紅豆內餡) + 牛奶/無糖豆漿
: 2.家樂氏原味玉米片 + 萬歲牌綜合堅果 + 牛奶/無糖豆漿
: (用大碗裝 玉米片跟堅果的量都隨便抓= =" 但不會誇張的多就是了)
: 午餐：
: 1.學校自助餐(3~4樣菜+一點點肉片或肉絲) 便當 或者簡餐類
: 自助餐真的油又鹹，夾菜時會很注意，有閒時間就過水
: 2.周末中餐固定跟室友一起煮四人大鍋
: 半塊雞湯塊調味，白麵條冬粉輪替
: 兩樣青菜很多，其他就是 蛋 玉米 豆腐 貢丸麻吉燒每人各一顆
: 3.外食 儘管知道外食多油多鹽
: 但有時候兼差家教趕時間就會隨便吃
: 比如說 米糕/肉燥飯/一盤燙青菜 也許再加個貢丸湯 (肉燥太香真令人失控)
: 其他可能就是買一盒炒飯炒麵之類的隨便解決一餐
: 甚至 偶爾偶爾發狂似的突然想吃個麥當勞套餐 ˊ_>ˋ
: 晚餐：
: 基本上跟午餐的1跟3差不多
: 其他：
: 正餐如果是在寢室吃，會搭配一份水果
: 宵夜習慣吃鹽水雞一袋(一定點豆皮 手工黑輪片 小黃瓜，然後可能再多一樣其他的)
: 偶爾鹽酥雞類的夾兩三樣 = ="
: 飲料反而比較少買，偶爾會偷買茶魔的珍奶^^
: 晚上太晚睡就是會小吃零食 嗚嗚
: 日常作息時間：
: 習慣一兩點晚睡，甚至更晚(晚睡也不是在念書= =")
: 這學期只有一天是早上九點的課
: 如果是下午的課，前一天又晚睡，可能睡到中午直接吃中餐 = ="
: 生活型態：
: 生活單調沒有太多雜事的大四研究所考生
: 除了念書跑圖書館，一個禮拜跑兩次家教跟練一次系隊之外，也沒其他事情了XD
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 1.有慢跑的話都跑30~40分鐘，心跳數約150~160左右
: 一個禮拜可能一兩次，最糟的情況就是都不跑 = ="
: 2.一個禮拜練系隊兩個半小時
: 3.學校有重訓室，以前大二會去重訓，但這學期開學到現在我只去過一次 = ="
: 我的問題：
: 長期關注Fitness版
: 已經有了正確的健身觀念，缺的就是自制力XD
: 其實我是一個沒有很認真在準備考試
: 生活規律就跟著亂操操，很不盡責的掉漆考生
: 但又不忍心自己這樣荒廢又癡肥
: 現在距離明年六月畢業還有半年多
: 畢業典禮不想要別人穿小禮服很好看，我卻跟米腸一樣粗
: 我都胖在肚子跟大腿
: 想以慢跑+重訓的方式增肌減脂，循序漸進的健康減肥
: 最大的願望就是肚子變平，四肢有明顯線條
: 由於我有收集NBA球衣的興趣，至少露手臂能好看一點
: 想藉著規律運動跟重量訓練，一起導正自己的生活作息
: 要瘦到50~52公斤左右 慢慢瘦應該不是難事
: 可是就是沒有什麼自制力 (嘆)
: 喜歡慢跑跟打籃球，但膝蓋不好，檢查出有積水但尚未抽出
: 想順便請教大家
: 宵夜一個禮拜兩次算多嗎?? 但久久沒吃就是會嘴癢
: 零食有沒有什麼可以替代垃圾食物的呢??
: 如果有那裡觀念不對的
: 請大家大力鞭策!!!

........你唯一需要鞭策的就是你的自制力吧..6,6a


既然你都說了需要鞭策,那我就不客氣了,先說說我自己經驗吧

我大四時不知為何腦袋抽風,突然厭倦了正常作息,很想試試看賞完日出再上床
就這樣拼了幾個月,我食慾變差,全身痠軟加手指無力,臉色蒼白,
身體素質下降了好幾個等級,至今我仍在為此付出代價(我已畢業快十年)

簡單說,如果你想慢性自殺,熬夜是絕佳的選擇,它能夠讓你不知不覺中消耗身體
的精力,讓各臟器愈來愈差,脊椎無法造血,幾個月就老好幾歲,而且你決不會因為
反應變慢記憶力變差身體出了問題就想到[啊都是因為我熬夜的緣故....再也不
這麼做了>x<]

最棒的是,一熬夜,身體一累精神一差,你就會想吃東西,而熬夜因為是對身體損
傷嚴重的行為,所以我們會特別想吃[補]一點的食物,像鹽酥雞炸雞排滷味各種
口感濃郁的大杯飲料,火鍋也很棒,到了冬天選擇更多,麻油雞燒酒雞羊肉爐薑
母鴨,任君選擇,還可以自我安慰想[冬天嘛,就是要進補呀,夏天再來減肥好了]
但是夏天的鹽水雞和各色開胃但鹽分超高的食物還在等著妳熬夜的時候享用它們

總之,進了相撲選手預備役的人,通常是很少會主動退役的



如果你真的想瘦,真的真的很想畢業時穿上漂亮的小禮服而不會覺得很想死,
那我今天看的到的發文應該是[我遇到瓶頸請幫幫我>x<;;]這樣的內容
而且你最後幾個問題,其實可以看出你毫無決心:只要是想減重的人都知道,
宵夜絕對禁止!零食飲料同待遇處理!以上

真心的建言之一:
如果你還保留熬夜,宵夜,零食三大利器,除非你轉職運動員或是得了嚴重疾病,
你這輩子都不可能會瘦你想瘦的地方
不是靠著運動來調整作息,而是運動是調整作息的其中一環,請你牢記

真心的建言之二:
膝蓋有問題可以找中醫看傷科,自己注意保暖按摩也會有改善,辦法是人想出來的,
既然喜歡,為何不想辦法持續?可以享受自己喜歡的事又可以變瘦,我不明白你為何
要遲疑不行動


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