情侶二人修長腿 - 美體

圖文版 http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6939573

　　隨著年齡的增長，運動能力大幅度下降，如果不加強腿部力量，以後應付日常生活都
會困難重重，甚至可能發展成為髖關節、膝關節、踝關節的病變。腿部力量的加強可以防
止行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。

　　秀體體重管理咨詢師、高級網路私教金山特別為廣大情侶設計了一套減肥運動套餐，
希望在關注身材的情侶們在享受愛情的甜蜜同時，斬獲健康與美。

　　1. 背靠背
起始動作 結束動作
　　動作解釋︰伴侶背靠背、手挽手，緩緩下蹲，至半蹲，靜力保持10-20秒。

　　注意事項︰站立時兩人背部盡量靠緊，保證脊柱正常狀態。動作過程保持均勻的呼吸
，不要屏息。
　　2. 手牽手
起始動作 結束動作
　　動作解釋︰伴侶面對面，手拉手，雙腳互相抵住，緩緩下蹲至半蹲，靜力保持10-20
秒。

　　注意事項︰站立時兩人雙腳抵住，雙手握緊。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。


　　3. 雙人蹬車
起始動作 結束動作
　　動作解釋︰相向平躺，雙人蹬腿，互相加力蹬出，此時是否有一股阻力阻擋著你，這
就對了﹗

　　注意事項︰蹬腿動作中兩人注意用力的平衡，蹬腿的速度盡量均勻。動作過程保持均
勻的呼吸，不要屏息。


來源︰時尚健康‧女士

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樹的方向由風決定.

人的方向自己決定.


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