想健康減重和減脂!!請用力批下去 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是,未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（女）
年齡：27
身高：169
體重：2011/3/21的107.8→4/16的104
BMI：38.8
體脂率：42(內臟脂肪20),基代量起來是1900(很懷疑有這麼高嗎?)
以上數據都是家中的機器量的
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：早餐店的蔬菜漢堡or火腿蔬菜全麥吐司(都不抹醬)
+豆漿(有糖或無糖)or玄米茶(有糖)

最近會搭配地瓜(2條約200g的地瓜)


午餐：素食店的自助餐至少4種菜(每種量約半個拳頭大.不會夾素製品)
+糙米飯或白飯(量約半碗~1碗,看當天餓的程度)

or自煮的青菜火鍋(高麗菜為主,至少有各2種的葉菜類和菇類,不沾醬不用高湯)
+冬粉1或2把


晚餐：SUBWAY當日特價餐點(麵包為白或全麥麵包,加起司和TABASCO,其餘醬料不加)
+味噌湯2碗量(內有少許豆腐和小魚乾)or可樂(zero)or無糖茶類

or自煮的青菜火鍋(高麗菜為主,至少有各2種的葉菜類和菇類,不沾醬不用高湯)
+冬粉1或2把

一天喝水量約1500~2000c.c

其他：親友邀約的飯局還是照去,但會吃到8分飽就停
(例如今天剛和家人去吃火鍋,從頭到尾鍋內都是菜.菇類,
肉和其他食物就合計不超過1碗量)

飲料偶爾想喝會叫無糖or蜂蜜+檸檬or可樂(zero)


日常作息時間：早上7點30起床→9點~10點之間吃早餐→
12點下班回家吃午餐休息→4點上班→6~7點吃晚餐
→9點多下班後騎腳踏車→12點左右上床睡覺




生活型態：算服務業吧!閒的時候很閒,忙起來也有過1個多小時都不能坐下來休息


運動習慣：騎腳踏車(X-BIKE)一小時，心跳數約100~110左右,一個禮拜至少5次
這樣的運動量不夠,希望之後能抓空閒時間去游泳和重訓的加入


我的問題：自己開始下定決心要對自己負責後大約一個月的時間,
瘦約2公斤(體脂這些一開始沒量),
這樣的菜單不會感到非常飢餓,大概只有準備睡時會覺得肚子空空的
但不致於餓到睡不著,
想把自己造的孽(脂肪+體重)利用2年的時間好好處理,
希望能把體重降到70KG,體脂降到25(是長遠的作戰~~!!!!!)
希望能有個美好的開始...請用力批我吧!!





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