我的菜單 待批 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：20
身高：181
體重：92
BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：一般早餐店早餐 一份蛋餅或三明治 或是饅頭加蛋 或燒餅夾蛋

午餐：一般便當店 會選擇非油炸類主菜

晚餐：有時候subway，有時候加哩飯，有時候麵類

其他：（可免填）


日常作息時間：早上八點多起床 晚上一到兩點睡（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

慢跑40分鐘(4000m)，心跳數約140左右，每星期三到四次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前的減肥因為沒有決心而停頓了

很希望現在這份菜單能讓我順利有個好的開始 讓我有力量繼續下去

之後會加入游泳，不過請問要游多少比較好？

我希望一個月可以瘦2kg左右

現在這份菜單能做得到嗎?

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