重訓的一些問題 - 健身

※ 引述《stifleq (queen)》之銘言：
: 各位好 :)
: 我想問幾個有關重訓的問題
: 就是我是一直都有在運動的人
: 體重也算是標準(164/52)
: 之前大多是跑操場
: 但由於最近很悶熱所以就改去學校的健身房
: 一個禮拜大概去3~4次
: 會先使用跑步機30min
: 再騎腳踏車20min
: 後來同學建議我既然都來健身房了
: 可以加入一些重訓
: 所以我騎完腳踏車之後會再使用
: 1.腿部夾腿機
: 2.臀部訓練機
: 3.腰部旋轉機
: 目前是各做50下
: 想請問一下是各做50下夠嗎?
: 我重量是拿捏在需要用力但不會太重的重量
: 做完後隔天也不會痠痛
: 因為有人建議我應該要重量重一點(作起來很吃力) 做個幾下就好
: 但我的觀念是不用太重 多做個幾下
: 請問哪樣才是對的呢?
: 謝謝各位^^

首先要更正的是肌肉訓練的錯誤，練肌肉的目的不是局部瘦身！

　練肌肉的目的在提高身體代謝，並讓我們做任何運動的時候使用肌肉出力．

　減少或避免關節的磨損和受傷的機會．

　再來要知道收緊和拉長的時候都要出力．

　肌肉才會有比較好的功能性．

　再來是要讓前後的肌肉均衡發展．左右的均衡很重要．

　高低肩就會有高低的膝蓋．

　膝蓋骨比較高的那一腳是比較容易受傷的腳．

　駝背．肩頸僵硬很容易讓椎間盤提早磨損．

　如果不去改善又要做很重的重訓有可能造成椎間盤滑脫的傷害．

　因為就有健身房的會員發生過．

　最後最重要的是運動完一定要確實的做全身的伸展．

　才不會因為肌肉太緊繃一直有酸的感覺．

　另外常做伸展也可以避免身體有急性拉傷或閃到腰的問題．

　會在這裡出現也是因為想給大家另一種思考方向．

身體的問題不只有單純的一個面．

　而是要看立方體．

　在這個行業六年也是有一些東西可以分享的．

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現在在內湖運動中心做教練.

未來要往戶外運動教練發展.

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