絕對要堅守一年份的減脂菜單，煩請用力的批吧!!! - 健身

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是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：174
體重：55
BMI：19
體脂率：歐姆龍量出來27%
基代：歐姆龍量出來1250左右

目前調配出來完全可以遵守的菜單如下：

早餐：
早餐店燻雞土司+薏仁漿
自煎女生手掌大小豬里肌肉片*3+白土司*2+無糖豆漿

午餐：
日式涮涮鍋（只燙豬肉、羊肉各一盤+純青菜的菜盤+白飯半碗），不喝湯
自製清雞湯麵線（內料只有雞胸肉女生手掌大小*2、青菜、麵線）
陽春麵or炸醬麵+海帶豆干+1/4片蔥油餅

晚餐：同午餐

其他：有機葡萄乾、香蕉、葡萄、偶爾冰豆花、偶爾冰棒、無糖茶類

日常作息時間：早上8點起床，晚上12點-1點入睡

生活型態：上班族

運動習慣：一週4天以上
滑步機60分鐘，心跳數約130~150左右+仰臥起坐50下

我的問題：
真的很認真很認真的請問，以上的菜單+運動，可以有效及健康的減脂嗎？
需要再少吃一點？多吃一點？多運動一點？或是？
可否請大家用力的幫我批改呢？感激不盡！！！

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