絕對要堅守一年份的減脂菜單，煩請用力的批吧!!! - 健身

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By Olivia
at 2011-04-16T16:52

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：174
體重：55
BMI：19
體脂率：歐姆龍量出來27%
基代：歐姆龍量出來1250左右

目前調配出來完全可以遵守的菜單如下：

早餐：
早餐店燻雞土司+薏仁漿
自煎女生手掌大小豬里肌肉片*3+白土司*2+無糖豆漿

午餐：
日式涮涮鍋（只燙豬肉、羊肉各一盤+純青菜的菜盤+白飯半碗），不喝湯
自製清雞湯麵線（內料只有雞胸肉女生手掌大小*2、青菜、麵線）
陽春麵or炸醬麵+海帶豆干+1/4片蔥油餅

晚餐：同午餐

其他：有機葡萄乾、香蕉、葡萄、偶爾冰豆花、偶爾冰棒、無糖茶類

日常作息時間：早上8點起床，晚上12點-1點入睡

生活型態：上班族

運動習慣：一週4天以上
滑步機60分鐘，心跳數約130~150左右+仰臥起坐50下

我的問題：
真的很認真很認真的請問，以上的菜單+運動，可以有效及健康的減脂嗎？
需要再少吃一點？多吃一點？多運動一點？或是？
可否請大家用力的幫我批改呢？感激不盡！！！

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Tags: 健身

All Comments

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-04-18T16:12
天阿 我跟你一樣高 體重重你10公斤 但我體脂肪才20...
Irma avatar
By Irma
at 2011-04-23T01:17
BTW我是女生
Liam avatar
By Liam
at 2011-04-26T02:59
我覺得你沒有加入規律重訓的話會很難成功
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By Blanche
at 2011-04-27T17:49
寧願說一天練重訓40~50分鐘，接著中強度有氧20分鐘
每天練不同的部位，比如說今天胸明天背 大肌群為主
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-04-29T08:20
至於細節請爬肌肉海灘板
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-05-02T12:14
請問樓上，你的意思是說如果我沒有加入重訓，很難減脂肪？
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By Kelly
at 2011-05-04T21:21
恩 我的經驗是這樣。至於減重的話就不一定了
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By Barb Cronin
at 2011-05-06T17:08
我想減體脂肪...>.<
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By Isabella
at 2011-05-10T21:13
BMI偷渡 這樣不好喔...
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By Hazel
at 2011-05-15T00:21
好瘦 但體脂肪跟我差不多= =
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By Ivy
at 2011-05-18T13:39
所以我的身體組成整個很糟糕啊，拜託大家給點意見吧...>.<
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By Xanthe
at 2011-05-18T22:29
男女生有差 不能這樣比的XD
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-05-19T22:46
增加重訓跟有氧吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-05-22T04:44
好瘦...　我覺得飲食可以不用動耶　就多運動就好了
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By Kristin
at 2011-05-25T06:10
所以大家覺得我的菜單還ok？不會過多過少或者過油囉？
我會努力多拉出時間運動的!!!
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-05-25T20:23
體重太輕、體脂太高，妳不能再繼續變輕，設法長肌肉減脂肪

該少吃還是增加運動強度呢?

Victoria avatar
By Victoria
at 2011-04-16T16:34
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：35 身高：158.2 體重：59.5 BMI：23.8 體脂率：31.8% 參考照片：老人家就免了吧^^; 自己利用精華區的公式算出來的基礎代謝率1265 三餐內容 早餐：星期一~六:低脂鮮奶240c.c+無糖豆漿520c.c+歐 ...

重訓的一些問題

Steve avatar
By Steve
at 2011-04-16T14:54
各位好 :) 我想問幾個有關重訓的問題 就是我是一直都有在運動的人 體重也算是標準(164/52) 之前大多是跑操場 但由於最近很悶熱所以就改去學校的健身房 一個禮拜大概去3~4次 會先使用跑步機30min 再騎腳踏車20min 後來同學建議我既然都來健身房了 可以加入一些重訓 所以我騎 ...

長期的降體脂及長肌肉菜單，麻煩重批

Oscar avatar
By Oscar
at 2011-04-16T14:33
※ 引述《noricoo (找好人的他￾    I》之銘言： 你是好人！（遞好人卡～）XD : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：27 : 身高：163 : 體重：62 : BMI： 23 : 體 ...

真的好需要一個按表操課的菜單！

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2011-04-16T11:24
※ 引述《ififipiku (打勾勾飛)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 是的！！ : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：24 : 身高：158 : 體重：53.5 : BMI：22 : 體脂率：26% 基礎代謝（BMR, Basal M ...

如何提升柔軟度??

Elma avatar
By Elma
at 2011-04-16T02:20
※ 引述《bloodmickey (0.0)》之銘言： : 彎腰手指能摸到腳踝而已 這樣怎提升柔軟度?? : 骨頭硬的人跟身高 或是腿較長的人 柔軟度的標準會有差異嗎?? : 要怎樣提升自己的筋的長度呢 拉不下去上半身的原因是背部過緊. 所以要做背的伸展.背的肌肉有斜方.菱形.背闊和束脊肌.多裂肌. 下 ...