想問一下練胸的問題 - 健身

By Mason
at 2015-02-23T22:05

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想問一下練胸

我會用好幾種機械器材

每組6-8RM (真的做到手臂真的沒力了)

練40-60分鐘要結束的時候

胸部只有感覺的"非常"些微的痠痛而已

到了隔天或後天根本就沒感覺了

根本沒成效

雖然我這樣練持續幾個月了

現在奶子跟平常人也沒啥兩樣

根本練身體健康的....

我一直在想是做不夠重還是組數根本不夠

可是我一加重量手臂根本沒辦法支撐那重量

高手都說胸部很好練

想問大家到底要如何有所進步....

--

Tags: 健身

All Comments

By Mary
at 2015-02-28T01:44

沒酸不代表沒練到

By Ula
at 2015-03-04T04:28

可能是你代償太多了，先降重量抓感受度

By Selena
at 2015-03-08T18:23

痠痛不代表肌肉成長你可以試試StrongLifts 5x5
http://tinyurl.com/pss5x6q

By Joe
at 2015-03-09T04:36

或是簡單的5/5/8/12練法 http://tinyurl.com/qhf4zas

By Elma
at 2015-03-10T23:50

請搭配影片清單內的其他講解服用

By Gilbert
at 2015-03-15T18:02

謝謝樓上我試試看

By Kumar
at 2015-03-20T09:21

free weight

By Lauren
at 2015-03-21T22:52

1.什麼機器 2.多重 3.幾組? 40-60分鐘太久了是不是太輕?

By Isla
at 2015-03-22T18:02

某句話真的會害一堆人變成十里坡劍神

By Caitlin
at 2015-03-24T10:26

目標肌群在訓練中沒activate就是沒練到

By Elizabeth
at 2015-03-27T18:21

建議處方：修改出力方式另外手代償太多可以嘗試單關節動作

By Megan
at 2015-03-29T22:32

我還去查什麼是十里坡劍神

By Anthony
at 2015-03-30T10:00

先練手

By Caitlin
at 2015-03-31T22:34

我覺得你可以試試用伏地挺身器作感受正常的出力

By Michael
at 2015-04-04T05:34

應該是練太重只練到輔助肌群

By David
at 2015-04-06T13:50

練完當下都無感肯定沒練到吧

By Queena
at 2015-04-07T06:40

其實......各位似乎都沒看見關鍵字
試問幾個月是幾個月=_=?
一般來說，健身前3個月都是在練爽的

By Charlotte
at 2015-04-12T06:39

要等到過了一般適應期才會開始成長

By Belly
at 2015-04-12T23:58

你會不會太急了XD，兩年之後再看看吧

By Jacob
at 2015-04-17T03:04

做到手沒力有可能都是手臂在吃力胸反而沒練到這麼多...

By Adele
at 2015-04-20T16:40

臥推這動作手先沒力很正常滴

By Annie
at 2015-04-22T13:10

當下胸出力的感覺，比之後的酸痛重要太多，先學用胸出力吧

By Kama
at 2015-04-23T11:11

才幾個月太急了吧

By Agnes
at 2015-04-23T17:27

疑那胸痛只通外側內側沒痛過正常麻

By Hamiltion
at 2015-04-24T14:59

幾個月沒東西很正常吧？有考慮過體脂覆蓋的程度嗎？

By Audriana
at 2015-04-25T00:01

原po菜單勒

By Liam
at 2015-04-25T18:29

練了好幾年還是覺得自己貧乳我要哭了

By Carolina Franco
at 2015-04-26T23:09

正常的槓鈴臥推你能推到內測痛，也是件很神奇的事

By Bethany
at 2015-04-27T03:08

要練內胸、要練健美，還是乖乖拿起啞鈴吧

By Todd Johnson
at 2015-04-29T17:06

看到水肥哥才想起你需要拉力帶

By Isabella
at 2015-04-30T20:03

我自已是想像整隻手當成夾子或筷子固定，使力的是胸

By Hedda
at 2015-05-04T09:03

不曉得這種觀念對嗎？

By John
at 2015-05-05T21:44

筷子? 夾子? 你是以臥推為主嗎？

By Sandy
at 2015-05-09T05:24

是胸去夾不是手打死不動

By Brianna
at 2015-05-09T21:18

練胸之餘，記得練硬拉和深蹲，男性荷爾蒙分泌量增加

By Carol
at 2015-05-14T03:11

可以刺激長肌肉

深蹲硬舉可以不穿鞋打赤腳做嗎??

By Oscar
at 2015-02-23T00:05

請問一下版上先進深蹲andamp;硬舉可以不穿鞋打赤腳做嗎...?? 因為我做的時候 (練腿最明顯) 自己感覺不穿鞋比較自在，動作好像比穿鞋能做標準請問關於這兩項練腿的重要動作不穿鞋會有風險(危險)嗎?? 謝謝 - ...

請問想買W槓價錢大約...?

By Olive
at 2015-02-22T23:32

事情是這樣的小弟最近想要買W槓可是在網拍看到價錢差很多有800的也有2000上下的請問到底是差在哪呢有些是台製的比較便宜也比較輕(約4~6公斤) 有些又寫了是奧槓比較重(約8公斤) 不知道有無大大建議要買哪種好另外想請問台北有沒有實體店面在賣W槓跟槓片的呢? - ...

屏東徵求槓鈴

By Hamiltion
at 2015-02-22T19:24

徵求槓鈴，1.2m,1.5m皆可槓片希望能有四十公斤以上另求啞鈴健身椅站內信，謝謝 -- Sent from my Android - ...

By Vanessa
at 2015-02-22T18:45

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 第一次po文，手機排版請見諒～問題與 ...

南港運動中心健身房淋浴室

By Valerie
at 2015-02-22T18:02

過年期間只有營業到下午五點,打烊前要去沖澡時, 正要進去第二間淋浴室的時候,打開門是滿地的大便! 滿地的大便阿! 已經遇到第二次了,真是太沒水準了! 如果被我找到兇手,一定叫他跪著把自己的大便吃乾淨公家提供便宜的運動場所,卻有這種敗類要破壞環境,真是替清潔的工作人員生氣! - ...

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