想學習自己放鬆肌肉 有推薦的資源嗎 - 健身

※ 引述《b85040312 (萬年newman)》之銘言：
: 但我還滿常注意到我身體會有一些酸痛不能解掉 或是關節旋轉卡卡的

提供一個想法，先從原因開始想，為什麼身體會痠痛緊繃？為什麼關節會卡卡的？

https://imgur.com/wN1oK8C

我會這樣想像，人體是一個單一結構，如果身體的某個部位歪斜或不平衡，可能會導致其
他部位承受不必要的壓力和張力，進而影響整體的姿勢和運動模式。

而在地球上，這個結構必須與地心引力相處，因此我們的身體無時無刻都需要支撐著自己
。這時，我們可以將人體想像成一個瓶子來理解。一個平衡且有支撐的身體就像圖片左邊
的瓶子，而現代人常見的過於壓縮的身體結構就像圖片右邊的瓶子。
在圖左的情況下，身體組織的長度保持平衡且張力均勻。然而，在圖右的情況下
，有些部位縮短了，有些部位則拉長了，猜看看誰會緊繃？。

https://imgur.com/g1nhYRR

放在人類身上的話，可以從站姿開始去檢視你的身體是否在一個平衡的狀態，如果你
在站立就是不平衡的，那麼動作就有很大的機會也是不平衡的，啊一直不平衡你就會感
覺不舒服了。

我在板上教了很多伸展跟放鬆，承蒙大家賞臉還推爆了，但是打臉自己一下。
伸展只是在教組織“被動”拉長，你可能可以在伸展或放鬆完得到短暫的舒適，但是模式
沒改變的話，身體很快就會彈回去。
我們需要教會身體“主動”的拉長，意思是要在動作中教會學習拉長組織，改變動作的模
式，身體的不平衡才能真正地被解決。
從最基礎的站立跟步態觀察，我們可以直接知道模式有沒有被改變。

你可以拍下自己的站姿與跑姿，然後仔細觀察有什麼異常或不協調的地方。
試著在動作中去改善這些模式，然後再回頭看看有沒有改變，這比什麼都重要。
只有平衡的身體，緊繃的問題才能有效地被解決。

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