該怎麼在力量上突破 - 健身

By Rebecca
at 2023-06-02T14:10

Table of Contents

開始健身一陣子了
確實感受到身體機能包括精神各方面都有改善
上班時精神好很多，也有被同事說體態有變化

但在訓練上遇到一些瓶頸
簡單說一下自己的訓練方式
大概是以12下/組*3的次數在進行
目前臥推40公斤、深蹲55公斤、硬舉65公斤
卡在這個階段已經一段時間了，一直沒有什麼突破
有一種原地踏步的感覺

因為我看過有人說
推薦用小重量練到力竭
也有人說減少次數提升重量
對於健身我實在還是有很多不懂的
所以想請問我應該在訓練上
做甚麼樣的調整比較能有所突破呢？

--

Tags: 健身

All Comments

By Kelly
at 2023-06-04T19:49

12下一組一定可以把重量撐到6-8下一組吧

By Aaliyah
at 2023-06-07T01:28

加上去就對了

By Regina
at 2023-06-09T07:07

週期化訓練去看一下

By Blanche
at 2023-06-11T12:46

重量加到做成5*3 或者3*3。

By Lucy
at 2023-06-13T18:26

雙重漸進模式->固定重量來提高次數的方法，在做到最高次
數就提升重量

By Belly
at 2023-06-13T14:42

增重換成績

By Faithe
at 2023-06-15T20:21

身高體重?

By Eden
at 2023-06-13T14:42

不要不好意思拿小槓片，加個1.25公斤也行

By Zanna
at 2023-06-15T20:21

12下做組的重量你拿來練肌力？

By Emma
at 2023-06-13T14:42

12下這個區間本來就不是拿來練最大肌力的

By Oliver
at 2023-06-15T20:21

這重量跟我幾乎一樣卡關qq

By Dorothy
at 2023-06-13T14:42

就週期化去做，肌耐力、肌肥大、肌力去做，就會比較好提
升，但是不要一直追重量，姿勢、技巧、品質都重要

By Lydia
at 2023-06-15T20:21

李茶頻道多看幾次很多實用觀念，實測有效

By Ida
at 2023-06-13T14:42

半年投入上半身不做深蹲硬舉。臥推從40提升到80

By Agatha
at 2023-06-15T20:21

做3RM甚至超負荷

By Megan
at 2023-06-13T14:42

當力量提升後再回來肌肥大12下
變化一下訓練法有助於突破

By Agnes
at 2023-06-15T20:21

超負荷請愛用，加上硬舉，超重量起槓，架上卧推？？

By Hedy
at 2023-06-13T14:42

讓身體提早適應超越PR的重量
不過自己注意安全

By Regina
at 2023-06-15T20:21

深蹲居然比硬舉少?

By Adele
at 2023-06-13T14:42

深蹲比硬舉少很正常吧

By Jessica
at 2023-06-15T20:21

硬舉不少人都拉比深蹲重喔

By Candice
at 2023-06-13T14:42

正常大部分人都深蹲比硬舉少吧

By Xanthe
at 2023-06-15T20:21

硬舉比深蹲少路過

By Valerie
at 2023-06-13T14:42

李茶？喔媽呀，那根麻竿只有新手會看吧

By Elizabeth
at 2023-06-15T20:21

現在健身越來越普及什麼小白都來發表自己高見，在yt
自己要篩選一下

By Madame
at 2023-06-13T14:42

這版推文真多偏激怪人 id 餵狗嘖嘖稱奇

By Zora
at 2023-06-15T20:21

李茶我對他印象只有超級反對做面拉

By Linda
at 2023-06-13T14:42

李茶的facepull算是經典的反例，錯誤的極致

By George
at 2023-06-15T20:21

類似李茶的頻道有一些資訊和經驗可以幫助遇到瓶頸的人反思
，但並不是全對，或全錯，要去黑他或是護航他，內容要自己
審慎評估哪些該吸收哪些該過濾

By Michael
at 2023-06-13T14:42

男生女生體重多少也要講才大概知道卡什麼階段

By Iris
at 2023-06-15T20:21

體重80公斤跟60公斤的男生卡這個重量是完全不同的概念

By Eartha
at 2023-06-13T14:42

真的是什麼人都能開頻道OAO

By Jake
at 2023-06-15T20:21

會放YT最多受眾當然是新手，哪個頻道不是？XD三項進步，
還有很多技巧，倒不如找健力專項教練。
分配資源不盲從三項/強化單關節/使用機械。李茶是反思頻
道不是健力頻道

By Frederic
at 2023-06-13T14:42

歡迎參加7/1悍草訓練由卡特主講的力量訓練準則PR破不完

By Rosalind
at 2023-06-15T20:21

歡迎各位自然人比拼

By Tristan Cohan
at 2023-06-13T14:42

時間久就突破了

By Jessica
at 2023-06-15T20:21

其實就是像上面在批李茶這種情況我才不想花錢找教練，坦
白說他的身材已經不輸一些教練了但還被批，那大家又該如
何確認坊間教練良莠？花了錢說不定還學到一些屁觀念，
還是自己慢慢練

By Brianna
at 2023-06-13T14:42

李茶最新影解開我一個很大的疑惑他的影片優點比缺點多太多

By Jessica
at 2023-06-15T20:21

推李茶觀念卡住看到先練爛的再來練該練的就突破了

該怎麼在力量上突破 - 健身

All Comments

Related Posts

world gym今晚營業到8點

有關於Subway的自製經驗或優惠

「健身工廠」下半年將新增4個據點柏文

健身房惡意倒閉負責人搞失蹤逾百名客戶

練上肢隔天頭痛有解嗎