想消掉啤酒肚 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：168
體重：71.4
BMI：25.3
體脂率：19.5%
參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：兩片土司夾巧克力醬,或是早餐店的鐵板麵加蛋+一杯紅茶

午餐：自助餐兩菜一肉 兩碗白飯或是自己下麵配罐頭

晚餐：下麵配罐頭,常常吃小火鍋或是義大利麵

其他：一天喝水大概1.2公升左右(兩個寶特瓶)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大概1點左右睡
8點會自然醒
偶而會比較晚睡大概2.3點


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天跑4公里慢跑
11km/Hr 大概22分鐘跑完 一個禮拜只少會跑六天 有時候膝蓋舊傷會痛就沒跑
一個禮拜重訓兩次
大概兩天為間隔做電腦人+伏地挺身20*2
我已經實行了3個禮拜左右 體重從75.X降到現在

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這樣的菜單跟運動量夠嗎????

要怎樣才可以消掉小腹


謝謝大家看完

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大一女生 民法802 無主物先占
大二女生 民法808 埋藏物發見
大三女生 民法803 遺失物拾得
大四女生 民法798 果實自落於鄰地


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