想減肥 運動真的不是關鍵 - 減肥

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By Yuri
at 2016-07-24T16:07

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中時電子報

想減肥 運動真的不是關鍵
2016年07月05日 16:33 張峩寧/整理報導


美國網路媒體《Vox》表示，在研究了 60 多篇關於運動與減肥的論文之後他們發現，運
動無法有效幫助減重。文中表示，無論像是跑步之類的有氧運動或是重訓的無氧運動，都
無法幫助人們減肥成功。

英國國立衛生研究院研究員凱文滅N爾說：「運動只是一件對健康來說很好的事，比戒煙
的幫助還大，但它無法成為減肥成功的關鍵。」人體有三種燃燒脂肪和消耗能量的途徑，
而運動只是其中一種，並且只占 10%－30%的作用。

事實上，我們每天靜坐的時候燃燒的脂肪比運動更多。研究人員說，這部分脂肪燃燒的多
少我們基本控制不了。霍爾的一項研究證實，如果一個一百多公斤的人每星期跑步四小時
，並保持攝取相同的卡路里，那一個月後他只能減掉2公斤。


英國國家醫療服務體系（NHS）指出，長期有效的減肥方式應該靠控制飲食和適度運動結
合才是。


霍爾還說，如果你的身體代謝系統已經習慣了運動所帶來的燃燒機制，那麼你的新陳代謝
會降低，而且你休息時燃燒的脂肪也會減少。


事實上，根據相關研究表明，要減肥，最核心的關鍵要均衡膳食並減少糖分和鹽分的攝入
。

(中時電子報)

新聞來源：The science is in: exercise won’t help you lose much weight
新聞來源：Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studie
s

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Tags: 減肥

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2016-07-27T19:11
說真的30%還不夠多嗎，更何況運動是為了身體健康
Candice avatar
By Candice
at 2016-07-31T19:06
胖瘦本來就是靠吃來控制的，只是看妳要健康瘦還是餓瘦
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-08-03T15:15
說真的要瘦還不簡單，不吃東西一個禮拜只喝水保證狂瘦
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-08-06T08:54
問題是之後又會胖回來，而且傷身，這就是妳要的嗎？
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-08-07T16:18
新聞說不是關鍵沒錯啊,又不是叫你不要運動
Regina avatar
By Regina
at 2016-08-09T06:09
『我們每天靜坐的時候燃燒的脂肪比運動更多』這句有證
據嗎？還是空口說白話?我只看到整天靜坐的肥宅就是沒
有認真運動的人身材好啊~
我印象中，爬文時看到的是:越低強度的活動燃燒脂肪"比
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-08-09T15:31
例"高但"總量"低，靜坐應該只是比例比較高，但總量低
的可憐吧==
James avatar
By James
at 2016-08-12T20:35
減肥本來就飲食佔七成 不過只靠節食不運動 小心掉肌肉
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-08-15T06:30
飲食是比運動關鍵，但首段說『無論有氧無氧都無法幫助
減肥成功』就有點誇大了，文中NHS明明結論就是飲食控
制配合適度運動
Susan avatar
By Susan
at 2016-08-17T21:47
靠么勒，肥宅最不缺的就是靜坐好嗎，還不夠宅4不4
Jake avatar
By Jake
at 2016-08-21T04:50
不就記者愛亂抄~ 一堆過度簡化的內容也在抄
像運動只占10%-30% 我基代1400 跑一小時燒500卡就超過35%了
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-08-22T08:39
b大讓我笑到水噴出來XD
我剛也想噓記者==
Megan avatar
By Megan
at 2016-08-26T05:59
更別說那些天天半馬的 運動量超過基代100%也不意外
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-08-28T19:22
如果運動只佔基代的10%的話 一天大概只用七分速跑20分鐘吧
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-08-30T13:11
如果連20分鐘都跑不到的話 那確實是無法成為關鍵啦~
Susan avatar
By Susan
at 2016-08-31T21:30
運動本來就是主要使用『碳水化合物』作為能量源，所以
內文沒有錯。VO2Max 超過25%後愈傾斜於此
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-09-03T12:00
本來人體的脂肪氧化就很難超過每分鐘 0.6g
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-09-04T16:29
一週168小時，跑4小時瘦2%效率很好了…
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-09-07T01:04
一週跑4小時太累了啦 還是喝普洱茶好了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-09-09T01:43
小弟來這板，最有印象的一句：運動是為了能吃垃圾
食物，大好啊:P
Eden avatar
By Eden
at 2016-09-12T19:35
一個月瘦2公斤，一年就從100到76了，很健康呀
Regina avatar
By Regina
at 2016-09-13T20:44
永遠都會有一樓這種人
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-09-14T21:58
運動分很多種,每一種消耗能量的方式也不完全一樣，忽
視彼此差異、一以概全的拿來這樣講，其實也不是很合理
。我昨天爬肌肉版精華區有看到，很多運動都會同時消耗
碳水和脂肪，只是比例和程序不同。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-09-18T00:51
控制飲食搭配適量運動，才健康又有漂亮線條。翹臀和手
臂肌肉不是只控制飲食和靜坐就會憑空冒出來><
William avatar
By William
at 2016-09-22T06:26
當然如果只想飲食控制，不想搭配運動，那也是個人自由
~
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-09-23T18:45
總之運動不一定會瘦，但是不運動就絕對不可能健康瘦
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-09-26T05:40
https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-09-29T16:17
^-The science is in: Exercise isn’t the best way to
lose weight.
Emma avatar
By Emma
at 2016-10-02T18:50
Hadza這個坦尚尼亞的非洲種族是怎樣，三不五時都被拿來
Irma avatar
By Irma
at 2016-10-05T17:37
做減肥的研究(吃不胖的對照組XD)
Puput avatar
By Puput
at 2016-10-10T03:38
運動不是最好的方法 那說說什麼才是好嗎？
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-10-13T13:56
控制飲食加適度運動 那不是廢話嗎
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-10-16T02:27
英國不虧是最常出廢物結論的國家
Ida avatar
By Ida
at 2016-10-20T20:52
樓上不知道能成為道理的都是癈話嗎？但懂了能不能做又
是另一回事了。快走一小時才 600 卡。會很有效率？
http://i.imgur.com/3I6ZT3Y.jpg
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-10-22T07:15
吃7動3，飲食的內容和份量才是關鍵，運動只是輔助
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-10-23T12:31
這篇文重點就四個字啊 吃7動3
Mary avatar
By Mary
at 2016-10-24T07:44
一小時600卡叫做沒效率喔? 我基代一小時60卡不到咧~
在某些人眼裡 躺著就能瘦 最有效率了 對吧?
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-10-26T07:35
有多少人肯抽出一小時到處走 ？XD
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-10-28T15:59
http://i.imgur.com/TVj5LKr.jpg 嘴巴不管好，這種耗
能也很容易就吃超過 。
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-10-29T08:08
快走 要怎麼走才能600卡QQ 感覺比我慢跑40分還多..
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-10-31T23:27
ely 大，就很暴力的強推 :P
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-11-01T06:40
跑一小時才有600卡吧
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-11-02T19:06
反正運動讓人很hi 線條比較好 就算還是有肥肉又怎樣
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-11-04T16:19
垮著的肥屁股 跟有肥肉但是挺的屁股 還是有差 (自我安慰)
Leila avatar
By Leila
at 2016-11-05T02:55
就是過度運動是沒用的，你去健身房練一堆肌肉，如果不再去
Iris avatar
By Iris
at 2016-11-08T21:49
它還是會消掉，飲食不變，就又變成脂肪回來了
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-11-10T23:38
垮屁股跟翹屁股真的有差 哈哈哈
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-11-11T20:21
你能一陣子每天跑10KM，但終究不可能每天這樣幹,到頭來又肥
Regina avatar
By Regina
at 2016-11-16T04:47
所以重點是飲食運動『並重』 囧
不懂幹嘛一直講"就算運動，飲食沒控制還不是blablabla
",講的好像這裡支持運動的人就沒有控制飲食一樣......
這裡沒有人覺得飲食控制不重要呀~只是有運動更好，並
Irma avatar
By Irma
at 2016-11-17T20:53
重並重並重
Isla avatar
By Isla
at 2016-11-19T22:18
而且吵運動有沒有用好像沒什麼用，運動的成果就活生生
在我們這些有運動習慣的人身上呀XD(這是習慣，不是只
是一時的。)
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-11-21T17:25
我相信啊 飲食跟睡眠好 沒很認真運動身形也不會差
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-11-25T02:01
有運動的身形真的比沒運動的好看好多(愛心眼)
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-11-26T07:35
現在看到有點肌肉線條的女生才會羨慕 光是瘦的美女已無感
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-11-29T20:34
懶人又有藉口不運動啦，台灣看來還能蟬聯好幾屆最不愛
運動國家冠軍。
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-11-30T22:19
霉體也只會報這種啦嘰廢話研究，真是好棒棒。
Carol avatar
By Carol
at 2016-12-01T07:17
這篇文章從頭到尾沒叫你不運動 甚至說了對健康有幫助
Candice avatar
By Candice
at 2016-12-03T19:36
我不覺得有什麼問題
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-12-08T02:36
開始靜坐 XDDD
Edith avatar
By Edith
at 2016-12-12T08:42
文章明明只是說減肥主要靠飲食，運動沒想像中的有功用(提升
健康為主)，也沒什麼好崩潰啊XD，健身房依然照去
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-12-16T10:00
這篇文章只是想說減肥靠飲食，一堆人只糾結在小部分XD，這
William avatar
By William
at 2016-12-21T05:32
新聞就跟水肥文章之前說減肥不能靠運動一樣
Jack avatar
By Jack
at 2016-12-24T17:09
不懂倒數第二段什麼意思 看起來有點可怕 運動會降低代謝?
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-12-29T09:24
倒數第二段指的是過度有氧缺乏爆發的結果
Linda avatar
By Linda
at 2016-12-30T10:14
其實我覺得基因大過於飲食和運動....
Andy avatar
By Andy
at 2017-01-04T04:05
說實話我覺得所謂的吃7動3，低估了運動的功效耶...
個人在猜想，吃7動3 是否光指「體重計上的數字」而言?
Tom avatar
By Tom
at 2017-01-05T19:34
運動強度夠，飲食有控制但沒那麼嚴格，個人經驗是：
Ina avatar
By Ina
at 2017-01-07T09:50
身形會明顯緊實和變瘦，但體重降不多...如果真的追求體重
的數字，那真的是飲食最重要...
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-01-07T21:37
但是報導不會寫得那麼詳細，還是要親身試過才有體驗
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-01-12T08:43
我覺得有在運動的，飲食控制多半也會做得比較好；尤其
做重訓之後，會更重視營養的均衡
Zora avatar
By Zora
at 2017-01-16T06:12
不能同意feeks大再多
Irma avatar
By Irma
at 2017-01-18T13:42
不是覺得這篇讓人崩潰 而是親身體驗過光靠飲食控制
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-01-19T17:01
瘦是瘦不少 但身形就只是路人甲
Puput avatar
By Puput
at 2017-01-21T06:15
然後出社會久坐不動之後就又復胖 而且胖更多
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-01-21T22:11
再補充，我重訓只有一年; 以往做了非常多年的純有氧，
Donna avatar
By Donna
at 2017-01-25T06:25
以個人經驗，純有氧而不嚴格的飲食控制：體重仍然降得慢
身形還是有很大的變化，純有氧身形沒有重訓來得好看，
Liam avatar
By Liam
at 2017-01-25T15:40
但是純有氧的身形還是屌打純飲食控制者。
Liam avatar
By Liam
at 2017-01-26T21:47
個人經驗，考量身型而不拘泥於體重計數字：吃5 動5
Robert avatar
By Robert
at 2017-01-29T22:42
很計較體重計上數字以及數字降得快不快：吃7 動3
Michael avatar
By Michael
at 2017-01-31T08:20
我相信靜坐空氣椅 可以
Mason avatar
By Mason
at 2017-02-03T21:06
我也很相信基因，認識一個快50 的雙寶媽，餐餐外食
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-02-05T03:25
飲食不忌口，運動只有鄭多燕，而且沒有每天做，身形屌打
版上很多 2X歲，飲食控制和重訓雙管齊下的女生...
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-02-06T18:06
L-sit V-sit
Queena avatar
By Queena
at 2017-02-10T22:18
沒錯 基因才是最強大的 看看木下QQ
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-02-14T23:16
運動體重減很慢沒錯,不過身型改變很有感的,皮帶多扣緊一格
Isla avatar
By Isla
at 2017-02-15T16:26
就是爽啊,高中大學時代的班服系服都可以穿進去還不會緊繃
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-02-19T09:31
可惜記者標題下的太爛，好像不用運動一樣，內文明明說
要搭配適度運動
Edith avatar
By Edith
at 2017-02-20T07:31
中時不意外

喝普洱茶能減肥嗎?

Lucy avatar
By Lucy
at 2016-07-24T12:14
認真回答你，我猜你那個朋友用的是and#34;一定瘦and#34;的減肥方法 相關資料你自己估溝應該會有， 那個作者是有在推廣喝普洱茶，不過他有強調喝普洱茶不會變瘦 只是他覺得普洱茶有很多養分 你那個瘦十幾公斤的朋友，如果真的沒有在運動(不曉得有沒有偷偷運動) 因為普洱 ...

第一次量INBODY請益

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By George
at 2016-07-23T11:29
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（女） 年齡：26 身高：156.9 體重：51.6 BMI：21（BMI低於18. ...

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By Faithe
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By Madame
at 2016-07-22T17:58
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By Mary
at 2016-07-21T21:13
之前被刪文，在版主建議下將分類改成閒聊，再度重po和大家討論 今天在清冰箱時 把快過期的菠菜打成汁做成麵糰， 再做成麵條放起來 麵粉只是ㄧ般的白麵，非全麥 請問這樣能降低GI值嗎? 小魯實在沒有辦法太嚴格控制飲食 做菠菜麵只是消耗菠菜 以及覺得綠色的麵條好漂亮而以 並非為了減肥 至於是否能降低GI是小魯打菠 ...