減重和減體脂肪 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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基本資料

性別：男
年齡：36
身高：172
體重：93.6
體脂肪：27.9
BMI：31.6
骨骼筋率：31.1

照片：幾乎都是胖肚子，四肢還ok

早餐：好市多白芝麻餐包三個會塗巧克力醬
或吐司四片也是塗巧克力醬 二項互換
微糖豆漿一杯

午餐：白飯一碗 一盤肉，一盤炒青菜，一盤炒蛋……等，我不喝湯！

晚餐：頂多半碗飯配一些菜，或吃水果，

其他：下午會吃一些餅乾如科學麵，
平常不喝飲料，只喝白開水一天可以喝4千~5千cc


日常作息時間： 晚上12點多睡覺，隔天9點多起床，上班時間比較長10:00-20:00，
中午我會睡個一兩個小時


生活型態：上班族


健康狀況：目前ok


運動習慣：平均一星期會慢跑5天，一次跑步2.5K~3K約20~25分完成，伏地挺身一次20下
做2組，運動習慣目前持續快三個月，


我的問題： 5月1日體重99公斤，到現在93.6公斤，體脂肪27.9是最近才量，所以不知道
之前體脂肪多少，

請問感覺體重降很慢，已經戒宵夜了，飲食我需要做甚麼調整嗎

因為體重重，所以慢跑我不會跑太快，所以跑步時間會拉比較長，運動方面需要做什麼調
整嗎



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