運動2個月，是否須調整了 - 減肥

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又來討鞭+求救了，1個運動問題+2個身體問題，先謝謝眾版眾

在下是個以前沒有運動習慣的軟爛小生，為了減肥
開始了一週3次每次2小時的有氧運動(格鬥or肌力有氧、ZUMBAor舞蹈有氧)
目前進行2個月，大概變化如下

體重 75.9 → 73.2
體脂 22~24→ 18~20

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然後有點小疑問
Q1
據說運動減肥一陣子會有停滯期，身體自動調整成較不耗能狀態
這個「一陣子」不知道是多久會到來？
因為覺得體重降低這件事好像有減緩的趨勢，
(爬很多文多說1個月大約2~4公斤，我1個月連1.5公斤都沒有阿，囧)
不知道是不是該調整一下運動，還是可以再維持這樣的運動1-2個月？

Q2
另外我運動完當天晚上多要躺很久才會睡著，運動隔天通常極度疲倦
久了怕影響心理，又開始懈怠不運動了
想詢問不知有無緩解方法？

Q3
有個身體狀況是，在一個月前某次格鬥有氧時，覺得後腦杓頗痛
痛到隔天起來才覺得有大病初癒的感覺
之後幾次只要格鬥or肌力有氧時都會有如此狀況
爬文查了一下疑似努責效應，可是版上似乎都是在重訓的時候發生
有人像我這樣在有氧運動時發生嗎？有無緩解方式？

(最近這樣的症狀有減緩，不那麼痛不那麼久了，但如果看醫生要去哪一科？)

以上 ~謝謝大家先

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