減脂菜單求建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


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我是否已經詳讀置底文及精華區中的板規:
：是


基本資料

性別：男
年齡：24
身高：181.4
體重：83
BMI：25.2
體脂率：20.9%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


三餐內容：三餐如圖，每天幾乎一樣，午晚餐內容相同。
菜跟雞胸肉皆水煮 不加調味料
http://imgur.com/gd4jGD0

早餐：

午餐：

晚餐：

其他：餐與餐之間餓的時候會吃些小黃瓜、堅果，每天吃下來的熱量應該都有達基代


日常作息時間：晚上12點睡覺，早上4點起床騎腳踏車，騎完睡回籠到9點


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
1.每天會跑步30分鐘4-5公里，心跳數約130-140(時速約7.5-9)
2.騎腳踏車1小時約21公里，心跳數約130-145
3.每周一次健身房(約90分鐘)
訓練內容(1)平板臥推、斜板臥推各4組(目前進度不加槓重20KG、30KG、40KG、50KG
每組分別10、8、6、4下)
(2)蝴蝶機夾胸，一組10下，每次4組(重量約55、65、75、85KG)
(3)坐式蹬腿，一組10下，每次4組(重量約100、150、200、250KG)
(4)夾腿，每次四組，目前重量約(60、75、85、100KG，每組分別10、8、6、4下)
(5)開腿，每次四組，目前重量約(50、60、70、80KG，每組分別10、8、6、4下)
(6)繩索下拉，一組10下，目前重量約(18、27、36、45)
(6)繩索下拉，一組10下，目前重量約(18、27、36、45)
4.徒手核心運動2組約20-30分鐘
核心運動與跑步、騎腳踏車約持續20天
健身房持續半年

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這是6月初量的
http://imgur.com/o8KEwKh
體脂肪我覺得有點偏高
我主要想減體脂肪，但之前完全沒這樣吃過，不知道這樣的菜單是否適合
還請各位幫忙檢視一下
首PO 鞭小力點QQ

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