泡芙人的疑惑…… - 健身

By Quintina
at 2016-07-18T12:06

Table of Contents

我是辦公室泡芙人
每次減肥都被朋友說妳又不胖幹嘛減肥啊
以下有圖有真相我身高165 骨骼肌率量起來是26%-27%

這張照片是66公斤，體脂34%
6/5時拍的
http://i.imgur.com/qsIpnQR.jpg

這個是62公斤，體脂32-33%
7/17拍的
http://i.imgur.com/aXYrqvJ.jpg

減肥快2個月
朋友看到都說有瘦，我自己是感覺裙子的裙頭有變鬆，尺寸部分大概少了2-3公分

可是體脂數字還是高得嚇人啊啊啊啊！
（難道要消體脂只能靠重訓嗎？）

其實我減肥的方法就是參考版上的飲食方法
吃到略高於基礎代謝，青菜肉飯水果都吃
還有一天喝4000左右的水，也不喝甜的

只是週末朋友揪出去玩或是聚餐就會不小心吃到油炸的東西然後熱量暴卡，回家傷心悔恨
地泡奇亞籽加洋車前子加一點蜂蜜檸檬來喝，想說纖維可以幫忙吸油，而且還滿好喝的XD
DDD但效果不明啦

運動的部分，似乎是不太夠的樣子，但我覺得有很大的進步，就是我原本是一顆蛋黃哥，
到現在養成天天騎ubike下班的習慣，回家還會踩踩Xbike或出門快走。

之前運動對我來說很痛苦，買過健身房的會員，之後都荒廢浪費錢，我是覺得要找到一個
自己喜歡的運動真不容易，一有強迫要去某個地方運動的約束時，我就會很容易逃避……
然後很難養成運動習慣。

也上YouTube找了很多肌力自主訓練的影片來看，可是每次看7分鐘還是幾分鐘那種鍛鍊肌
肉的影片，我跟著照做，根本就很難做得跟影片一樣正確，也很難持久……

泡芙人要降體脂肪是不是比一般人困難啊？

總覺得我都均勻瘦均勻胖，所以減了重量了，體脂肪都沒什麼變化……然後覺得自己胖得
均勻，好像也不是太難看（?）

有人跟我一樣體重也是偏重、體脂肪過高，然後看起來很均勻胖的嗎？

(￣▽￣)總覺得穿上衣服之後都能欺騙大眾欺騙自己……

總之目前還滿喜歡腳踏車這個運動的
之前爬坡都跳下車用牽的
現在我可以變速騎上去
而且覺得爬坡的過程很爽XD
大腿會硬硬的緊緊的

然後真希望能一直維持住運動的習慣
因為飲食節制太殘忍了，朋友在旁邊吃漢堡炸雞，我只能在旁邊吃燙青菜滷肉飯，根本人
間煉獄啊～所以都會破功

這篇到底在閒聊什麼╮(╯▽╰)╭
根本是自己的murmur

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Enid
at 2016-07-19T02:09

圖片看起來不像這個體重

By Dinah
at 2016-07-21T05:00

胖的均勻人路過....朋友都會說幹嘛減肥

By Belly
at 2016-07-24T07:05

真的很泡芙.....就多運動吧

By Lily
at 2016-07-24T15:54

我覺得...維持運動習慣比較重要...那是一輩子的事情
你不可能一輩子都在控制飲食啦所以，習慣比較重要

By Carol
at 2016-07-26T18:20

可以多試試不同運動看看能不能找到喜歡的~我原本也很討
厭運動現在瘋狂迷戀有氧拳擊XD

By Annie
at 2016-07-28T07:53

喜歡騎腳踏車就騎呀~重訓不是減脂唯一的解

By Elma
at 2016-07-29T13:01

就標準的四肢瘦軀幹很多脂肪

By George
at 2016-08-01T07:40

就是泡芙啊，重訓吧，看起來才會有線條

By Hedda
at 2016-08-01T13:26

重訓是幫助肌肉變緊實增加線條不過如果單純減脂的會運

By Catherine
at 2016-08-02T03:24

動只是輔助飲食沒吃對的話只是事倍功半

By Freda
at 2016-08-02T14:53

均勻好好喔

By Lucy
at 2016-08-03T13:39

提升基礎代謝,幫助消耗正常活動時的熱量

By Hardy
at 2016-08-07T06:15

一般人在運動時消耗的熱量沒想像多,運動時間拉長

By Caitlin
at 2016-08-09T02:06

肌力不足下,容易形成之後慢性的傷害

By Doris
at 2016-08-14T01:33

你需要的是提升肌肉量降低提脂肪率

By Ursula
at 2016-08-15T03:27

身形就看你滿不滿意再去做修正

By Zenobia
at 2016-08-16T01:12

可是你看起來好標準欸XD

By Una
at 2016-08-17T15:28

照片完全不像這個體重

By Noah
at 2016-08-20T01:13

對肌力很差的人來說，有氧運動就是「肌力訓練」了，習慣

By Frederic
at 2016-08-21T21:15

了這樣的運動強度肌肉就不會再長，之後就要真正重訓了

By William
at 2016-08-25T20:11

我戀愛了

By Donna
at 2016-08-27T23:36

看手臂知道了

By John
at 2016-08-28T22:04

同為泡芙人，最近也有同樣的疑問……減不到體脂真的好
讓人煩躁！

By Carol
at 2016-08-31T16:18

我和你一樣!體脂超高確看不出來

By Skylar DavisLinda
at 2016-09-01T11:16

既然沒有急迫需要改變身形那不如多試試看各種運動
找到自己有動力每天去做的運動？

By Kyle
at 2016-09-04T10:06

體脂超高看不出來+1

By Ivy
at 2016-09-08T11:23

yo-yo幾次就會被這樣啦

By Susan
at 2016-09-11T22:58

Cardio跳到斷掉也不能取代阻抗訓練，強度刺激→再修補才能

By Quintina
at 2016-09-13T01:39

促肌束肥大。肌重太低年一過30歲保證立刻有感

By Robert
at 2016-09-16T23:30

真的看不出來耶！我戀愛惹

By Connor
at 2016-09-20T10:39

看手臂就知道胖了

By Rachel
at 2016-09-21T08:26

我也是泡芙人><

By Wallis
at 2016-09-22T23:06

奇怪這篇怎麼沒人噓？又一個問tabata跟幾分鐘健身腹

By Noah
at 2016-09-25T09:22

肌的
先爬文吧不要再認為有什麼局部瘦身幾分鐘就能瘦的真
有那麼好不會全世界都有胖子

By Kyle
at 2016-09-30T02:10

就身材沒線條，但是身材不差。

By Irma
at 2016-10-01T10:44

7分鐘不一定是banana啦...不過這種肌重HIIT撐不住倒是

By Daniel
at 2016-10-04T05:25

你肌重作HIIT有受傷的危險，請從大肌群多關節開始加強

By Hedwig
at 2016-10-04T19:10

腹肌佔全身肌束總量不到6% 請從大肌群開始身體的能量運用

By Emma
at 2016-10-09T02:40

不是練腹瘦腹、練腿瘦腿

By Erin
at 2016-10-10T20:32

重訓胸背腿從囚徒健身開始就好先練出基本肌力再進

By Lauren
at 2016-10-13T22:15

階

By Harry
at 2016-10-18T08:24

原po有提到tabata嗎？幾分鐘運動不一定是tabata阿XD 不過
建議原po可以先做些簡易的徒手運動訓練肌力之後有需要可
以再安排阻力訓練

By Jacky
at 2016-10-23T04:50

從2004怕到2016 為什麼沒爬到關於如何練肌肉怎樣的運
動才有效果？ muscle beach版有爬嗎？

By Eden
at 2016-10-27T08:24

我也都做徒手肌力差可以試試TRX 難易度可以自己調整

By Hardy
at 2016-10-28T01:55

先從10*10徒手深蹲每天一百下開始吧我怕你空槓會受傷

By Charlotte
at 2016-10-28T22:16

多走路有效

By Rachel
at 2016-11-02T01:42

這不出來這麼重天生腿細真爽

By William
at 2016-11-05T05:07

看

By Vanessa
at 2016-11-08T08:33

鬆鬆的

By Quanna
at 2016-11-09T17:19

其實培養飲食習慣後，同樣都可以吃飽，炸雞漢堡吸引力
會下降不少，你是否一直在餓肚子或是減肥所以吃自己

By Odelette
at 2016-11-10T10:41

不喜歡的食物？像我是覺得青菜配飯可以吃飽不會覺得
炸雞可惜…

By Erin
at 2016-11-10T12:27

而且魯雞腿去皮也很美味阿…

By Agatha
at 2016-11-12T08:28

真的忍不住，偶爾吃一下炸雞，也不會胖的

By Tom
at 2016-11-16T09:30

真正的朋友是：走！一起健身運動！

By Jessica
at 2016-11-20T15:32

你喜歡的應該是香味...就和泡麵一樣聞比吃香。如果你每次

By Jessica
at 2016-11-24T13:59

都滿足巴甫洛夫條件反射要項(聞到香味→觸動食慾→購買慾)

By Callum
at 2016-11-27T03:31

那還談什麼減脂?

By Sandy
at 2016-12-01T00:22

如果你真的戒不掉，我建議你放冷了再吃，保證二三次就不想

By Ursula
at 2016-12-05T18:55

吃了。台灣攤販美味其實都是油脂香，每道菜都是放冷了就又

By Cara
at 2016-12-07T04:15

油又膩味如嚼臘

By Michael
at 2016-12-07T05:33

冷便當冷三寶飯冷雞排我都還吃得下耶...拿去冰箱冷藏也吃

By Elma
at 2016-12-07T12:18

太猛了冷回鍋油超腥der

By Ula
at 2016-12-11T09:03

千萬不要買醉雞冰冰箱就好

By Xanthe
at 2016-12-15T22:13

照片真的看不出來。。。

By Olive
at 2016-12-16T07:12

照片看起來身材很好o_o

By Charlie
at 2016-12-18T09:32

推涼掉味道變噁XD真的熱的時候比較好吃

By Carol
at 2016-12-18T23:05

我體重身高體脂肪都一樣，但我肚子感覺像懷孕的大

By Emma
at 2016-12-22T15:23

炸物涼掉還是吃的很開心的我QQ

By Heather
at 2016-12-25T19:05

貼個照片也擺角度　乾脆不要貼算了　根本看不出胖瘦
還有體脂率根本不準　　參考一下就好

By Enid
at 2016-12-27T20:59

照片看起來身型很好…體重只是參考…我也戀愛了！

By Kristin
at 2016-12-30T02:21

其實第一張還是看得出來肚子很油阿XD 第二張就真的完
全靠角度..XD

By Todd Johnson
at 2016-12-30T06:56

一般四肢瘦但體脂高的比較要擔憂內臟脂肪的問題千萬

By Zenobia
at 2016-12-31T07:43

不要覺得看起來不胖就得過且過健康問題還是比較重要!

By Tristan Cohan
at 2017-01-03T22:03

這兩張都是靠角度，看不出胖瘦

By Christine
at 2017-01-08T00:06

第一件洋裝我也有

By Hamiltion
at 2017-01-10T01:53

沒運動習慣，過30開始所有的肉都往下垂。

By Frederic
at 2017-01-11T05:09

你都不做就永遠不會長肌肉所以就很弱雖然還是能照活

By Oliver
at 2017-01-15T05:59

如果是有在打球運動的會更知道自己體能肌力掉很多

By Dinah
at 2017-01-17T09:21

如果不想在球場被慘電就會加減練如果想養生就...
覺得跟朋友們出去就別想太多當偶爾的放縱日輕鬆吃

By Isla
at 2017-01-19T08:38

高吧？

By Jessica
at 2017-01-21T17:36

其實你肚子挺大的...

By Sandy
at 2017-01-25T15:54

現在的照片，說真的，看不準的...XD

By Oliver
at 2017-01-27T16:12

其實胖不胖自己最清楚，身邊也不少看來不胖但體脂直逼30%

By Isla
at 2017-01-28T15:20

細看的話，腹部肥肉嚇人，我很在乎肚子結不結實，會特別注
意

By Jacob
at 2017-02-01T13:37

你是不是很高啊

By Kristin
at 2017-02-03T20:16

不知道原po幾歲? 眼下的均勻胖...如果不運動的話
是有機會在短短幾年內(尤其過了35.40歲)，身材就炸開囉

By Kama
at 2017-02-04T06:22

所以原po挺喜歡自己的是好事，有開始動了也是好事
聚餐炸的也可以吃，但要記得多動一點補回來就好了~

By Carol
at 2017-02-08T23:43

拍個露肚臍照才會有所警惕，不要再自欺欺人了~

By Joe
at 2017-02-13T01:15

覺得不要拿這種照片，要拿就要拿照的最醜的那種
這樣才會真正激勵自己

By David
at 2017-02-16T01:25

我覺得..看得出不瘦阿

By Belly
at 2017-02-19T22:27

4000太多了吧。真厲害

By Xanthe
at 2017-02-22T09:31

好像是正妹

By Daniel
at 2017-02-22T23:39

看得出來體脂蠻高跟我以前一樣
動起來之後整個人體態都會不一樣也有精神多了加油

By Jack
at 2017-02-27T11:47

找個喜歡的運動練就好了游泳跳繩什麼的不一定要重訓

By Hedda
at 2017-03-02T07:35

照片看不出所以然..

By Joe
at 2017-03-05T07:34

有朋友跟妳一樣的身材，不覺得她胖但肉捏起來超軟的

By Anthony
at 2017-03-09T01:38

是我眼力太好嗎？第一張的圓肩膀跟肚子就看得出來了第
二張藏在後面的大腿也......可以不要放壓腳板照嗎？

By Lydia
at 2017-03-11T21:28

加油

By Ursula
at 2017-03-14T23:05

肚子看的出來體脂很高

By Una
at 2017-03-15T10:00

超羨慕你的腿......

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