本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區
是w在板上淺水一段時間
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：171
體重：80
BMI：27.35
體脂率：28.1%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麵包(costco的小餐包(4個)、可頌(4個)、全聯的提拉米蘇(半份)、水或牛奶)
午餐：公司的團膳，一般的四菜一湯(白飯吃一碗，青菜吃多一些跟主菜適量)
晚餐：家人煮同上)
其他：我幾乎不喝手搖飲料(一個月少於一杯)，有時晚餐後會嘴饞吃東西(八寶粥或太太早餐沒吃完的東西)
日常作息時間：
AM 5:50左右起床M10:30前入睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？_
當您活動時是否會有胸痛的感覺？_
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？_
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？_
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？_
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？_
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
目前每天會晨跑(下雨就沒有)
熱身完會慢跑5圈(1圈400公尺，大約十分鐘)紫蛢`蹲一分半
然後再慢跑1圈紫菪韘a挺身35下
最後再慢跑1圈鶞蚾_坐25下(三組)
就收工回家
沒有重量訓練
我的問題：
我從4月份到現在體重下降不多(大約1.5公斤)，
除了想瘦主要是想減鮪魚肚但一直沒能瘦下去，
但有感受到身體逐漸變好，但體態沒有太改變，體脂想等到三個月後再去測量看看
目前想要改成慢跑10圈後
接著做深蹲、伏地挺身、仰臥起坐
或是直接改成慢跑5千
直接改跑5千是好幾年前每天跑5千(假日跑8千或一萬)
有瘦到68公斤(結婚後就一直胖回來)
希望大家能給些建議
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Sent from JPTT on my HTC_M8x.
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