想減重減脂 尋求意見 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：27
身高：169
體重：105
BMI：35.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.2%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：加了燕麥打的綜合蔬果汁 + 雜糧小饅頭*2

午餐：燙青菜+麵條+少許苦瓜魯茄子肉燥的汁（拌麵用）

午點：一顆蘋果

晚餐：涼拌苦瓜+魚+蒜頭燙青菜+1/3的蒜頭糙米飯

其他：每天的喝水量大概在2500～3000up（可免填）

累積二到三天的運動結束會喝一瓶無糖高纖豆漿

日常作息時間：早上6：30點起床 騎半小時腳踏車

晚上十一點多就寢（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：國考生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？

右大腿骨折 不含拆釘子動了三次大刀 些許長短腳

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

目前早上會騎20～30分鐘腳踏車，晚上用完餐大約七點會快走一小時，九點至10點間會去超慢慢跑30分鐘，加上暖身、拉筋、緩和快走大約一個多小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前我的目標是減脂減重
大約從七月開始養成每晚跑步的習慣並且開始不吃宵夜、不吃甜食、不碰油炸、含糖飲料平時就少喝，最近也有考慮再挪一些時間去游泳。

從開始慢跑之後瘦了快5公斤，然後這三天發現體重突然停住了，
為了解惑，跑去康是美量體脂，發現基礎代謝率為2134、體脂29.2%，被建議先不要做重訓或補充高蛋白以免體重無法降低，但是我尚未開始做阻力運動，然後進度似乎也卡住了，不知道各位先進有無建議可供我做改善的？

目前想要九月與8字頭見個面，希望各位大大能給與幫助。
先謝謝大家了！



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Sent from JPTT on my Sony C6802.

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