想減體脂 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：158cm
體重：52.6kg
BMI：21.07
體脂率：28.9%(康是美測量,內臟脂肪3)
參考照片：無
基礎代謝:1162(康是美測量)

三餐內容

早餐：通常都在睡夢中,如果有起床的話
會吃家樂氏special K穀片+低脂鮮奶or無糖豆漿

午餐：自己煮的,加了大燕麥片一起煮的白飯一碗+兩~三道菜(一菜一肉一豆腐)
飯後會喝低脂鮮奶一杯,偶爾會改喝即溶三合一咖啡

晚餐：自己煮的,基本上同午餐,有時會換成湯麵
飯後一樣會喝低脂鮮奶或是無糖豆漿

其他：晚上因為晚睡,肚子餓的話會去喝杯鮮奶或優酪乳,或是牛奶+穀片
飯後都喝鮮奶是因為以前上班時都習慣喝飲料
既然習慣戒不掉,至少喝鮮奶還健康一點
嘴饞的時候會吃冰淇淋

一個月會在外聚餐一到兩次(婆家聚餐.朋友聚餐等)
朋友聚餐我可以選餐廳,會盡量吃得清淡點(ex:天仁純喫茶的茶膳套餐)
但婆家聚餐就沒辦法,公婆熱愛港式飲茶,每道熱量看起來都很高

日常作息時間：約AM2:00~3:00間去睡,AM10:30~11:00左右起床
(老公下午才上班,快12點才下班到家,所以會比較晚睡)

生活型態：家庭主婦


運動習慣：瑜珈1hr(一週一次)-->持續近三年
鄭多燕DVD套組Disc 2的肌肉訓練,約30min(一週3~5次)-->兩個月前開始
X-bike,阻力3~4(看體力),30min~1hr(一週3~5次)--->半年多前開始
最近大概都是肌肉訓練DVD跳完+X-bike,一共60~90min
MC來前體力比較差就會只做其中一項

我的問題：雖然體重正常,但體脂真的太高,希望能夠降到25%以下
想請大家幫我看一下,還有哪裡需要加強或是要改進的呢?
還是我太心急了,應該再多給自己一點時間?

因為三項運動三管齊下也已經兩個月了,腹部脂肪感覺一直都沒消
胖在腰部這一圈讓我感覺自己是代謝症候群的預備軍=___=
加上有計畫懷孕,很怕懷孕後沒辦法像現在這樣運動會更胖
麻煩大家指點了~

--